Årepresse til træning. Expander-tow

Elastik expander - en miniature simulator designet til at styrke musklerne og kan erstatte mange andre, såsom vægtstænger, håndvægte, sjippetov, tøndebånd. Når du motionerer bruger denne simulator vil indlæse meget mere, og derfor vil musklerne bliver stærkere og vokser hurtigere.

Brug ledninger er nødvendige for udøvelsen af lav intensitet, hvor simulatoren vil klemme i blodbanen. Dem, der opfandt denne metode for motion, sikre, at der efter deres muskelmasse, udholdenhed og styrke vil blive øget.

Hvad er brugen af elastik?

På grund af deres lille størrelse elastik til træning kan tages med dig overalt, uanset om det er ferie ud af byen, en ferie eller forlader landet, og der glade for at udføre træningen. I princippet, hjemmet er ikke altid det samme der er et sted for store simulatorer, så ledningsføringen bliver en uundværlig ting for dem, der ønsker at spare plads og stadig bevare din krop i form.

Simulatoren giver mulighed for at arbejde på disse muskler, der er vanskelige at arbejde hjemme uden yderligere simulatorer. Der er også dele af forskellige længder, så du kan variere belastningen på forskellige muskelgrupper.

I Japan forskere gennemførte et eksperiment og fandt, at dem, der udfører øvelserne med elastikken på permanent basis, muskelmasse vækst steg med 290%.

Det menes, at brugen af selen under træning får musklerne i en tilstand af chok, samt skabe et miljø, hvor selv ved lav vækst belastning muskel er aktiveret. En sådan uddannelse gør mere intens blodgennemstrømning, og dermed øge muskelvækst.

sammenligningsforsøg

For at lære at udnytte vil påvirke den menneskelige krop, blev eksperimentet udført. For ham blev valgt mænd, de foretaget den samme øvelse, men nogle af dem - med simulatoren, og en del - uden. Under forsøget blev det vist, at dem, der udøver med en årepresse, vækst hormon niveauer steget, men bestræbelserne på at gøre så måtte lægge mindre. Baseret på eksperimentelle data, kan vi konkludere, at ledningsføringen til motion øger deres effektivitet.

Hvis du bruger en årepresse for at begrænse blodgennemstrømning, men ikke gør øvelserne konsekvent, vil væksthormon forblive på samme niveau.

Hvordan vælger en sele?

Expander er en gummi bånd, som kan være af forskellig længde og forskellig bredde. Fra simulatoren længde vil afhænge af den belastning, vil du opleve under træningen. Jo kortere båndet, jo større byrde. Med hensyn til bredden, for muskeltræning er bedre at vælge smal slæb, og tryk på for at pumpe - bred.

seletøj ender er også forskellige: i simulatoren kan håndtere huller til arme eller kun tilskåret ender. Du bør vælge den mulighed, at du er behagelig at holde. Expander til hænder til at bruge dobbelt nyttigt, da det ikke kun vil bidrage til at styrke musklerne, men også øge styrken af grebet.

Der er elastikker i forskellige farver, og er ikke bare en markedsføringstilladelse trick. Farvebånd viser hårdheden af simulatoren.

Selvfølgelig, når du vælger en sele, som med ethvert køb, er der et spørgsmål om omkostninger. Hvor meget koster det elastik? Prisen for denne simulator spænder fra 100 til 1000 rubler.

Funktioner af træning med en fletning

Når en person arbejde tager lang tid, han arbejder for eksempel med hensyn til handel og har ingen overflødige fri øjeblik, så næsten umuligt at få tid til regelmæssige ture til gymnastiksalen. For sådanne tilfælde vil ledninger være den ideelle løsning. Nok til at betale en hel del tid til træning fra hjemmet.

Arbejdet med ledninger er meget enkel, er der ingen specifikke anvisninger i øvelserne eller indholdet af simulatoren. Årepresse for at føre sikker under brug og muskler, når du bruger det hele tiden strakt. Også, er der ingen trussel om skade eller forstuvning. Ved hjælp af expander, vil du involvere næsten alle musklerne.

Øvelser med elastikker

Faktisk motion med vægten træner, du kan endda komme op med deres egen. Catching op med jævne mellemrum, vil du være i stand til at vælge øvelser, der vil arbejde præcis på de muskelgrupper, som du har brug for. Hvis du ikke ønsker at eksperimentere, lige under vil beskrive de mest succesfulde øvelser med brug af en årepresse.

