Sport og FitnessVægttab

God øvelse for vægttab. De bedste øvelser for slankning benene og lår: anmeldelser

Allerede det er ingen hemmelighed, at komme af med overskydende kropsfedt kan kun være effektiv på to måder: at dyrke sport og kirurgisk. Ingen kost, medicin og kodning er ikke i stand til at hjælpe med at løse dette problem.

Fokus i denne artikel, en god øvelse for vægttab, som alle kan udføre på ethvert belejligt tidspunkt. Der vil blive lagt i det første kontingent af mennesker, der har alvorlige problemer med overvægt. Som følge heraf er alle øvelserne beskrevet nedenfor designet til lidt bevægelige begyndere, der har svært ved at passe ind i færdiglavet træningsprogram.

Desire - primært

Før vi får kendskab til de øvelser og metoder til deres gennemførelse, er det værd et øjeblik at distrahere og at forstå, hvorfor det er nødvendigt. Hvad er de mål, som den person, der ønsker at hurtigt at slippe af med overskydende vægt mål: at blive smukkere, forbedre sundheden, for at bevise noget for nogen, du kender, for at opnå sportslige resultater i en anden sport.

Ligegyldigt hvilken form for motion er bedst at gøre for at tabe sig, her er den vigtigste motivation, uden hvilke det simpelthen ikke vil være resultatet. Vi har brug for et klart mål (visualisering af det endelige resultat) og en handlingsplan, malet af måneden. Først derefter kan du begynde træningen. Ellers er der ingen grund til at foretage bevidst forkludrede aftale.

Også værd at tænke over at fokusere direkte på øvelsen selv. Som du ved, hver detalje: samtalen, tv, internet eller støj kan distrahere en person fra nogen anden beskæftigelse. Det er nødvendigt at fjerne alle de potentielle interferens. Små muligheder her: musik, videoer eller motiverende coach hårdt. Den første mulighed er at foretrække på grund af sin enkelhed.

Sidestep

påvirker også omkostninger og fysiologi af det menneskelige legeme, som mange unge atleter kunne glemme. Fjern fedt i en hvilken som helst sted er umuligt. Afvikling sker i hele kroppen i forhold til og altid beregnet som en procentdel. For eksempel har en stor indsamling af fedt på maven og lårene og en lille mængde på ansigt og hænder med hjælp af intensiv træning i løbet af i første omgang vil forsvinde fra ansigt og hænder, på grund af det faktum, at der er mindre fedt. Og det er ligegyldigt, hvilken del af kroppen med den medfølgende belastning.

Kontrol til at producere bedste månedlige vejer og målinger af basis kropsdele: talje, hofter, bryst, hals, overarm, lår. Anbefales også professionelle sportsudøvere, for begyndere til at studere kun de øverste 20 bedste øvelser til vægttab og ikke spilder tid på andre komplekser. Alt skal være i moderate mængder.

ydeevne teknik

For atleter, der er et ordsprog, at teknikken med enhver øvelse er korrekt og traumatisk. Selvfølgelig, efter en skade fleste begyndere sport efterlader evigt. Derfor bør teknikken med øvelsen blive givet en masse tid. For eksempel, de bedste øvelser for slankning ben og lår, mange tilflyttere opfylde ordren på en måned. Efter alt, ud over faren for skade, korrekt udført øvelse vil ikke bringe effekt.

Husk algoritmen korrekte udførelse kan ikke være første gang, så mange trænere anbefaler at skitsere alle uddannelse og helt beskrive den metode og teknik. I dette er der ikke noget galt i øvrigt konstant overvåge deres studier, den nytilkomne giver mulighed for at bringe de bedste systemer til vægttab øvelser. Når alle mennesker er forskellige organismer, og i overensstemmelse hermed, vil effektiviteten af uddannelse variere.

De vigtigste ting - altid gøre en base

Vægttab - er omdannelsen af fedt til energi. Følgelig er formålet med enhver nytilkommen er aktiveringsenergien af processen for absorption af kroppen. Du kan gøre dette på flere måder:

  • at sætte i drift de store muskler, der opererer på bekostning af intern energi;
  • øge kroppens temperatur (afkøling brugt kalorier);
  • fremskynde metabolisme (puls, sved, vandbalancen).

