Mad dagbog vil balancere din kost

Problemet med overvægt til den moderne mand er meget presserende. Ud over sport, til aktiv livsstil og en afbalanceret kost hjælpe i denne sag vil komme og sådan en nyttig ting som en fødevare dagbog.

Ønsker at spise ordentligt - Hold en dagbog

Gamle mennesker tog mad, når de var sultne. Betingelserne for at skaffe mad var meget hårdt, og har råd til pludselig underbid, når kroppen er ikke sulten, mange simpelthen ikke kunne. En helt anden ordning organiseret kost af det moderne menneske. Forskere har bevist, at halvdelen af de produkter, som vi bruger, er det ikke nødvendigt at en organisme. Ofte folk spiser for virksomheden, fordi det var frokost tid, eller de kunne lide nogle produkt i supermarkedet, og de besluttede at spise det.

Hvis du ønsker at oprette din mad regime, være sikker på at behage skabe en fødevare dagbog. I den vil du ikke kun optage alt spist i løbet af dagen, ugen, måneden, men motiverne for dig at sidde ned ved bordet.

Senere, analysere din mad dagbog, vil du se, hvilke produkter var fuldstændig ubrugelig, hvor der er et hul (for eksempel små frugter og grøntsager) og i nogle øjeblikke, du har givet frie tøjler til hans appetit. Således kan du justere din kost: fjerne den overskydende, og tilføje nyttige.

nå målet

På forsiden du nødt til at skrive det vigtigste mål, som ønsker at opnå, for eksempel for at fjerne fra kosten alle fede og krydret eller sød og rig. Du ønsker måske at skære kalorier eller tabe sig ved 5 kg i en måned. Husk: hvis målet er markeret tydeligt, vil det være let at flytte skridt for skridt.

De fire vigtigste positioner

Vi må nøje holde en fødevare dagbog. En prøve af det kan være en fire obligatoriske felter, der skal udfyldes:

1. Den tid, hvor du spiser. Klart skrive ned, hvor meget du i gang morgenmad, frokost og middag. Glem ikke at spise. Selv hvis du bare spise en cookie, skal du notere tiden. Dette vil tydeligt se, hvor mange gange om dagen du spiser.
2. Mængden af mad. Mange mennesker tror, at de spiser lidt, men når de begynder at indspille den omtrentlige vægt af retter, man selv overrasket. Når du spørger en person, hvad han spiste til morgenmad, han svarer i enstavelsesord: havregryn eller en sandwich. Og når man ser på posten, finder vi, at havregryn sluttet til et stykke ost, stegt toast og et par slik til te. Disse regelmæssige vurderinger, vil hjælpe til at se, at der var mere end på dit skrivebord.
3. Grundene til, at du sad ved bordet. Ofte er det fordi personen er omfattet af den naturlige rytme og virkemåde. Fik op på 7:00, havde Morgenmad på 7,30. Frokost på 13.00, fordi en pause på arbejdet. Middag henholdsvis ved 18.00-19.00. Men der er også en kop kaffe-pause, når at drikke slutter bolle og teselskab for selskabet med en nabo, da pludselig tilføjede slik eller småkager. Eller noget velsmagende om aftenen foran fjernsynet. Hvis du skriver ned på én gang, vil du se, hvilke måltider kan elimineres smertefrit.
4. Energi værdi af hver skål. Der er masser af kalorie tabeller produkter, så det ville være let. Mad dagbog med tælle kalorier vil hjælpe dem, der ønsker at tabe sig.

Analyse og kontrol til at hjælpe med at afbalancere kosten

Jo mere du holder dine optegnelser, så vil være i stand til effektivt at organisere måltidet. For eksempel kan du tilføje kolonner såsom sult på en 5-punkts skala, før du spiser. Det er også ønskeligt at fejre, efter nogen tid, du er sulten igen. Det er værd at fejre, og din følelsesmæssige tilstand, og i begyndelsen af hver dag, før morgenmaden, vejer dig selv og gøre dagbogen dette bevismateriale.

Bogstaveligt talt inden for 1-2 uger, efter at have analyseret dine optegnelser, vil du være i stand til klart at identificere de retter, hvorefter kommer den højeste mæthed, og dem, der ikke helt kan styre. Du vil finde nogle nyttige komponenter mangler på dit skrivebord. Dette vil bidrage til at gøre din kost mere overkommelig og nyttig.