SundhedSund kost

En aktiv livsstil og dets grundlæggende regler

Sund livsstil - en aktiv livsstil. Dette er et aksiom, hævder, at i det mindste fjollet. Regelmæssig motion har gavnlige virkninger på den menneskelige krop, styrke den fysiske og psykiske helbred, øge immunitet. Det er derfor, vanrøgt regelmæssig fysisk aktivitet er næppe rimeligt. Spørgsmålet om, hvordan man kan leve et aktivt liv, ofte får folk ind i en blindgyde, men virkelig svært i denne lille - blot følge en række enkle og klare instruktioner. Her er nogle af dem.

Slip af dovenskab - en opgave nummer et

Fremskridt og moderne faciliteter giver alle de nødvendige menneskelige liv fordele: folk ikke længere sætte indsats for at producere deres egen mad, bygge boliger og beskytte deres hjem mod rovdyr og vejr.

Naturen, når identificeret med voldsom kraft, for at modstå hvilket ikke er i stand til noget levende væsen i hovederne på moderne mennesker ser ud som en heroisk besejrede tyran hvis magt forbliver for evigt et eller andet sted i fordybningerne i gamle dage. Mennesket forestiller sig kronen af skabelsen, og som et resultat, fået en masse skadelige afhængighed, vigtige blandt hvilke, måske, til højre er dovenskab. Alle sikkert ved, hvor ødelæggende effekt det har på den person, som hurtigt ødelægger og fordærver det.

Mennesket hele sit liv er i konstant bevægelse, og hvis det er i hvert fald meget, meget langsomt, ikke bevæger sig fremad, det helt sikkert gør en hurtig skridt tilbage. Dovenskab og aktiv livsstil - koncepter uforenelige, så for at slippe af lediggang, fastholde udviklingen, er det nødvendigt så hurtigt som muligt. Ellers ikke andet end sorg, ikke behøvede at vente: den er bundet til at blive smidt i midten, og den bitre smag af skuffelse i lang tid (måske endda alle) modvirke lysten til at prøve igen.

Mere trafik og sport

Find tid til en lang træning i fitness og aerobic rum, er det undertiden meget svært, men det betyder ikke, at føre en fysisk aktiv livsstil er nødvendig for at sætte en stopper for sin beslutning. Det er nødvendigt at afsætte til at udøve et par timer tilovers, efter at komme af med unødvendige distraktioner. Så for eksempel, en halv time ser tv om aftenen efter arbejde, skulle vælge at vandre i fitness klub eller jogging i den nærliggende park. Næppe nogen savnet reality show vil være et betydeligt tab, men udøver en positiv indvirkning på den generelle sundhed og give en positiv holdning.

Men hvis det tid til motion og blev ikke fundet, fortvivlelse ikke det værd alligevel. I dette tilfælde kan du erstatte en tur til elevatoren klatrer ad trappen og gå mere. Kun få mennesker ved, at den time gå med en hastighed på 6 km / t (energisk tempo) er i stand til at brænde op til 300 kalorier!

Ingen grund til at tvinge dig selv!

Betingelser for en aktiv livsstil ganske klare og enkle, men i dette tilfælde (som, ja, alle andre) er det vigtigt ikke at overdrive det. Ingen grund til at tvinge dig selv til at gøre ting, som tydeligvis ikke kan lide, og det er bedre at vælge den form for sport, der er sjovt for dig personligt. For eksempel vil nogle mennesker kan lide at cykle, mens andre foretrækker at rulleskøjter, andre kan lide at spille tennis og volleyball - menneskelige smag er meget varieret, men ingen er stoppe dig til at lytte til dit eget hjerte. Vold er på sig selv til noget godt vil ikke, og vil kun medføre stress og irritation.

Hvordan til at slappe rigtigt?

For det moderne menneske begrebet hvile - næsten synonymt med lediggang. De fleste mennesker tilbringer tid i hjemmet, eller værre, spilder dyrebare timer af livet i de klubber, tvivlsom selskab og alkoholiske sjov. Det er overflødigt at sige, at filosofien i en aktiv livsstil er i strid med denne form for adfærd og vaner? Ved ordentlig hvile, for eksempel, omfatter picnics, svømning i damme, en bred vifte af sports spil (bowling, volleyball, fodbold og så videre. D.), dans, vandreture og meget mere.

