Sådan tager på i vægt i en uge? praktiske råd

En eller anden måde viste det sig, at de fleste mennesker søger at tabe sig. Men der er et vist antal syge, som bygger skarpt på spørgsmålet om, hvordan man kan tage på i vægt i en uge. Er det muligt at gøre det uden skade for helbredet? Vi er glade for nysgerrige - ja, udviklede teknikker, der kan hjælpe dig med at få yderligere mængder.

Eksperter dog advarer om, at intervallet vægt over et kilo om ugen, kan påvirke funktionen af indre organer og føre til metaboliske forstyrrelser, alvorlige problemer i maven, tarme, lever, etc.

Sådan tager på i vægt i en uge, så at sundhed ikke påvirkes? Til at begynde at lave en kompetent kost. Prøv at male menuen for ugen, under hensyntagen til anbefalingerne fra ernæringseksperter. For at løse problemet, hvordan man får bedre hurtigt, bør administreres i kosten af protein (25%), kulhydrater (45%), og sørg for fedtstoffer (30%). Skal indtastes i menuen frugt og grøntsager - de er værdifulde leverandører af vitaminer og mineraler, der er afgørende for den normale funktion af kroppen.

For at kunne løse spørgsmålet om, hvordan man kan tage på i vægt hurtigt, bør du glemme alt om kulsyreholdige drikkevarer - deres forbrug ikke alene ikke hjælpe med at indsamle de manglende mængder, men også i høj grad bremse væksten af muskelvæv. Prioriterer de ikke-kulsyreholdige mineralvand, kakao, juice.

Vi bør ikke glemme den fulde morgenmad - det er ønskeligt, at det bestod af korn, hytteost, æg. Undgå følelse sultne - altid holde i din taske noget mad, for eksempel en pose tørret frugt.

Frokost skal være tætte. Sørg for at spise den første måltid. På tredobbelt obligatorisk side parabol med et stykke fisk eller kød. Til middag, er det ønskeligt at spise noget protein. Dette stof er lang tid at fordøje og giver dig en følelse af mæthed i lang tid, at det samme protein er de store byggesten for muskler.

Den person, der stiller spørgsmålet om, hvordan man tager på i vægt for ugen skal gå til gymnastik. Velorganiseret uddannelse vil ikke kun hjælpe til hurtigt at håndtere opgaven, men vil "forme" en smuk, atletisk krop. For et par timer før en træning bør være en firkantet måltid. Bedre, hvis det vil være et protein (kød eller fisk tilberedt på grillen, damp koteletter, etc.) skal til et protein skål sættes til carbonhydrat side skålen. Sørg for at spise brødet, helst fuldkorn.

Umiddelbart før øvelsen er ikke at - blod under fysisk stress er rettet mod de arbejdende muskler, og maden er "løgne", mens i maven uden at fordøje. Efter dette, det begynder at gære og fordøje meget værre.

Lad din kost vil have flere fedtholdige fødevarer. Spis masser af creme fraiche, fedt hytteost. Du kan spise fede kød og fisk. Men proteiner bør ikke misbruges - deres fordøjelse kræver energi fra kroppen: ikke længere absorberes af 150 gram protein om dagen, og resten udskilles fra kroppen.

Glem ikke om resten. Motion bør ikke være mere end tre gange om ugen. Men det er nødvendigt at få nok søvn, liggende i sengen senest 23 timer.

Med forbehold for udstedelsen af disse retningslinjer for, hvordan at vinde vægt i en uge, let at blive løst!