Mad og drikkevarerProdukter med lavt kalorieindhold

Opskrift på lavt kalorieindhold måltider med angivelse af kalorier. Lækker kalorielette måltider til vægttab

Langt de fleste mennesker foretrækker de solide måltider og lækre desserter. Og ikke alle kan modstå de lækre retter, selv om de indeholder en masse kalorier. Disse samme fødevarer ofte bidrager til vægtøgning. Med alderen bliver de metaboliske processer bremset, men for vane at fedtet og junk food tilbage. Med vægtøgning kommer forskellige sygdomme, og i dette øjeblik en person beslutter at tage radikale handling - sidde på en stiv kost, skarpt nægter at tage mad, forårsager opkastning og så videre ..

Sådanne metoder kun forværre situationen. Ingen ved sine fulde fem ernæringsekspert aldrig anbefale en komplet afvisning af mad. Tab vægt kan være velsmagende og sundt, spise lækre retter og lette desserter, mens førende en aktiv livsstil. Denne opskrift vil hjælpe kalorielette måltider med kalorier indikation - er en fantastisk måde at spise ordentligt, ikke spiser ekstra kulhydrater og fedt.

Dernæst beskriver vi i detaljer meatless måltider for at tabe vægt. Udarbejdet med stor omhu og kærlighed, kalorielette måltider (med angivelse af kalorier) slippe af sult og konstant stress, og hurtigt fylde dig med næringsstoffer. Vigtigst - denne mad med tiden vil blive en vane, og vil ledsage dig for livet.

Med hjælp fra lettet menu, kan du tabe sig og derefter holde det under streng kontrol. Vi tilbyder lavt kalorieindhold måltider opskrift rekord angiver kalorier. Fødevarer lavt i kulhydrater og fedt, selvfølgelig, sprede din kosten bord.

Boghvede mælk grød

Eksperter kraftigste råde dagligt for morgenmad spiser havregryn. Nogle vil sige, at kornet er meget høj i kalorier. Dette er ikke tilfældet. En lille del af enhver grød uden sukker med tørret frugt og honning energize dig og have en positiv effekt på fordøjelsessystemet. Alle hudeyuschego anbefale at starte morgenen måltid er med boghvede, kogt i fedtfattig mælk. Et alternativ til dette rod bliver hirse. Ingredienser:

  • hundrede gram boghvede;
  • lidt mindre end et glas mælk, kan fortyndes med vand;
  • revet ost 45% fedt.

Vask lår og sende kog under rindende vand. Kogt grød til at fylde med revet ost. Meget nærende og tilfredsstillende morgenmad. Spiste du ønsker at reducere fedtindholdet, kan du om aftenen suge byg i vand, og om morgenen indtages med honning. I 100 gram grød den indeholdt kun 150 kcal.

Fedtfattig champignon suppe

Under kosten glem ikke at regelmæssigt spise flydende mad. Lette supper give langsigtet mætning af legemet og har en positiv effekt på tarmkanalen. Opskrifter kalorielette måltider, snarere supper og borscht, omfatter friske grøntsager, svampe og magert kød (kylling, kanin, nutria, kalvekød).

komponenter:

  • tørrede svampe (50 g);
  • to kartofler;
  • lille gulerod og løg;
  • fed hvidløg;
  • smage salt og sort peber;
  • Du kan tilføje urter til farve.

Svampe i blød i to timer i koldt vand, og derefter kogt (ikke hælde vand), støbt i en si og skyl. Riv gulerødder, løg skive. Grøntsager til brun i vegetabilsk olie, tilsæt til vægten af svampene.

Skræl kartoflerne, skåret i 4 stykker og kog. Så knuses til en puré og tilsæt champignon bouillon. Det tilføjer zazharku, hvidløg, urter og krydderier. 100 g af suppe til 92 kcal.

Fremragende kvaliteter har kalorielette retter. Opskrifter med kalorier vil hjælpe dig hurtigt beregne energiindholdet per dag. Det er meget praktisk, især for personer, der har behov for løbende at overvåge forsyningsnettet.

braiseret kalvekød

Opskrifter kalorielette måltider (med billeder) er varierede. Forberedelse sådanne retter fra magert kød. I dette tilfælde har vi brug for en fedtfattig oksekød, omkring et halvt kilo. Det er også sammensat af urter: mynte, urter timian, basilikum blade, to hundrede gram løg, sort peber, lidt salt og rødvin (et hundrede gram).

Skær kødet i små stykker, i en gryde, hæld vand og sat i brand gryderet. Forbereder det i omkring en time. Når oksekød er mørt, tilføje til det alle de krydderier og grøntsager, lad den sygne hen i 10 minutter. Hæld derefter vinen. Serveres med kogte ris og frisk salat. 100 g oksekød gryderet indeholdt kun 140 kcal.

Gryderet af aubergine og zucchini

En af de mest lækre og vigtigst af alt, sunde måltider er en grøntsag gryderet. Det kan tilføres som de vigtigste måltider og som en starter.

ingredienser:

  • 600 g aubergine og squash;
  • halv kop fedtfattig creme fraiche;
  • æg;
  • salt, peber.

Klar sinenkie skrællet, skåret i to og en halv time blød i koldt vand for at fjerne bitterhed. Derefter grøntsager skåret i tynde skiver med zucchini.

Smør fadet med vegetabilsk olie og sætte det frakker grøntsagerne, vekslende mellem dem. Drys top med olie og sende det i ovnen i 15 minutter.

Når produkterne er brunet, fjern gryden og hæld den sure blanding fløde og æg. Det er meget let fra ægget, salt og creme fraiche. Alle komponenter piskes med en mixer. Kog i 10 minutter. Pr 100 g fødevarer udgør 100-120 kcal.

Dessert - bær cocktail

Og nu vil vi behage sig selv bud sød mousse. Opskrift på lavt kalorieindhold måltider med angivelse af de kalorier, vil ikke spise for meget. Især for slankende beskrive sofistikeret variant bær dessert, der består af et glas fedtfattig yoghurt (klassisk sukker), frosne bær - Assorted (hindbær, ribs, jordbær). I sommeren kan bruges frisk. Det kræver lidt mælk 1% fedtstof - 0,5 glas.

Det forbereder cocktail hurtigt og nemt. Fordyb alle produkterne i en blender eller mixer, og afbrydelse. Alle lækre mousse klar. Før brug, anbefaler vi at fryse. En servering (to hundrede gram) indeholder 170 kalorier.

notat

Den foreslåede kalorielette måltider opskrift angiver kalorier vil hjælpe dig med at holde sig til en kost og aldrig spise for meget. Af de ovenstående muligheder, ser vi, hvordan disse fødevarer er let at tilberede og meget velsmagende. Glem ikke om grøntsager salater, kogt fisk, bønner og mejeriprodukter. For at sænke i kalorier, for at opretholde anvendelighed og kvalitet kost, koge dem dampet, gryderet, tilberede og bage.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.