Naturligvis er det muligt at bruge alle metoder på samme tid, men en novice atlet, hvis krop er ikke klar til sådanne overbelastning, er det bedre at tage sig tid i den indledende fase, da hjertet ikke kan stå belastningen. De bedste øvelser for hurtigt vægttab er nødvendigt at studere og gradvist begynde at fagfolk anbefale til benmusklerne. Det faktum, at det er de menneskelige ben og er storforbrugere af energi.

Den mest effektive øvelse

Det menes, at squat ikke kan erstattes. Dette er den eneste øvelse, der er i stand til at indlæse næsten alle muskler i det menneskelige legeme. Desuden er grundlast fokus udført på hofter og balder af atleten. squats og derfor træde de bedste øvelser til vægttab. Piger mange trænere rådes til ikke at spilde tid i de indledende faser af uddannelse andre muskelgrupper (første to måneder), og kun fokusere på benene.

I praksis mange tilflyttere ansigt besvær squats, og forsøge at ændre dem når som helst alternativ (benpres i simulatoren, gå i gåsegang, og andre ineffektive øvelser). Det bør ikke gøre. Hugsiddende er umuligt for noget for at ændre. Udfør anbefales 4-5 sæt 12-15 reps. Pause mellem øvelserne må ikke være mere end 3 minutter. Intervallet for hvile skal hele tiden skæres, hvilket bringer det til 30-40 sekunder.

Sammen muntert at gå

De bedste øvelser for slankning benene og lår nødvendigvis omfatte lunges med håndvægte. En anden meget ubehageligt besættelse, der på få sekunder kan øge pulsen og fuld belastning af hofte muskler. Det anbefales dog, at udøve trænere alle nyankomne. I modsætning til squats, kan lunges atlet uafhængigt indlæse skift fokus, oversætte det fra de forreste lårmuskler på balderne. Dette gøres ganske enkelt, vi bare nødt til at flytte tyngdepunktet, bøjede sig frem, eller justering af ryggen og flytte dine skuldre tilbage.

Angreb anbefalede at udføre et minimalt antal sæt (2-3), men fokuserer på at gentage (18-20). Ja, i den første måned af en sådan præstation er vanskeligt at opnå, men i fremtiden vil være i stand til at opnå resultater. De vigtigste ting - ikke overdrive det, fordi det er en øvelse mest hjerte belastning.

nyttige trækkraft

Rumænske sigøjnere er ikke kun deres sange. Blandt de atleter fortjent respekt af gode øvelser til vægttab kaldet "rumænsk trækkraft", som udføres med en vægtstang eller håndvægte, og er i stand til effektivt at indlæse musklerne i balder og bagsiden af låret. Det hele er ganske enkel - efter de teknikker, behøver du ikke at sidde på hug eller bøje. Du behøver kun at tage tilbage bækkenet - sagen atleten selv er interesseret ned bag baren. Naturligvis er byrden føles under opstigningen, når bækkenet er nødvendigt at returnere skubbe frem til udgangspositionen.

Motion er meget enkel og effektiv. Dens fagfolk anbefaler at udføre med mere vægt på 4-5 sæt. Som for gentagelse, er det bedst at begrænse antallet af 10-12 gange. Glem ikke om resten - 30-40 sekunder vil være nok til at genoprette strømmen. Denne øvelse er bedst at afslutte uddannelse, fordi det er i stand til at hæmme fremdrive benmusklerne. Efter den rumænske trækkraft gøre squats eller lunges problematisk.

Forud for resten

Hvad man ikke skal gøre en nybegynder, er det jogging. Snarere, denne sport er nyttig, men på et bestemt tidspunkt i uddannelsen. Den bedste cardio til vægttab bør begynde med normal gang med den hastighed på 5-6 kilometer i timen. Mange sådan belastning kan virke svag, men efter at have gået på løbebåndet i 40-60 minutter, tilflyttere hurtigt tage sine ord tilbage.

En person, der ønsker at tabe sig hurtigt, enkelt skal altid og overalt at flytte til fods i et hurtigt tempo. På arbejdet, arbejde, for at shoppe eller besøge - kun til fods. Daglige ture bør forlade mindst en time.

Selv føler stor, at en novice atlet bedre opgive de high-speed runs, hvilket kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde enhver uforberedt krop. Jeg vil gerne indlæse? Venligst - på løbebåndet, kan du ændre vinklen på opstigningen. Bare et par grader over den vandrette kraft hjerte og benmusklerne til at arbejde under barske forhold.

