Begyndere: Er det muligt at drikke vand i løbet af din træning

Sport - er en integreret del af den moderne livsstil. Dette er tydeligt fremgår af det store antal fitness klubber, sektioner, hvor folk beskæftiget fra små til store. Men bortset fra den uddannelse, når musklerne oplever en belastning, er det nødvendigt at overvåge deres kost, samt for opfyldning af væske. Derfor, i denne artikel, vil jeg gerne drøfte dette brændende spørgsmål: Er det muligt at drikke vand i løbet af din træning?

Tidligere udtalelser fra kyndige folk på området i denne henseende har været blandede. Nogle spørgsmål om, hvorvidt det er muligt at drikke under et træningspas, sagde undvigende, at det ikke er værd at komme. Den anden er strengt forbudt, mens andre, tværtimod, tilladt. Dette skyldtes, at der under fiznagruzki kroppen mister gennem sved 1-2 vægt-%, og drukket dengang vandet straks efterfylder tab. Nu National Association of sports-tal giver klare retningslinjer i denne henseende.

Deres udtalelse om spørgsmålet "Er det muligt at drikke vand i løbet af din træning?" Bestemt - det er muligt og endda nødvendigt, for at undgå dehydrering proces af kroppen. Generelt med regelmæssig motion, og bare for en normalisering af stofskiftet nødt til at indpode en kultur af væske forbrug. Ligesom med kosten anbefales at spise ofte og fraktioneret, skal du hele tiden og gradvist genopbygge væsketilførslen i kroppen. Dette bør ske hver dag, fordi hvis du gleaning i går væske at opretholde en normal væskebalance, den næste dag, uanset hvor meget du kan drikke, er stadig den følelse af dehydrering. I dette tilfælde, som et måltid, hvis kroppen mister rettidigt nødvendige mængde vand, det begynder at gemme den til fremtidig brug. Og der er værste fjender af atleter - ødem.

For at opretholde den vandbalancen, før motion bør drikke cirka to kopper vand i et par, omkring 2-3 timer før. Så, lige før starten af sporten, skal du tilføje en anden kop. Bemærk, at ved en for høj temperatur eller omvendt, ved meget lave temperaturer, skal mængden af væskeindtag forøges to gange - organismen lider tab som følge af at tilrettelægge deres varmeregulering.

Ovenstående vedrørte pre-workout træning. Er det muligt at drikke vand i løbet af din træning? Ja, og med lige store intervaller af 20 minutter bør drikke 200 ml. Så kroppen vil vænne sig til den konstante tilstedeværelse af væske i maven, vil ikke opleve yderligere stress af dehydrering eller overskydende beruset væske umiddelbart efter fiznagruzok. Og husk: den fuld mave under klasse, jo hurtigere den er tom.

Det er fortsat uløst følgende spørgsmål: Er det muligt at drikke vand efter en træning. Men der er ikke bare muligt, men det er nødvendigt, for at kompensere for den mistede enhver form for sport kilogram gang. I et par timer efter jogging eller anden fiznagruzok at drikke 500-600 ml vand, ikke umiddelbart, men gradvist. Og så i løbet af dagen, du har brug for at gøre op omkring 50 (minimum - 25%) af tabt kropsvægt på grund af væske.

Det er fortsat skal bemærkes, at ordet "vand" i dette tilfælde kan betyde enhver drikkelig væske fra sund mad udledning. Coaches rådes til dem, der bygge muskelmasse, ikke bare drikke vand og særlige drikkevarer (sport), der indeholder hurtige kulhydrater. I dette tilfælde, kulsyreholdige, søde ikke-sportsdrikke, industrielle juice bør opgives. Så hvis du tænker over, om du kan drikke vand i løbet af din træning, er svaret indlysende: at drikke det er muligt og nødvendigt, men dette bør ske korrekt og for at vælge en egnet væske.