Hvilken effekt givet øvelser med vægte? Resultatet af styrketræning er det?

På det nuværende stadium meget populært, der er fitnesscentre. Flere og flere mennesker besøger disse steder for at forbedre deres figur. Og det skal bemærkes, at den enorme popularitet samtidig nyde øvelser med vægte. Hvad er det kendt for næsten alle. Det bør dog overveje de vigtigste punkter, der vedrører denne type uddannelse. Og det er dette spørgsmål er dedikeret til revision.

Hvad kendetegner styrketræning med vægte?

På grund af uddannelse, der finder sted med brug af vægte, kan du effektivt slippe af med overskydende fedt. Heavy uddannelse fjernes flere kulhydrater end fedt. Det er også resultatet af øvelserne med vægte er at øge de metaboliske behov organismen. Selv efter kun én træningssession kroppen kan blive genoprettet inden for få dage. Og denne proces er meget forskellig fra de resultater, der kan opnås som et resultat af lav intensitet aerobic.

Resultatet af styrketræning er også en kendsgerning, at ikke kun øger stofskiftet, men også bevaret meget længere i forhold til de typer af aerob træning. Træning kompleks, som foreskriver anvendelse af yderligere varer, hjælper kroppen bevæger sig i unikke tilstand, som er ledsaget af øgede energiomkostninger. Som et resultat af de beskadigede fibre begynder at komme mere aktivt. Den bør mere hvile. Glem ikke om korrekt tilstrækkelig ernæring.

Som allerede nævnt, er resultatet af øvelserne med vægtene er et hurtigere vægttab. Styrketræning, kendetegnet ved en kort intens belastninger anvender glycogen, der fungerer som den primære energikilde. Og det er denne faktor hjælper med at slippe af med overskydende fedt i et par gange hurtigere end med diæt og cardio. Det skal bemærkes, at for at opbygge muskler vil ikke arbejde på grund af aerob træning. Og ganske ofte kroppen begynder at "spise" sin egen muskelfiber, ikke fedt.

Dog skal det bemærkes, at både træning har sine fordele. I denne forbindelse skal det bemærkes, at den bedste metode ville være anvendelsen af både træningsanlæg sammenholdt med højt proteinindhold kost, moderat forskelligt forhold mellem kulhydrater og fedt. Resultatet af styrketræning er, som allerede nævnt, hurtig fedtforbrænding. Og i kombination med den aerobe proces kan forbedres.

Hvad skal du vide pigerne?

Et stort antal piger deltager sportsarenaer, ikke meget glad for vægttræning. De, selvfølgelig, ved vi, at musklen er meget vigtigt at holde på vores tæer. Tallet fra dette vil kun få smukkere. Men damerne er altid kort tid. Men jeg ønsker at tabe sig meget hurtigt. Derfor kvinder og foretrækker aerobe motion. Men det er en enkel måde, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt er for nylig blevet opdaget af eksperter og resultere i muskeltonus. Øvelse med vægte for kvinder i denne situation bør finde sted med et minimum af tid til at hvile mellem sættene. I denne situation, vil dit stofskifte gå i armeret tilstand. Henholdsvis og vil brænde kalorier meget hurtigere.

Er det muligt at pumpe op i pressen med den ekstra vægt?

Selvfølgelig, mange gerne vil have en dejlig stram mave. Det skal bemærkes, at det vigtigste særkende næsten alle bodybuildere betragtes smal talje. Det skaber flere fordele, blandt hvilke vi bør fremhæve udseendet.

Hvis du ønsker at få en smal talje, så du ikke behøver at udføre abdominal øvelser med vægte. I denne situation kan taljen kun ekspandere. Men ikke alle sportsgrene eksperter er enige i dette udsagn. Ifølge dem, musklerne i den nedre ryg, sammen med pressen formularen ejendommelige muskuløs korset talje. Hvis en person kommer til at gøre disse typer af øvelser som dødløft, squats, træning på strække, vil dette korsettet udføre stabiliserende funktioner. Men for at gøre ovenstående øvelse, du har brug for en stærk presse. Som følge heraf er der intet mærkeligt i, at tallet af dem, der har svage mavemuskler, er meget langt fra ideel. Af alle disse grunde, mange eksperter hævder, at det er nødvendigt at udføre øvelserne med vægte på pressen. Ellers vil det øge muskelmassen suspenderet.

Det er værd at huske én regel: hvis du ikke vil have din talje udvidet fra øvelser med ekstra vægt, er det ikke nødvendigt at udføre et stort antal reps. I denne situation, vil det fungere et enkelt princip. Hvis du ønsker at øge den kraft, og skal arbejde med tunge vægte, men med et lille antal gentagelser. For at øge muskelmassen antal gentagelser bør være medium.

