Trækker med håndvægte - enkelt og effektivt

Hvert år en voksende ønske om at blive stærkere. Desuden dette ønske opstår ikke kun hos unge, men også blandt mænd afholdt. Dette er forståeligt, trods alt, mange mennesker ønsker at stå op for deres foretrukne kvinde i tilfælde af fare. Og det slanke krop tiltrækker altid opmærksomhed, som ikke kan, men glæde sig!

En af de mest effektive øvelse at opnå de ønskede former er shrugs med håndvægte. Hvis du behandler dem specifikt, væksten af trapezius musklen kan ses næsten øjeblikkeligt. Selv på trods af, at der i begyndelsen af uddannelsen få folk opmærksomme på denne gruppe af muskler, med tiden kommer forståelse, hvem af dem ikke bør glemmes. Trapez er blandt de muskler, der får en vis andel af belastningen i enhver øvelse, men den mest effektive måde at pumpning er uprozhneniya med håndvægte. Selv hvis vi tænker på, at den dag, shopping med poser, bebyrdet med shopping, giver en trapez belastning, uden håndvægte stadig formår er usandsynligt, at lykkes, især hvis der er et ønske om at opnå noget væsentligt.

Shrugs er en simpel skuldertræk, udført med den vægt i dine hænder. Selvom ved første øjekast ser det ud for simpelt og trivielt, bør du vide, at Shrugs påvirker ikke kun væksten af trapezer, men også på rygmuskler, især den øverste del. I dag er der mange variationer af disse øvelser, men mange er mest interesserede trækker på skulderen med håndvægte stående.

Når der udføres Schrage i denne position begynder at arbejde ikke kun i trapez, men også underarmen, øvre rygmuskler og deltoideus. Dumbbells i hænderne tillader at give den maksimale amplitude af bevægelser. Hvis vi tager som et eksempel den bar, som kan erstatte den håndvægt, så amplituden under træning ikke er for høj. Det amplitude trækker på skulderen med håndvægte og tiltrække et stort antal bodybuildere, da det bidrager til at give det maksimale spænding ved pumpning top trapezoider.

Også meget populær i udøvelsen position på bænken, hvilken vinkel i dette tilfælde bør være ca. 45 grader. I dette tilfælde arbejder aktivt følgende grupper: trapez, brystfinner og deltoid muskler i underarmen. Udførelse Shrugs med håndvægte i denne position, kan du være sikker på at det ikke frembyder stoop af din kropsholdning.

Når du udfører øvelserne med håndvægte bør styres af følgende principper:

1. Det er nødvendigt at tage en stående stilling og rette ryggen. De hænder, som bør udvides langs kroppen, bør tage de omvendte greb håndvægte.
2. Løft skuldrene til den maksimale højde, samtidig med at udånding. Holding hans skuldre i denne stilling i et par sekunder, skal du starte dem sænket. På dette stadium, er det nødvendigt at bruge magt kun til skuldrene. Det er ikke nødvendigt at forbinde arbejde biceps.
3. Sænkning sine hænder med håndvægte til startpositionen og holdt dem i en tilstand et par sekunder, bør øvelsen gentages. Og så et par gange.