Hvordan bliver fitonyashkoy derhjemme - et uddannelsesprogram

I dag er meget populære, ikke kun skinny piger, og messen sex med muskuløs. Krop som en fitness model til at ville få mange, men ikke alle ved, hvordan man opnår deres mål.

Hvordan bliver fitonyashkoy og hvor du skal begynde

Fitonyashki - en sports pige. De elsker sporten i alle dens manifestationer, ser godt ud, de kender deres værdi. Disse piger er sjældent i dårligt humør eller føle selvtillid. Derfor er det første skridt mod målet - udvikling af karisma. Positiv tænkning, selvværd og ønsket om at opnå store resultater - det er de vigtigste kvaliteter, som du har brug for at udvikle sig i sig selv.

Når du stiller ind på en sejr over den anden, for du vil ikke være vanskeligt at opnå en smuk figur. Intet ekstraordinært at forbedre udseendet du ikke genkender. De eneste effektive middel til at nå målet og bevarelsen af de langsigtede resultater er god ernæring og sport.

ration

Korrekt ernæring - en faktor, der er vigtigere end uddannelse. Sport uden at det giver sjældent synlige resultater. Den bedste løsning er at kontakte en diætist, fordi hver person har individuelle egenskaber af organismen. Effektivitet, der passer en kan skade en anden.

Men der er fælles regler, der skal følges for hver kvinde, der ønsker at få en smuk figur. Disse omfatter:

• Spis ikke i 3-4 timer før sengetid. Men du kan drikke en kop yoghurt før de går i seng.
• Udeluk fra kosten af al fastfood.
• Nægte fra hurtige kulhydrater.
• Må ikke forsømme anvendelsen af flydende retter.
• Overvåge forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
• Begræns fede, stegte fødevarer.
• Begrænse mel produkter.
• Reducere forbruget af slik. Det er bedst at spise dem i morgen, under morgenmaden.
• Drik mindst 1,5 liter vand om dagen.

Der er mange opskrifter på kalorielette måltider. De er meget velsmagende og ikke dårligt for figuren.

Hvordan bliver fitonyashkoy: træningsprogram

Kompleks uddannelse for hver pige vælges individuelt. Det afhænger af uddannelsesniveau, vægt, sundhed, og personlige præferencer rettigheder. Øvelser for en smuk krop bør fordeles jævnt på alle muskelgrupper. Lyt til din krop og beslutte, hvor mange tilgange du nok. Efter øvelsen, bør du føle muskel træthed, men det bør ikke være for stor.

Så for at få en smuk krop, kan du udføre disse øvelser:

• squats;
• push-ups;
• angreb;
• løfter torso af liggende stilling;
• stige lige og bøjede ben fra liggende stilling;
• dynamiske øvelser.

For at opnå resultater af høj kvalitet, tilbringer de første par træning med en professionel instruktør. Der er en risiko for misbrug af de øvelser, som derefter kunne påvirke dit helbred.

Husk, at uddannelsen ikke bør være den samme. Motion skal kombineres, så kroppen ikke vænner sig til den monotone belastning.

Hvordan bliver slank ved dig selv

Hvis du ikke kan gøre i gymnastiksalen med en træner, så fortvivl ikke, fordi huset er også muligt at ændre din krop til ukendelighed. Hvordan bliver fitonyashkoy hjem pige? For at gøre dette, er der mange komplekse aktiviteter præsenteres i videoen, der kan tjene som en guide til selvtræning. Begynd med 30 min motion (tre gange om ugen), men gradvist øge belastningen. Det er uønskeligt at engagere sig med vægte, for ikke at komme til skade.

Overhold reglerne for korrekt ernæring og motion i hjemmet er muligt uden væsentlige økonomiske omkostninger, men resultaterne vil kunne mærkes i et par måneder. De vigtigste ting - at have lysten og muligheden der af sig selv.

Grundlæggende fejl på vej til en slankere krop

Pigerne undre sig over, hvordan du bliver fitonyashkoy, men helt glemmer at analysere deres handlinger. Der er flere almindelige fejl, der kan forhindre dig at nå målet:

• For strenge diæter. Korrekt ernæring - det er vigtigt for sundheden. Det har intet at gøre med kost. Hvis du ikke modtager den nødvendige mængde af vitaminer og mineraler, bortset fra forstyrrelser og dårligt humør, vil ikke komme nogen steder.
• Ønsket om at forbruge så få kalorier som muligt. Dette er forkert, fordi den mindste daglige sats er 1200 kcal. Det er nødvendigt for kroppen at opretholde livet. Med deres mangel på du vil ikke have kræfterne til produktive træning.
• Afslag til dynamisk eller statisk øvelse. For at opnå et bestemt resultat, belastningen skal vekslede. Det er uacceptabelt at udelukke fuld dynamisk eller statisk, kan det blive en alvorlig hindring for Putikov smukke figur.
• At ignorere den rigtige tilstand af dagen. Træning og ernæring - det er ikke alle de aktiviteter, som du skal følge. Få nok søvn og hvile er ikke mindre vigtig. Også undgå stressede situationer, de har en negativ effekt på nervesystemet og kan bidrage til nedbrud i kosten.

Det er bedre at lære af fejlene fra andre end at lide skuffelse, når resultaterne ikke vise. Over tid, vil den korrekte måde at leve på bliver en vane, så vil du ikke være i stand til at leve anderledes.

Hvordan til at motivere dig selv

Ofte for at opnå de resultater, vi mangler, er motivationen. Den indsats, du lægger, ikke ønsker dette, sjældent fører til gode konsekvenser. motivation metoder:

• Tag en computer pauseskærm foto atletisk pige, som du ønsker at være ligesom.
• Må ikke købe usunde fødevarer. Forkæl købmand kreativ, fordi du er nødt til at tilberede en ny skål.
• Periodisk se videoer i forbindelse med sport.
• Køb tøj, der fremhæver din figur smukt.

Hvis du virkelig ønsker at ændre dig selv, så før du åbner alle sport udvikling.