Glem ikke, at klippen presse nødt til at starte med den slags magt øvelser. Du kan derefter gå videre til mnogopovtornym og træninger. Dette skal gøres for at få nødhjælp og øge udholdenhed.

Øvelser med vægte på pressen, indtil blå i ansigtet er ikke nødvendigt at udføre. Det vil ikke bringe meget succes i kampen mod fedtlag, der ligger på toppen af mavemusklerne. For at få det ønskede resultat, skal du kombinere styrketræning med aerob. Det er også nødvendigt at nærme sig fodring korrekt.

Er det muligt at opnå et vellykket resultat uden brug af vægte?

Mange mennesker ved, at kun de træningsprogrammer, der bruger ekstra vægte, kan hjælpe i væksten af muskelmasse og øge styrken. Men der er bare et stort antal grunde, som der ikke er noget ønske om at træne med ekstra vægte. Og det er her, opstår spørgsmålet om, hvorvidt der er et sæt af øvelser uden vægte.

Du skal se det i øjnene - der er en sådan situation, hvor en person kan simpelthen ikke gå til at betale fitnesscentre. Der er også de atleter, der ikke har brug for enorme muskler. De er primært interesseret i at øge styrke og udholdenhed. Desuden kan et sæt af øvelser uden vægte gøres næsten hvor som helst og når som helst, og holder dine muskler tonet.

Anbefalinger, som du ønsker at lytte

1. Tilgang med et stort antal gentagelser. Den første teknik anses for at være gennemførelsen af uddannelsen normalt pakket. Du kan gøre 50, 70 eller endda 100 gentagelser. Det er nødvendigt at foretage så mange gange så langt kræfterne. Denne teknik gør det muligt for os at udvikle udholdenhed. Og selv om det ikke vokse muskelmasse, i det øjeblik, hvor du vil vende tilbage til at udføre træning med ekstra vægte, muskelfibre begynder at ændre sig til det bedre meget hurtigere.
2. Den isometriske spænding. Dette er en simpel sammentrækning af muskelfibre og opretholde en sådan spænding uden bevægelse i nogen tid. Dette vil bidrage til at give musklerne et mere "raffineret" form, da virkningen vil være omfattet af de områder, der ikke kan arbejde ud, udfører styrke øvelser med vægte.
3. Det er nødvendigt at reducere den tid til at hvile mellem sæt på et minimum. Denne teknik vil accelerere væksten af muskelmasse.
4. Du kan lave en belastning af de materialer ved hånden. For eksempel kan flere bøger sættes på tidspunktet for push-ups på bagsiden. I løbet af sit-ups kan nogen sætte på hans skuldre. Det skal forbinde din fantasi og så bliver du nødt til at vente på succes i dannelsen af sin egen krop.
5. Udfører øvelser med vægte eller uden, kan øge virkningen ved betjening af kun et lem. For eksempel er det nødvendigt at forsøge at indhente på den ene arm. Naturligvis er den første gang, det er ikke alt arbejde. Men med regelmæssig motion, kan du opnå det ønskede resultat.

Der er andre anbefalinger, men disse er de vigtigste. Hvis du vil blive vejledt af dem i deres uddannelse, kan det ønskede resultat opnås, selv uden brug af vægte.

Hvad skal huskes, engagerende med vægtene?

I så fald, hvis du træner med ekstra vægte, skal du være opmærksom på ikke at følgende grundlæggende regler:

1. Før du starter træning, er det ønskeligt at finde en coach og danner et klart program. Og i dette tilfælde ikke spiller en rolle, hvilken slags træning du kommer til at udføre. Øvelse med vægte for ben, arme, ryg, pressen, og så videre. D. Kræv ordentlig tilstrækkelig tilgang. Og at træneren vil være i stand til at påpege de fejl og sætte den rette teknik. Med denne handling, kan du beskytte dig selv mod skader og ulykker. Programmet er nødvendig for at muskelmassen ikke øges asymmetrisk.
2. Det første trin er at bestemme den korrekte vægt. Dette vil hjælpe med at beskytte mod et stort antal skader. Hvis du, for eksempel, vil udføre øvelser med vægte for ben med vægte for høje, kan du strække dine muskler, skader på leddene osv Igen, kun træneren er i stand til at finde den perfekte vægt korrekt. Når selvtræning bør starte med de minimumskrav vægte, deres stigende gradvist.
3. Det er nødvendigt at vælge øvelserne korrekt. Stort set enhver form for træning har sine egne nuancer. For eksempel vil squats afhænge af positionen af foden af dybden af øvelsen, vinklen i hvilken rygsøjlen er placeret, og så videre. D.
4. Nødvendig for at varme op, før du udfører træningsprogrammet. Denne regel er universel i nogen form for fitness. Hvis musklerne ikke er varmet helt op, så de er mest sårbare. I sådanne situationer, det øger sandsynligheden for skader.
5. Det er altid nødvendigt at kontrollere det udstyr, når der arbejdes med frie vægte. Alle låse, låse og begrænsninger bør fungere korrekt. De bør fastsættes. Hvis noget forsvinder under træningen, kan du såre ikke kun dig, men også de omkringliggende.
6. Ingen grund til at beskæftige sig med over det normale. Du bør altid opfølgning træningsprogram.