Cliff-Virtue

Mange mennesker tror, at rammen, eller hula hoop, roteres rundt om taljen eller hofter, er i stand til at bryde op fedt, gøre dem til energi. Dette er en anden nonsens fra folk, der er dårlige i skolen. Med denne opgørelse mange tilflyttere formår at tabe sig hurtigt, takket være intensiteten af træningen udført. Efter alt, som i tilfældet med en hurtig tur, den menneskelige krop bruger til at arbejde musklerne i lår, balder, ryg og mave.

De bedste øvelser til vægttab hos overvægtige mænd til at begynde med sådanne statiske øvelser. Stærk sex betydeligt værre er squats, lunges eller gå op ad bakke. Mænds hjerter nødt til dynamisk belastning er stigende, så der er ikke noget forfærdeligt i, at træneren anbefaler twist i uddannelse hoop, og indikerer ikke en vægtstang og håndvægte. Enhver professionel bekymrer sig primært om den studerendes sundhed.

Shadow-boksning

Den bedste øvelse for at tabe vægt arme er uløseligt forbundet med aktiv sport, såsom brydning, boksning eller karate. Ja, der er logik i dette, men, igen med henvisning til den menneskelige fysiologi, er det klart, at fedt efterlader hænderne hurtigere end med den mave eller balder.

Som for kampsport, er de velkommen af alle trænere. Efter alt, enhver aktiv sport er i stand til hurtigt at brænde kalorier. Det er bare alle nyankomne, der tidligere havde ført en stillesiddende livsstil, vil hjerteproblem sikkert frem. Fagfolk anbefale et ophold på en effektiv udøvelse - skyggeboksning. Picking up en håndvægt kan simulere slag med begge hænder.

Disse øvelser udvikler store muskler i bryst, arme, ryg og skulder joint. Desuden den intensive belastning kan øge hjertefrekvensen. De vigtigste ting - ikke overdrive det med den kraft af virkningen og ikke forskyde skulderen eller albue.

Vejen langt

Vi fortsætter med at udforske de bedste øvelser for vægttab. Anmeldelser begyndere ofte nævner motionscykler. Ja, dette er en anden effektive værktøjer, der kan hjælpe en person til hurtigt at slippe af med overskydende vægt. Mange begyndere tror fejlagtigt, at cyklen er lettere og sikrere løbebånd. Men dette er simulatoren stand til at afslutte og ikke starte en karriere atlet. Som med enhver cykel sportsudstyr kræver den korrekte siddepladser og pedal teknik:

  • når glatning vinkelben i knæleddet bør være mindst 170 grader;
  • hofter under svingning bør arrangeres parallelt med hinanden (eller at stræbe efter dette);
  • Ryggen skal være så fladt (hvis hævelse forekommer i rygsøjlen, eller i hans hænder, et presserende behov for at stoppe øvelsen og effektivt varme op);
  • pedalerne hastighed bør ikke være kaotisk.

Som praksis viser, er det ikke alle atleter formår at overmande motionscyklen i de tidlige stadier af træning. Ofte introduktionen sker først efter ridning på denne cykel, hvilket ikke er langt at gå lykkes uden at bruge de ovennævnte teknikker.

ordentlig stretching

Mennesker med overvægt har allerede bemærket ved kraftig svedafsondring under udførelsen af en statisk øvelse. For eksempel er mange af de nyankomne er hårdt nok til at bære strømper, stående på ét ben i midten af rummet, eller binde dine sko uden at have en skammel i nærheden. Svedende er ikke som følge af fusionen, men på grund af strækning af muskler, der har brug for ekstra energi til at udføre komplekse bevægelse.

God øvelse for vægttab nødvendigvis strække. Forsøg ikke at sidde på snoren ved den første lektion. Ofte nok til at gøre lunges til skråninger og forsøge at nå hælen, sidder på gulvet med benene lige. Strækker anbefales at udføre 2-3 gange om ugen i slutningen af hver træning. På statiske øvelser, du har brug for at bruge mindst 20 minutter om dagen.

Som konklusion

Faktisk at tabe sig hurtigt er ikke så svært. Vi skal bare bruge flere kalorier. Og til dette skal vi ikke have ondt af dig selv og motion, er fordelen for dette er en god øvelse for vægttab. Så bare nødt til at altid huske de teknikker og lytte til anbefalingerne fra fagfolk. Det anbefales også at stadig tage sig tid til at motivere og tvinge dig selv til at foretage målinger, registrere uddannelse og ikke blive distraheret af alle mulige ting. Og resultaterne vil ikke være længe undervejs.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.