Dukankuren - Hvad er dens essens

Kost Ducane tilhører kendt fransk diætist Pierre Dyukanu som består i forbruget af fødevarer, der indeholder en mindre mængde kulstof. Denne procedure bør følges i flere måneder. Hvis du har et ønske, kan du tage denne diæt som grundlaget for korrekt ernæring i fremtiden, da det ikke kun giver dig mulighed for at tabe og ikke vinde overvægt, men også renser kroppen og normaliserer den reale valutakurs.

Fransk Dukankuren er baseret på 4 etaper, som hver har sine egne regler. Men i almindelighed omfatter fremgangsmåden, et par fælles regler med den følgende art:

• Kost elsker at drikke masser af væske. Igennem kurset bør du drikke mindst 2 liter rent vand hver dag.
• Spis havreklid hver dag
• Det vil helt sikkert blive en tur i den friske luft i mindst 20 minutter hver dag.
• Kast dig ud i fysisk træning.

Ducane kost er særlig effektiv, kun vigtigt at følge alle de regler alle teknikker de 4-fasede. Hver uge vil du miste tre til fem kg.

Især kost og Duke menuen

Den første fase af kosten, kaldte angrebet. Her har du til at smide to til seks kg. På vil forekomme denne fase fordøjelse af fedtvæv, at dog kortvarig ubehag forberede: mundtørhed, tilstedeværelsen af en svag lugt. Af kosten dage beregnes på baggrund af din vægt. For eksempel overvægt i ti og tyve kilo kræver 3-5 dage. Overvægt i tyve-tredive kilo - 5-7 dage. Mere end 30 kg - om ugen.

Menu "angreb" kræver protein. Du har råd til at nyde smagen af kylling og kalkun, magert skinke, kalvelever, fisk og skaldyr. Også, er det ikke udelukket fra kosten af æg, mælk fedt produkter. Glem ikke om den spiser 1,5st / l havreklid.

Af din daglige kost, er du nødt til at ekskludere lam, oksekød, svinekød, kalvekød, kanin, and og gås, samt sukker.

Anden fase af kosten kaldet "krydstogt"

Her skal du skifte de to diæter - og en vegetabilsk protein. Vekslen er totalt afhængig af det nødvendige antal afladet vægt:

• Hvis mindre end ti kilo, alternative protein: Grøntsager, 1: 1 dag.
• Hvis mere end 10 kg, alternative proteiner grøntsager, 5/5 dage.

I denne fase ikke glemme at bruge 2 spsk. l. havreklid hver dag. Du kan også forkæle dig selv med en hvilken som helst af grøntsager, kun isbegayte voschi indeholder stivelse (kartofler, ærter, bønner, linser og avocado). Du kan koge, stege grøntsager eller spise dem rå. Undgå at spise ris og korn.

Som en særlig række Ducane kost kan forkæle dig selv med en række forskellige krydderier, adzhika, chili, mælk, pickles, hvidløg, gelatine. Men husk, fra denne liste bør du udvælge kun 2 produkt.

kost eller konsolidering af den tredje fase

Denne fase indebærer en proces med at konsolidere resultaterne i løbet af denne tid af vægten. Kost til denne type fase forskelligartede, ideel alle produkterne fra den første fase, bør indtages den anden af grøntsager dagligt en servering af frugt, 2 skiver brød, moden ost, to gange om ugen du kan spise fødevarer med indhold af stivelse.

På dette stadium, bør kosten være øget forbrug af havreklid at 2,5st / l.

Den fjerde fase kaldet stabilisering

Du er nødt til at følge to vigtigste regler: en gang om ugen, spise ren protein. Det er tilrådeligt for dem at udvælge én dag. Daglig drikke 3st / l havreklid. Resten af jer har råd til at spise alt, hvad du vil, bare lidt.

Dukankuren - Fordele:

• Hold dig til din kost kan være hjemme. Og på arbejdet.
• Der er ingen begrænsninger på tid og mængde af fødevarer.
• Kost ikke aggressiv.
• Det har fremragende motivation.
• Teknikken effektivt.

Dukankuren - ulemper:

• Der kan være en mangel på fedtstoffer.
• Kost er ikke helt afbalanceret.
• Ketonstoffer fremstilles ved at reducere appetit.