Protein shake derhjemme og dens sammensætning.

Hvis en person er involveret i bodybuilding eller besøge fitnesscentret for at opbygge muskelmasse, bør den tage sig af det i løbet af dagen hans krop får den nødvendige mængde protein. Men det moderne tempo i livet tvinger ofte folk til at krænke den rigtige afbalanceret kost, derfor den menneskelige krop ikke får den nødvendige mængde af vitaminer, især protein.

Proteinet er således et protein, som hjælper musklerne til at vokse og komme sig. Det største problem er bodybuildere, at i dag er det meget vanskeligt at få den nødvendige mængde protein, der kun bruger konventionelle produkter. Det hjælper til at løse dette problem en protein shake. På samme tid til at foretage en protein shake hjemme på kræfterne til absolut alle. Det giver kroppen en masse protein, som fordøjes hurtigere end konventionelle produkter.

Hvornår skal jeg tage protein-protein shake

Om morgenen tid. Som regel efter en nat med søvn muskelvæv begynder at forfald som følge af processen med katabolisme. Grunden til dette er sammenbruddet af udtømning af kroppens protein reserver. Således ved hjælp af en protein shake derhjemme om morgenen, stopper processen og musklerne begynder at udvikle sig.

Før træning. Før du lægger musklerne i kroppen skal have nok energi. Proteinet cocktail effektivt fylder kroppen med energi.

Efter træning. Spis en protein shake efter træning er en integreret del af et vellykket muskeltræning. Det hjælper til at undgå stress i intense arbejdsbyrder, fordi der kunne hurtigt forværres sundhed og reduceret immunitet. Samtidig genvinder det brugt på at træne styrke og bidrager til muskelvækst. Det anbefales at drikke en protein shake umiddelbart efter en træning i 15-20 minutter efter dens afslutning.

Typer og sammensætning af protein cocktail

Den vigtigste ingrediens er et protein cocktail protein pulver. I øjeblikket, sport ernæring butikker tilbyder en bred vifte af protein pulver: den sædvanlige smagløst, med ekstra vitaminer, aromatiseret, etc. Efter at købe den vigtigste ingrediens, kan du nemt forberede en protein shake derhjemme uden brug af yderligere produkter .. Den nemmeste måde at forberede en sådan cocktail anses blande pulver med juice, mælk eller vand i forholdene angivet på pakken. En mere sofistikeret metode til fremstilling af protein shake omfatter brugen af honning, fedtfattig mælk, frugt, valnødder, æg og ost. I dag er der en masse opskrifter på, hvordan man laver en protein shake derhjemme.

Den nemmeste måde at købe en færdiglavet protein shake, som kan findes på næsten enhver butik sport ernæring. Når anvendelse bør tage hensyn til, at den menneskelige krop er i stand til at absorbere på én gang omkring 30-40 gram protein, afhængigt af dens vægt og tilstand. Overskydende protein i kroppen kan forårsage alvorlig sygdom. Dette skyldes det faktum, at overskydende protein, som ikke absorberes af kroppen, omdannes til skadelige aminosyrer (i medicin, en proces kaldet protein metabolisme). Som et resultat, kan der opstå alvorlige problemer med vandladning , og nyre. Så du skal ikke være opsat på en protein shake, fordi det ikke er det vigtigste måltid, og fungerer som et supplement til den daglige afbalanceret kost.