Sådan rengøres Boca hurtigt? Der er et svar!

Overskydende folder på siderne og underlivet, du ser, ikke dekorere. De forsøger at skjule dem, forklæde dem med løse tøj og distrahere dem med lyse tilbehør. Det er imidlertid umuligt at neutralisere overskud på denne måde. Hvis du kommer til erkendelsen, at frodige (eller ekstra) figurative elementer ødelægger dit udseende, er det bedre at forsøge at slippe af med dem virkelig.

Hvordan fjerne siderne hurtigt? Dette vil kræve en vis indsats, men det vigtigste her er, at der er effektive teknikker, der er testet ikke alene.

Så lad os starte med spørgsmålet om ernæring . Dette er meget vigtigt for dem, der tænker på, hvordan man skal rense maven og siderne. Det handler ikke om kost og hungersnød. Den gyldne regel om korrekt ernæring - der er brug for oftere og gradvist. Som regel regner mange med at få morgenmad fra deres daglige skema, spise aftensmad, men om aftenen arrangerer de en fuld (hvis ikke overdreven) middag. Sundhed og skønhed kræver accenter i omvendt rækkefølge, eller endda bedre at spise 4 gange om dagen.

Det næste punkt er at øge fysisk aktivitet . Bedste fedt er delt i løbet af anaerob øvelse, startende fra det 21. minut af træning. Det ideelle værktøj kører. Selvom ikke alle kan tvinge sig til at køre. Et alternativ kan gå til fods, for eksempel til arbejde og arbejde. Det er godt at gå ud i weekenden til naturen, gå til dacha eller gå til at spille, for eksempel i bowling.

Ud over disse fælles punkter er et kompleks af særlige øvelser meget effektive , som er blevet testet af dem, der ved, hvordan man hurtigt kan fjerne siderne. De vælges således, at belastningen var i muskelgrupperne i hofter, underliv og skinker. Udfør dem mindst tre gange om ugen, ellers vil resultatet være ubetydeligt.

Før du starter direkte med øvelserne, skal du tage minutter 8-10 opvarmning. Musklerne skal opvarmes, så fra øvelser vil det være meget mere nyttigt. Øvelsen har brug for flere tilgange for at fremskynde processen med at erhverve den ønskede harmoni.

Øvelse 1

Startpositionen står, ben sammen, hænder ned. Tag i hånden af håndvægte. At føre en venstre arm, bøjet ved albuen, bag ryggen. Bøj langsomt til højre indtil det stopper. Accepter startpositionen. Gentag derefter bevægelsen, men til venstre. Gentag øvelsen mindst 20 gange.

Øvelse 2

Vil hjælpe med at forstå, hvordan man hurtigt kan fjerne siderne. Startpositionen står, ben er skulderbredde fra hinanden. Tilt til højre, løft din venstre arm over dit hoved. Accepter den oprindelige position, og gentag derefter hældningen, men til venstre. 10 gange.

Øvelse 3

Startpositionen står, ben sammen, hænder ned. Lav maksimal drejning til venstre ved bagagerummet, så til højre. Udfør mindst 15 gange.

Øvelse 4

Startpositionen ligger på den ene side og hviler på albuen. Gør med din fod op og ned. Mens du bevæger dig ned, hold din fod, og løft den op igen. Det samme er på den anden side. Mindst 15 mahov hvert ben.

Øvelse 5

Startpositionen står, ben er skulderbredde fra hinanden. Hænder på skulderniveau eller i taljen. Hofter forsøger at forblive ubevægelige. Flyt dine skuldre til højre og træk kroppen bag dem. Tilbage til startpositionen. Gentag derefter handlingen til venstre. 10 gange.

Øvelse 6

Fortæller dig hvordan du fjerner siderne i taljen. Startpositionen - på knæene, der læner sig på dine hænder, bøjes fremad. Flip dine ben så højt som muligt. Tag samtidig hovedet tilbage. Mindst 10 mahov hvert ben.

Øvelse 7

Startpositionen står, benene er skulderbredde fra hinanden i hænderne på håndvægte. Gå fremad og gør knebet. Accepter startpositionen. Gentag derefter trin, men den anden fod. Knæet bør ikke røre gulvet, benet bøjer i en vinkel på 90 . 15 gange for begge ben.

Sådanne øvelser, på trods af den tilsyneladende enkelhed, fungerer godt på de muskelgrupper, der ligger under problemfoldene i taljeområdet. De vil hurtigt hjælpe dig med at beslutte, hvordan du hurtigt kan fjerne siderne.