Nyttige produkter til kvinder

Hos kvinder, der er behov for visse produkter er mere specifikke og individuelle i forhold til mænd.

MD, lektor, forfatter inden for folkesundhed arbejde, fører Pamela topeffekt de mest nyttige produkter til kvinder.

Produkter til kvinder, rig på kalcium

Calcium er vigtigt at opretholde fuld tilstand af knogler og tænder. Han er involveret i det centrale nervesystem arbejde, arbejdet i blodsystemet, hjerte-kar-system. Mangel macroelement kan forårsage osteoporose, deformation af hvirvlerne, deformerende slidgigt, smerter i knogler og muskler, og så videre.

For kvinder i aldersgruppen 19 til 50 år hastigheden for indtag af calcium er 1000 mg fra '51 - 1200 mg.

Calcium-rige fedtfattige mejeriprodukter (ost, mælk, fløde, ost), mørkegrønne bladgrøntsager (blad broccoli kål,), nødder, mandler, soja produkter.

Produkter til kvinder, rig på jern

Som for den kvindelige krop er typisk menstruationscyklus, mere retfærdig sex brug for mere jern.

Trace element involveret i de processer af: metabolisme, hormon syntese, opbevaring og transport af hæmoglobin i vedligeholdelsesarbejdet immunitet.

Vedrørende forbrugsrater der to synsvinkler: 1) fra 12 til 15 mg, 2) fra 15 til 20 mg.

Jern-rige magert oksekød, garbanzo bønner (kikærter), tofu (bønner ostemasse), blad roer, tørrede abrikoser.

Produkter til kvinder, rig på ascorbinsyre

C-vitamin er nødvendig for driften af de forskellige systemer i det menneskelige legeme: fordøjelsessystemet, nervesystemet, immun, hormon, til fremstilling af kollagen.

Som den mest kraftfulde naturlige vandopløselige antioxidant, C-vitamin forhindrer udviklingen af kræft, hjertesygdomme, forbliver ung, hjælper med at rense kroppen af forskellige giftstoffer, beskytter high-density kolesterol.

Fremragende kilder til C-vitamin: kål, broccoli, citrusfrugter, persille, guava, jordbær, rød peber og grøn, kiwi, tomater, spinat.

Normale daglige indtagelse af vitamin C er 75 mg. Det anbefales at indtaste i den daglige kost mindst to portioner af grøntsager og frugter indeholder ascorbinsyre.

Grønne bladgrøntsager

Denne kategori af grøntsager omfatter forskellige former for kål (fra plader (bok choy) til salat), rig på fibre og andre vigtige næringsstoffer.

Bladgrøntsager forbedrer rensningsprocesser i kroppen. Mørk grøn farve indikerer større mængder i deres fytokemikalier og vitaminer.

Denne kategori af grøntsager omfatter: C-vitamin, carotenoider, omega-3, fiber, magnesium, kalium, folinsyre, jern. Den dag anbefales 3 portioner af bladgrøntsager.

nødder

Som en del af nødder enkeltumættet fedt lavere kolesterol, polyumættede bidrage til forebyggelse af hjertesygdomme. Nødder indeholder protein, calcium, phosphor, zink, kobber, selen, folinsyre, vitamin A og E.

vand

Vand kan ikke tilskrives produkterne, men det er nødvendigt, at alle metaboliske processer i kroppen. Vand forbedrer fordøjelsen, hjælper slippe af med overskydende vægt, har gavnlige virkninger på huden.

Vandmangel accelererer modningen, en kronisk mangel på primære kilder anses fleste patologier.

Det anbefales jævnt over hele dagen for at tage mindst otte til ti glas vand.

Nyttige produkter til kvinder, rig på folinsyre

B9 (folinsyre) er involveret i stofskiftet, i processen med celledeling i udvikling af leukocytter og erythrocytter i neurotransmittersyntese.

Rig på folinsyre, appelsiner, asparges, bønner. Anbefalet norm er 400 mikrogram om dagen.