Sport og FitnessVægttab

Arm øvelser for kvinder i hjemmet

Pleje om harmoni i krop og trim, skal du huske ikke kun de slanke ben og en flad mave, men også på hænderne. Under træning er det vigtigt at tage behørigt hensyn til alle dele af kroppen. Arm øvelser til piger - en vigtig del af uddannelsen. Må ikke forsømme dem, der mener, at du pumpe op enorme biceps. Korrekt markerede område vil gøre dine hænder smukkere.

Øvelser til piger hænder

Både mænd og kvinder, er det nyttigt at udføre armbøjninger. Men med god virkning, kan du hvile på gulvet knæ, især hvis du lige er startet med at arbejde på sine hænder. Startende med 10 push-to tilgang, gradvist at øge mængden. Glem ikke, at håndledsstøtten mod gulvet bør være i skulderhøjde.

Push-ups som muligt og i nogle andre måder. Stå med ryggen til sofaen. Lidt sidde ned til hånd hvilede på kanten. Og nu begynder at gøre sit-ups, der fokuserer på de skulder muskler. Udfør 2 sæt af 10-15 gange.

Mange af de øvelser for hænderne til pigerne udført med håndvægte. De bør ikke være for tung, den optimale vægt - fra 0,5 kg til 1 kg. Det afhænger af din vægt, samt af graden af fysisk kondition. Start små.

Den mest standard øvelse er som følger. Stå med højre hånd tager en håndvægt og placere den på venstre side. Begynd at bøje albuen, hæve dumbbell til skulder. Sådanne elevatorer nødt til at gøre omkring 15-20 hver hånd.

Nogle arm øvelser for pigerne, som du allerede har set, er det praktisk at udføre ved hjælp af sofaen. Stå ved siden af ham i venstre side. Resten mod sædet i venstre hånd og venstre knæ. Arm skal være lige. I sin højre hånd, der holder en håndvægt. I denne stilling, skal du begynde at gøre motion. Løft håndvægt fra bunden til skulderen. Gentag 15 gange. Gør din anden hånd.

I denne samme holdning vil medvirke til at fjerne fedt fra hænderne på udøvelsen af en lignende type. I første omgang, er du nødt til at holde håndvægt på skulderen. Og så, langsomt trække hånden til siden. Gentag standarden - 15 gange.

Sid på en stol, picking up en håndvægt med begge sider. Ryggen skal være lige. Løft dine hænder med en håndvægt opad, og derefter begynde at bøje deres albue tilbage. Når det gøres korrekt, vil næver nødt til at røre toppen af ryggen. Gentag 20 gange.

selv trækker kan udføres for at opnå et godt resultat. Imidlertid bør deres antal holdes små - fra 2 til 5, og har de brug for at være mere end to gange om ugen. Først da vil dine hænder være sporty men feminin.

Hvis du har fri tid, skal du sørge for at tilmelde dig til puljen. Svømning øvelser vil ikke kun gøre smukke form armmuskler, men også bidrage til vægttab af hele kroppen som en helhed.

Glem ikke at gøre varme op før træning for armmusklerne. Løft dem op, udføre tilbage spjættende albuer, gøre cirkulær rotation.

Nu hvor du ved, hvad øvelser er nyttige for hænder. Gør dem med en pause på to dage, og du vil se godt ud.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.