Sund kost

Aktiv livsstil - det er ikke bare at gøre regelmæssig motion, men frem for alt ansvar og følsom holdning til deres helbred, og henholdsvis og deres ernæring. Det er vigtigt, at kosten var de mest forskelligartede og velafbalanceret, fordi maden er i det væsentlige - den vigtigste kilde til energi i kroppen. Det bør begrænse forbruget af slik, hurtige kulhydrater, fedtstoffer, og træde ind i kost af friske grøntsager og frugter, bær og komplekse kulhydrater (som indeholder for eksempel korn). Jo mere du nødt til at give op fastfood så populære i dag. Snarere tvivlsomme produkter fastfood restaurant til en snack i skolen eller arbejde, kan du købe yoghurt, kvark, og en række forskellige frugter, tilberede deres egen korn og gryderetter. Dette tager ikke blot en betydelig mængde tid, men også understøtter dit helbred og velvære i en god stand (som for eksempel ikke kan siges om fastfood).

Drikke regime og motion

Betydningen af vand for den menneskelige krop kan næppe overvurderes: det er involveret i alle metaboliske processer og fordøjelse, fjerner giftstoffer og er omkring 80% af vores muskelmasse. Afhængig af helbredstilstand, stress-niveau, intensiteten af fysisk aktivitet udføres, og vejr, en voksen havde brug for en halv til tre liter vand om dagen. Det bør dog være opmærksom på, at princippet om "den mere, jo bedre" i dette tilfælde ikke finder anvendelse. For store mængder af vand øger byrden på nyrerne, og derfor fører til nedsat af deres funktion, forårsager hævelse og forekomsten af anfald.

hygiejne

Aktiv livsstil uden sundhed er ikke muligt! Uanset om du har brug for en voksen næppe minde om, at du skal børste dine tænder to gange om dagen, tage et brusebad regelmæssigt (ikke kun en gang hver 24 timer, men også muligt efter hver øvelse), at vaske deres hænder før spisning. Disse vaner bør udvikles til automatisme eller, om man vil, til en tilstand af refleks. Derudover skal du også følge hygiejnen i de lokaler, hvor du arbejder, bor eller dyrker sport. Regelmæssigt ventilere rummet, samt at udføre våd rengøring og desinfektion af overflader. Dette er nødvendigt for at beskytte mod støv og mikrober, og give kroppen med en tilstrækkelig mængde oxygen.

Fordele ved en aktiv livsstil

1. Sundhed. En aktiv livsstil er med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme og kræft, fedme, diabetes og mange sygdomme i luftvejene og lungerne. Dette vil igen, forlænger livet, forbedrer sundheden og immunsystemet, og bidrager til at øge udholdenhed og holde det op til alderdommen.

2. Flot udseende. Mange mennesker drømmer om en smuk figur, stram og glat smidig hud. Men handlingen var mere effektiv end en drøm. Aktiv livsstil i denne branche vil være en stor hjælp. Selvfølgelig kan du give dig selv prisgivet plastikkirurger, men er det rimeligt, at det bedste resultat kan opnås ved at leve et fuldt aktivt liv?

3. Sæt farten ned modningen. En aktiv livsstil og aldring er tæt forbundet med hinanden. Forskere har bevist, at mennesker, der fører en passiv livsstil, alder meget tidligere end dem, der fører aktiv. Movement - liv, og det kan kun udskyde alderdommen, ingen anden vej.

hvile og arbejde tilstand

Leve et aktivt liv er svært, når på vagt udgjorde 8 timer og 5 gange om ugen til at sidde på en stol. Ironisk nok, kontor arbejde indebærer en række såkaldte erhvervssygdomme. Konstant hovedpine, tørre øjne syndrom "en sygdom mus", lændesmerter, samt en masse problemer med fordøjelsen - og dette er ikke hele listen over sygdomme, der er forbundet med en stillesiddende livsstil. For at forhindre dem, er det nødvendigt regelmæssigt at udføre følgende øvelse:

- Oplad for øjnene. Det tager kun et par minutter af gangen, men det er meget effektivt træthed. Der er også særlige dråber med tørre øjne syndrom. I sammensætning de ligner humant tåre og anvendes til at befugte overfladen af øjeæblet.

- Warm-up. Lige nok i timen til at udføre simple øvelser som torso rotation, udspænding og sit-ups. Dette er måske alt du behøver at vide om, hvordan man starter en aktiv livsstil. Husk, at det vigtigste i dette tilfælde - en klar motivation og viljestyrke: du skal være sikker på, at du vil have det, og hvorfor du ønsker det, og derefter initiativet vil være mere end en succes.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.