Før du begynder uddannelse, er det bedst at klæde sig i tætsiddende form til seletøj ikke klamre sig til ting i øvelserne. Også, hvis du har langt hår, de har brug for at indsamle.

Øvelser for triceps og biceps

1. Øvelse for triceps: Tag en elastik expander, stå i den ene ende af hælen, til den anden ende tage i hånden og indtaste den ved hans hoved. Træk armen op, glatte det og trække i selen.
2. Øvelse for biceps №1: Stå med begge ben på simulatoren centrum af enderne, tage i hånden, bøje og unbend albuerne.
3. Øvelse for biceps №2: stående skridt i den ene ende af båndet, og den anden pick i armen. Presser sin hånd på kroppen og frigivelse.

Øvelse for brystmuskler

1. Wrap en elastik rundt i kroppen og tage bugleje, så hans hænder presset mod enderne af selen til gulvet. I denne stilling følge ups.
2. Kast for expander tilbage. Tourniquet for hans ender holde hinanden i hånden. I stående stilling, holde hænderne i skulderhøjde. Reducerer og spreder sine hænder.
3. Lig på gulvet, mens den midterste sele skubbe tilbage simulatoren ender Pick up og efterligne pushups.

Øvelser for ryg og mave

Disse øvelser udnytte modstandsstyrkerne at belaste rygmuskler og pressen.

Den første øvelse er udført i tre faser. Udøver får fødderne på midten af selen, men i hænderne holder enderne. Stammen skal være glat. Endvidere i tre etaper Udfør hver øvelse i sig selv:

• uden at bøje stammen, løft direkte hånd i hånd, og derefter langsomt slip på dem;
• hæve armene lige foran dig, og langsomt falde tilbage;
• trækker sine hænder frem og langsomt bringe det ned gennem sømmene. motion starter igen derefter.

I den anden træning på ledninger bruger musklerne i arme og overkrop. Hæv vores hænder foran sig, holder enderne af selen, så hvordan har den styrke, breder armene ud til siden og langsomt reducere til sin oprindelige position.

Den tredje øvelse er kodenavnet "Skråningerne af stangen." Det valgte navn er fordi det involverer de samme muskelgrupper, der opererer på skråninger med dette indlæg. For motion, du skal rette selen nær gulvet bag en tung stationær genstand. Stående ved siden af hinanden, læner sig over og kaster en fri del af kablet om halsen. Dernæst langsomt tilpasse, overvinde modstanden af selen, og langsomt læne sig tilbage. Fra denne øvelse skal være forsigtig nok, da belastningen på ryggen afgørende.

For at udføre den fjerde øvelse kræves i den ene ende af selen for at komme op højre ben og den anden klemme i højre hånd. Hånd skal trækkes til side, og derefter producere langsom torso til venstre. Motion er nødvendig for at gøre det klart, at føle musklerne arbejde. Så bør vi tage ledninger i den anden hånd og løse det andet ben. Derfor ledninger er til venstre, og skråningerne vil blive gjort rigtigt. I tilfælde af utilstrækkelig belastning selen kan foldes på midten.

Øvelser for balden område og bagsiden af låret

1. Stå med den ene fod på en sele til træning, simulatoren ender tage i hånden, og spænd det så meget som muligt. Følg skridt tilbage det frie ben og squat flere gange. Udfør hver øvelse for hvert ben 10-15 gange.
2. Tag en elastik i sine hænder og stå på alle fire, så selens ender trykkes til gulvet med hænderne. Du har dannet en løkke af bånd. Sæt ind i det ene ben og træk den ud, glatning knæet. Følg upravzhnenie på hvert ben efter tur.
3. Fold løbebåndet to gange og eventuelt håndtere interlock med hinanden, fastgøres på hver fod på den ene ende af det resulterende sløjfe eller tråd i hendes ben. I stående stilling stå med fødderne, stormede, hvilket bringer det bøjede ben på kropsvægt. Udfør hver øvelse i træk på hvert ben.
4. For de følgende øvelser tager liggende stilling, bøje dine ben ved knæene. Enderne af selen skubber hænder til gulvet, så den expander har været over hofterne. Følg bækken stiger, strække slæb.

, Elastikken Således - det er en stor simulator til at udøve uden at forlade hjemmet. Han er lille størrelse og nem at bruge, er tapen ikke kræver nogen særlig uddannelse til at fungere, og masser af lagerplads. Udførelse af regelmæssig motion, kan forbedre deres virkning, når du bruger denne simulator. Særlig høj effektivitet viser griberen hånd. Du vellykket uddannelse!