Søvnløshed under graviditet. Hvordan man kan håndtere det

Sjælden kvinde bærer et barn, ved ikke, hvad søvnløshed under graviditet. Årsagerne til søvnforstyrrelser en masse. Dette skyldes primært de store ændringer i kroppen. Moderkagen under den indledende timing producerer store mængder af hormoner, som kan tjene som udviklingen af søvnløshed.

En anden grund - psykologiske faktorer. Under indflydelse af de samme hormoner, er følelsesmæssig stabilitet reduceres, er der en frygt for deres fremtidige liv. I løbet af de kommende generationer, for sig selv, for barnet, for de finansielle vanskeligheder, forholdet til faderen til barnet. Og frygt bare en masse. Nogle af de faktorer og fører til stress. Hovedet er konstant spinning tanker, oplevelser, og dermed er der søvnløshed under graviditet.

Jo længere, jo mere der er mere til fysiologiske årsager. Selvfølgelig er det vigtigste - voksende mave, der ikke kommer i en behagelig stilling, rulle fra side til side er langt sværere at sove på ryggen er svært, og det kan ikke anbefales. Gradvist tilsættes hyppige ture til toilettet, vandladning forbundet med deltagelse. Ofte søvnløshed under graviditet vises med aktiv omrøring af barnet. Nogle gange sker det, at rytmen i mors liv er ikke helt det samme som rytmen af barnet, og når hun går i seng, barnet lige begyndt aktivnichat, forhindre søvn.

Til alt dette, kan du tilføje halsbrand, natlig kramper, åndedrætsbesvær (især i varmt vejr). Gravide konstant varme, ikke nok frisk luft.

Tabletter til at eliminere søvnløshed hos gravide kvinder findes ikke. Men der er retningslinjer for at hjælpe med at reducere svært ved at falde i søvn på et minimum.

1. Udvikle en vis stille sengetid ritualer. Lyt lys, afslappende musik, se film og roligt transfer. Meget hjælpsom massage. Relakserende virkning har varmt bad ii brusebad før sengetid.

2. Spis ikke før sengetid store portioner. Det er bedre at udvikle din regime, så mangler bare en let snack. For eksempel et glas varm mælk med cookies eller en muffin, frugt, hytteost, yoghurt. Så søvnløshed under graviditet er reduceret til et minimum.

3. Sørg for at ventilere rummet før de går i seng. Selv om det er varmt udenfor. I indelukkede rum, at en stor mængde kuldioxid, som gør det vanskeligt sove. Hvis det er koldt udenfor, vil det tolkot fordel. I et køligt rum er meget lettere at falde i søvn.

4. Undgå at dække med et tæppe over hovedet. Igen, på grund af koncentrationen af kuldioxid i luften. I dette tilfælde, vil ikke kun søvnløshed under graviditet, men også hovedpine.

5. For ikke at vågne op så ofte for ture til toilettet, er det nødvendigt at begrænse mængden af væske du drikker eller drikke efter 16:00.

6. Undgå koffein, stærk te, cola og chokolade før sengetid.

7. Du må ikke blive i sengen, vågnede.

8. Inden vi går i seng bare nødt til at afskedige alle tanker og problemer. Selvfølgelig er det ikke så let. Du kan slippe af med dårlige tanker, bare for at tale om dem med sine kære.

9. fremmer hurtigere falde i søvn ret svag urtete eller, som det er blevet sagt, et glas varm mælk.

10. Hvis du føler behov for mindre søvn tid, kan du prøve at stå tidligere op og gå i seng senere. Og samtidig glemme alt om en lur om eftermiddagen.

Selvfølgelig betyder søvnløshed hos gravide kvinder ikke forårsage positive følelser. Men hvis alt andet fejler, og sove og ikke gå, ikke torturere dig selv. Bedre stå op, tage dig selv nogle forretninger. For eksempel, læse bøger, strikning babytøj, sidde på forum mødre, enhver fredelig besættelse.

Men ty til narkotika er ikke det værd, de kan påvirke barnet. Det er bedre at konsultere om dette spørgsmål med lægen.