Og et andet tip. Før du begynder at implementere et uddannelsesprogram med vægte, er forpligtet til at bestå en lægeundersøgelse. Fysisk træning kan forårsage en række akutte og sygdom. Også kan udløses af mange overtrædelser, som tidligere folk ikke engang gætte.

Det er nødvendigt at forfølge princippet om progressiv belastning stigning

Øvelse med vægte for Vader-systemet indebærer et behov for at udføre nogle grundlæggende principper.

For det første, for at øge styrke, udholdenhed og muskel størrelse, du har brug for at arbejde hårdere. For eksempel for at øge niveauet af kraft nødvendig for at forsøge at hæve alle de store vægt. Udholdenhed forøges ved at formindske resten mellem sæt. I dette tilfælde skal det øget antallet af gentagelser. det er nødvendigt at øge muskel størrelse, til træning fandt sted med stigende sværhedsgrad vægte. Dette princip er universel. De bør være styret ved at udføre øvelser som at løfte vægte for slående teknik, og andre typer af træning.

Det tager princippet om isolerende uddannelse og mangfoldighed

Under udførelsen af en vis bevægelse af muskelvæv er aktive. I så fald, hvis du ønsker at opbygge muskler, det har brug for at være isoleret fra de andre muskelfibre. Dette kan opnås ved at ændre positionen af kroppen under udførelsen af uddannelsen. Du kan også drage fordel af specialmaskiner.

En af de vigtigste betingelser for vækst af muskelmasse er en række øvelser. Vi må ikke tillade, at organet at vænne sig til en bestemt uddannelse. For væksten i muskler skal arbejde i en række forskellige indstillinger.

Principper og prioriteringer i pyramiden

Først og fremmest er det nødvendigt at udarbejde de svageste muskler. Hvis det er skuldre, er det nødvendigt at udføre en række presser på hovedet i begyndelsen af deres uddannelse. Og først derefter kan du begynde at udføre bænkpres på en bænk. Ved hjælp af dette princip kan være de maksimale belastning skuldre.

Du bør aldrig begynde træningen med en maksimal vægt. I denne situation, kan du komme til skade. Start med de vægte, der er lig med 60 procent af den maksimale. Kør kræver en anden tilgang, som vil være 15 gentagelser. Derefter skal du tilføje vægt, reducere antallet af gentagelser. Så har du brug for at tage vægten af 80 procent, hvilket gør alt 6 gentagelser.

Hvilke andre principper bør vejlede, laver øvelser med vægte?

Kalashnikov (specialister, der studerer de typer af styrketræning) sagde, at det mest kendte princip er supersets. Deres essens ligger i den sammenslutning af to øvelser for at modsætte muskel udvikling i en tilgang. For eksempel, efter at krølle bør begynde at udføre "fransk presse".

Også kendt princip tilstrækkeligt blandede grupper. I denne situation skal du udføre to typer øvelser rettet mod udviklingen af en muskel gruppe uden hvile.

Hvis du gør det rigtige er tre typer af øvelser, hvilket resulterede arbejdede en muskel gruppe, uden pauser mellem sæt, du opbygge muskler vil være meget hurtigere. Triple sæt vil bidrage til at udvikle den lokale udholdenhed af muskelfibre.

Er det muligt at udføre en række en maksimal vægt på hver gentagelse? I så fald, hvis du er i denne situation kan gøre omkring 3 gentagelser, bør hvile sættes lig med 45 sekunder, og derefter igen udføre 3 gentagelser. Igen hvile 60 sekunder, efterfulgt af at udføre træningen. Så resten bør være ca. 90 sekunder, hvilket gør derefter 2 reps. Som et resultat af en lang serie med 10 tilgange, der skal udføres. Slap af i denne situation brug for at øge styrken og muskel volumen.

konklusion

Principper for gennemførelse af sådanne øvelser der er en enorm mængde. I denne anmeldelse har vi kun betragtes som nogle af dem. Men, de anses for væsentlige. Derfor bør uddannelsen være fuldt styret af dem. Desuden må vi ikke glemme, at øvelse bør være regelmæssig. Kun i en sådan situation, øvelser med vægte for kvinder og mænd vil give et positivt resultat. Det er at ønske dig held og lykke i din selvstændige forbedringer!