Ved den komplekse træningsprogram i gymnastiksalen til en pige

Flere og flere mennesker er begyndt at indse, at en sund livsstil og som et resultat, en stor krop - det er ikke kun nødvendigt, smuk, men også meget moderne. Kan være flere: selvstudium hjemme, går til poolen eller dans, sport eller ro og mag systemer (såsom yoga eller pilates). Eller den klassiske gym. Måske er det sidstnævnte bidrager til hurtigt at opnå alle de ønskede form. Det faktum, at fitness i almindelighed - er et sæt af programmer, der tager sigte på at forbedre sundhed, kroppen kastes i den ønskede form, men processen er ofte lang og meget mere sparsom. Gym - der fat på indvirkningen på alle de ønskede område, og derfor resultatet opnås hurtigere. Men ikke alle ved, hvordan og hvor du skal begynde, for eksempel: Hvad er programmet for træning i gymnastiksalen for en pige at være den mest effektive. Og, selvfølgelig, vi kan ikke gå på om den overtro, at gymnastiksalen pige straks blive til en vandlås atlet, som en mand. Det er bare ikke fysisk muligt.

Så først og fremmest skal du beslutte: hvad der specifikt ønsker at modtage fra uddannelsen? Du er nødt til at tabe sig, eller omvendt, indkøbsvolumen? Ligesom den smukke form af muskler eller har brug for fysisk styrke? Du vælger? Nu vælge den mest attraktive fra dit synspunkt, et motionscenter og købe tøj. Må ikke købe sexet tøj, fordi det er nødvendigt at beskæftige sig med, ikke at charmere mænd. Af den måde, kg kosmetik i rummet, også er ikke nødvendig. Hjem - fri bukser eller strømpebukser og tilstrækkelig stram skjorte eller vest (ikke at falde på næsen ved tilbøjeligheder). Det ville være rart at bringe et håndklæde og vand (eller drikke hver 15 minutter, eller ikke drikker overhovedet).

Således træningsprogram i gymnastiksalen til en pige. Altid og under alle omstændigheder det begynder med en varm op og cardio. Det kan være et løbebånd, en ellipse, en stepper, en kørende eller gående på plads. Betydningen af disse øvelser - varme op musklerne og styrke hjertemusklen, øge sin udholdenhed. Samtidig, selvfølgelig, er brændt og en betydelig mængde kalorier. Det er nok til at varme op i 25-30 minutter, hvis det ønskes kan reduceres til 40 minutter. Endvidere ethvert program for uddannelse i gymnastiksalen (for vægttab såvel) omfatter øvelser for leddene: den klassiske rotation, bøjning, stretching.

Og nu til den egentlige træningsprogram i gymnastiksalen. Hold dem bedre tre gange om ugen til muskler tid til at komme sig. Og hver gang er bedre til at arbejde på forskellige muskelgrupper (tryk - undtagelsen, er det muligt at være opmærksom hver gang). Klassisk træningsprogram i gymnastiksalen til en pige ser sådan ud: den første dag arbejdede ben, skuldre og tryk (ben elevatorer, mens du sidder, lunges med vægte, løfte håndvægte lige arm frem, til siden og deres tilbagetrækning i hældningen, stigningen af kroppen på gulvet, ben løft, vrid), på den anden dag er tilbage triceps, ryg og endnu en gang, tryk (træk til taljen, hovedet på strakte arme, forlængerarme fra bag hovedet med vægte, push-ups, birk og vride), og den tredje dag arbejdede bryst, biceps, og tryk på (hammer, løft hektar nteley og stang lige, butterfly, bænkpres fra brystet håndvægte og vægtstænger, klatre til romerske stol, løfte fødderne fra en liggende stilling). Alle øvelser bør ske i tre sæt af 10-20 gange. Variationer af forskellige øvelser kan du samle op på egen hånd, hvilket komplicerer opgaven.

Det eneste, der bør huskes (uanset træningsprogram i gymnastiksalen for pigen ikke er blevet valgt) - er, at det er umuligt at fatte om for meget vægt. Så det er muligt at afbryde muskler og ondt. Det er bedre at tage en lille vægt, men gøre flere gentagelser og brug og effektivitet vil stige. Og, selvfølgelig, efter øvelsen du skal bruge femten minutters cardio for at inddrive kroppen. Dette, igen, løb, gang. Således vil udholdenhed og regelmæssig praksis bringe det ønskede resultat.