Gymnastik til Shishonins nakke - enkel og sikker kompleks

Gymnastik til Shishonins hals er et kompleks af enkle og tilgængelige øvelser. Den største fordel ved denne træning er, at den er sikker. At gøre dette vil ikke forårsage overbelastning i musklerne, og du vil ikke blive skadet. Men med denne regelmæssige øvelse vil du spare dig for mange lidelser.

Gymnastik Dr. Shishonin er designet til folk, der lider af hovedpine, søvnløshed, svimmelhed, smerte i nakken, hukommelsesproblemer. Derudover normaliserer disse øvelser blodstrømmen i hjernen og reducerer derfor risikoen for en så alvorlig sygdom som et slagtilfælde. Effekten af gymnastik er baseret på, at de dybeste nakke muskler er involveret.

For hvem gymnastik til hals Shishonina er udviklet

Over tid er vores krop udsat for alle mulige stressfaktorer. Stressede nakke muskler er standard reaktion på stress. Som følge heraf er der en spasme, som bliver stærkere hver dag. De anstrengte muskler i nakken begynder at komprimere nerverne og karrene, der ligger i anatomisk nærhed til dem. Og som følge heraf manifesterer sygdommen sig. Spasme af dybe livmoderhalske muskler er et problem, der næsten hver person over fyrre år gammel møder.

Fordelene ved gymnastik Shishonina

Gymnastik til Shishonins hals med regelmæssig træning hjælper med at reducere spasmen i de dybe muskler, og stresset passerer til sidst helt. Derudover vil din nakke være afslappet og mobil, og følelsen af tunghed i skuldre og nakke vil også forsvinde. Når du har udført øvelserne, bliver dit hoved lyst og klart, og tanker klart. Der vil være en følelse af psykologisk komfort. Alle disse manifestationer indikerer en forbedring af blodcirkulationen i hjernen.

Fordele ved gymnastiklæge Shishonina A.Yu.

Gymnastik til nakke af Dr. Shishonin er enkle øvelser, som enhver person kan klare. Bevægelserne er enkle og langsomme, så skaden er helt elimineret. Derudover tager gymnastik ikke meget tid. Det fulde kompleks kan udføres på bare 20-25 minutter. Regelmæssige øvelser vil gøre dine nakke muskler mere strakte og elastiske. Gymnastik til nakke Shishonin eliminerer mange af de negative virkninger af spasmer i nakke muskler.

Grundlæggende øvelser

For at strække halsens laterale overflade blev øvelsen "Metronome" udviklet. For at gøre dette skal du sidde lige med en flad ryg. Vip hovedet til højre skulder og hold dig i denne position i 30 sekunder. Derefter til venstre skulder, og igen fikse stillingen i et halvt minut. Øvelsen skal gentages fem gange på hver side.

For at udvikle nakkeets overflade er det nødvendigt at udføre øvelsen "Forår". Sæt lige, vippe hovedet ned først, som om du skubber hagen i halsen og fikser pose i et halvt minut. Løft derefter hagen frem og tilbage. Igen, ophold i denne position. Øvelsen skal gentages fem gange.

Dernæst skal du udføre øvelsen "Goose", som strækker halsen skråt. Sid ned lige, hagen er afslappet og nede. Træk dit hoved så langt som muligt. Stræk derefter din hake først til højre og derefter til venstre skulder. Hver gang skal du rette stillingen i et halvt minut. Hvis du udfører øvelsen korrekt, skal du føle spændinger omkring den syvende livmoderhvirvel .

Derefter kan du flytte til at strække laterale muskler. Til dette er der "Træk til himlen" øvelsen. Den første øvelse er den samme: sidde lige, ryggen er lige, vi ser for os selv. Drej langsomt vores hoved til højre side, reparer positionen. Vi vender tilbage til startpositionen og drejer vores hoved til venstre. Igen, vi dvæle i denne stilling. Gentag øvelsen fem gange på hver side. Med korrekt præstation skal du føle spændinger i nakke muskler under ørerne.

Den næste øvelse er "Rama". Den udføres på samme måde som den foregående, men med inddragelse af hænder. Så vi accepterer startpositionen - sidde lige med en lige ryg. Den venstre hånd skal placeres på højre skulder, og hovedet drejer samtidig på venstre side. Hånden skal placeres vandret. Vi dvæler i denne position i et halvt minut. Nu gør vi alt det samme, men med højre hånd, og vores hoved vender til højre side. Vi fixer i pose i 30 sekunder. Øvelsen gentages fem gange på hver side.

Udvikling af ryggen

Nu forbinder vi ryggen. Vi udfører øvelsen "Fakir". Sid ned lige, se lige ud. Hænderne er lidt bøjede og hævede over hovedet, så palmerne rører. Drej hovedet til venstre, fastgør positionen. Så - til højre og igen bliver vi forsinket i et halvt minut i denne stilling. Øvelsen skal udføres fem gange. Hvis du føler spændinger i det okkipitale område og trapezius muskler, så gør du alt korrekt.

Som du kan se, er Dr. Shishonins øvelsesøvelse enkel og kræver kun lyst og tålmodighed.