Øvelser for gravide kvinder: 3 trimester

Jeg ønsker at bemærke det samme, at alle kvinder i staten er forbudt fra at gøre det samme sæt af gymnastiske øvelser. Eksperter opdele dem ved trimester, som nødvendigvis tager hensyn til de fysiologiske karakteristika af den vordende moder, processen med graviditet, arten og intensiteten af motion. For at holde din krop i god form og har en periode på ni måneder god form, fremragende helbredstilstand, og derefter nemt overføres fødsel, jeg ønsker at tilbyde øvelser for gravide 3 trimester.

Så i denne periode af en kvinde, der nærmer barsel, er mave bliver større og større, men at udføre motion under graviditeten bliver vanskeligere. Derfor kommer til at hjælpe særlig gymnastikbold kaldet fitball, der er designet til nem, effektiv, interessant og eget tempo træning. Coaches er tre typer af klasser på denne kugle, der betalte særlig vægt på bryst, arme, lår og balder med.

Hvordan man starter øvelser for gravide 3 trimester? Til at begynde med, vi ikke har brug for meget tunge vægte omkring 1 kg. Sid på bolden og bøje armen på et tidspunkt i 10 gange hver. Efter at flytte til gulvet, tage den tyrkiske stilling, strække armene, krammede bolden med hænderne, og begynde at rytmisk komprimere det. Med disse øvelser perfekt styrker brystfinner muskler og arme.

Øvelser for gravide trimester 3 er designet til lår og bagdel. Du er nødt til at ligge på gulvet og sætte den ene fod på bolden, så gør det en cirkulær fremdrift eller svinge det frem og tilbage til 1 eller 2 minutter. Så skal du sidde på øvelse bolden og placere fødderne lidt bredere bækken for at reducere belastningen. Hænderne skal trække på brysthøjde, og begynder at rotere bækkenet 10 gange, først til højre og derefter til venstre. Hvis du føler ubehag, når du udfører denne øvelse, og derefter sætte sine hænder på bolden for ekstra komfort.

Ladies glem ikke, at motion for gravide 3 trimester skal udføres forsigtigt, uden pludselige bevægelser, skal du først tale med din læge. Det bør erindres, at øvelserne på dette udtryk kan forårsage uterin tone. I så fald, hvis du føler dig utilpas eller smerte, eller deltagelse af en puls, et presserende behov for at nægte at udføre gymnastiske øvelser. Du skal vide, at du ikke kan engagere sig i fysisk aktivitet for en tilstrækkelig udtalt forgiftning, kroniske sygdomme, polyhydramnios, samt tilstedeværelsen af blødning.

Så hvilken form for motion, du kan gøre for gravide kvinder? I dette tilfælde er det bedst at gøre åndedrætsøvelser, som vil hjælpe til at klare svære smerter og reducere den til et minimum. For at starte os arbejde på membranen, for dette sted din venstre håndflade på maven, og højre bryst. I denne stilling, bør du tage en dyb indånding og udånder. Du er nødt til at sikre, at når kun inhalere lift din mave, men brystet skal nødvendigvis fast. Du er nødt til at trække vejret kun gennem næsen.

Næste zaymomsya thorax vejrtrækning. Læg dine hænder på kanterne, så dine albuer kiggede i forskellige retninger. Når vejrtrækning bør ske så albuerne gled i forskellige retninger, men brystet og maven forblev ubevægelig. Efter dette, kan du prøve følgende øvelse, at sætte en hånd på hans bryst, og den anden på maven. Du er nødt til at trække vejret, så inspiratorisk brystet løftet, og maven blev fastsat. Det skal bemærkes, at der bør gøres dette sæt af øvelser for omkring tredive minutter og se din vejrtrækning, kan du ikke forsinke, fordi derfor barnet kan opleve hypoxi.