Expander multifunktionel - enkel og praktisk værktøj til træning

De fleste mænd kan huske metal ekspandere på fjedre, som var meget populære i sovjettiden og tjente til at øge styrken af forskellige muskelgrupper. Over tid har disse maskiner modtaget en stor udvikling og de er forfædrene til multi-expander, sorter, hvoraf der i dag er et ganske stort antal. Expander multifunktionel - det er en rigtig simulator, der kan på en eller anden måde være en erstatning for gymnastiksalen.

Fordelene ved multi-expander

Den største fordel ved sådan noget som en multifunktionel simulator ekspander, er dens kompakthed og bekvemmelighed. Endvidere, når det rette niveau i sådan en fancy simulator effektivt kan arbejde gennem alle de store muskelgrupper i kroppen, der starter fra og slutter trapezer gastrocnemius muskler. Liste over grundlæggende øvelse vil blive opført i slutningen. Og tror ikke, at dette ikke er et seriøst værktøj for pumpen. Ekspandere er meget brugt af professionelle bodybuildere før de går på scenen for at give din muskler form og volumen.

typer ekspandere

Til dato, multifunktionelle ekspandere er meget populære. Særlig udbredte arter med en elastik, såsom multi-funktion griber HKCE208. Så populær de giver høj holdbarhed og styrke, samt forholdsvis lave omkostninger. Bortset fra disse, er der også de klassiske simulatorer på fjedre, samt Bælt ekspandere. De har alle deres fordele og ulemper, der påvirker valget af en bestemt type.

belt expandere

Expander multifunktionelle bælte er et elastisk bånd med en vis trækstyrke. Ofte er manglen på en sådan ekspander er manglen på evne til at ændre belastningen. Ikke desto mindre er det også ganske populær på grund af dens holdbarhed.

Expanders på fjedre

Expander multifunktionel på fjedre - det er en rigtig klassiker. Ved at ændre antallet af fjedre, der kan strækkes, du ændre og kompleksiteten af øvelsen. Deres ulempe er ganske tung og ikke særlig høj grad af bekvemmelighed.

De bedste øvelser med ekspandere

Nu overveje, hvad en multi-expander. Øvelser, der kan udføres på det, en meget enkel og ikke kræver yderligere læring. Her er en liste over grundlæggende bevægelser, der kan udføres med ekspandere til udvikling af store muskelgrupper:

• Trapezius muskler løfter skuldrene op. Derfor, for deres pumpe skridt på midten af ekspander, tage fat i håndtaget og gøre "skuldertræk" skuldre.
• Deltoids har tre bjælker. Front løfter hånden foran ham. For sin pumpning trin på den ene ende af ekspanderen, og for den anden greb med den ene hånd og løfte den foran ham. Så skifter hænder og udføre den samme bevægelse med den anden hånd. Medium stråle hæver hænderne til siden, så dens pumpe skridt på midten af ekspander, fat i håndtagene og løfte armene til siderne. En anden øvelse for at pumpe denne muskel gruppe kan stak til hagen. For at gøre dette skridt på midten af ekspander, fat i håndtagene og trække dem foran hans hage. Beam bageste deltoid fjerner sin hånd tilbage, så hans undersøgelse, tag fat med begge hænder Expander håndtag og placere den på brystet niveau. Fra startpositionen plante hænder indtil indtil de bliver vinkelret på kroppen.
• Pecs føre hånden til kroppen i et vandret plan. For hendes studie, position expander bag ham og hænder fat i håndtagene. Hold hænderne parallelt med gulvet, rette dine arme, som om noget fra ham frastødende. Alternativt kan du prøve at gøre avlen. For at gøre dette, i stedet for at afvise bevægelser gør "kramme" bevægelse med sine hænder.
• Dorsi trukket albuer tilbage. Til deres pumpe, krog midt på ekspander for ethvert objekt på væggen eller noget lignende, og de hænder fat i håndtaget og trække dem i. En anden mulighed kan være at trække toppen. For at gøre dette, vedhæfte den ene ende af ekspander for ethvert objekt på loftet, og den anden ende, fat fast og trække den ned.
• Ben med ekspandere til at pumpe hårdt nok. Du kan dog udføre squats eller lunges med denne simulator. Med henblik herpå skal den elastiske del af Expander være kort nok. Træd på midten af det, så der i startpositionen du er i en squat, tage fat i håndtaget og Crouch.
• Biceps bøjer albuen, så dens pumpning bare stå på den ene ende af ekspander, og for den anden side greb. Efter at gøre den rigtige mængde fleksion og skifter hænder.
• Triceps strækker armen ved albuen. For effektivt at arbejde gennem det, vedhæfte den ene ende af ekspander på loftet, så den anden ende er på nogenlunde niveau af brystet. Tag fat det med hånden og bøje det. Efter udførelse af det ønskede antal gentagelser med den ene hånd og ændre arbejds- hånd.

Eksempel træningsprogram

Selvfølgelig vil multi-expander ikke erstatte en fuld træning træningscenter, men det vil give dig mulighed for at holde din krop i form. Her er et eksempel træningsprogram, der kan udføres ved hjælp af denne vidunderlige simulator:

1. Link Expander til ham for rygmuskler.
2. Bænkpres for brystet expander.
3. Avl hånd i hånd for deltoidea.
4. Squats med ekspandere.

Antallet af sæt til hver øvelse - 3-4, 12-15 reps. Husk, at dette program ikke er nødvendigt til udførelse. Det tjener kun som et eksempel, der viser, hvordan man kan træne med et multifunktionelt ekspandere. Prøv at udføre det ellers finde et andet program. Og den mest optimale måde - at vælge øvelser, hvor du føler dig bedst hans muskler, og gøre dem.