Ømme muskler efter træning: normen eller patologi?

Du har ømme muskler efter en træning? Dette er typisk et normalt fænomen, men undertiden ubehagelige fornemmelser kan indikere skade. De, der har været involveret i fitness, og især professionelle atleter, de ved, hvordan man kan skelne den ene fra den anden. For en nybegynder kan det være problematisk.

Ømme muskler efter træning: naturlige årsager

Udseendet af ubehag i musklerne kan have under din træning. Men mange ikke kalde det smerte og en brændende fornemmelse, der opleves under den samme type af lange belastninger (aerobe) eller tung styrke arbejde. Disse følelser hurtigt passere efter afslutningen af øvelsen. Ved korrekt udvalgte belastninger, de ikke bære nogen risiko. Den anden type af smerte kan vises på den følgende dag for besættelsen. Nogle gange lidt senere - på den anden dag. Dette skyldes fremkomsten af mikro-traumer i musklerne, som forårsager sådanne følelser. Hvis smerten er meget stærk, kan det betragtes som et resultat af kvalitet arbejde. Men det siger det over for et ekstremt behov for at justere belastningen ned. Når kroppen vænner sig til det forudbestemte træningsintensitet, er smerte ikke forekomme, og belastningen kan øges, men gradvist.

Disse grunde er ganske fysiologisk og afprøvet uden indgriben inden for få dage.

Ømme muskler efter en træning: skade

Desværre er det ikke alle ubehag i musklerne er naturlige. Hvis smerten opstår pludseligt, det er akut, er det nødvendigt at se en læge. Det bør også advare udseendet af hævelse, ubehag i leddene og andre lignende symptomer. Alt dette vidner om modtagelsen af skaden, som ikke bør behandles uafhængigt af hinanden.

En lille smule om, hvordan man opfører træning i gymnastiksalen novice

Uanset hvad er formålet med at gå til en fitnessklub mand: opbygge muskler, tabe sig eller forbedre sundheden. Det er meget vigtigt at følge de enkle retningslinjer, der vil minimere risikoen for skader og smerter efter træning.

Ankommer til rummet, før du starter enhver øvelse skal være grundigt varme op i mindst 10 minutter. Mange i forfølgelsen af hurtige resultater ikke finder det nødvendigt at gøre det, som ofte fører til triste konsekvenser.

Det er vigtigt at vurdere korrekt deres egen styrke og indtast belastningen gradvist. Du bør ikke stole på andre, fordi uddannelsesniveauet i alle meget forskellige.

Vær især opmærksom på behovet for at behandle teknik øvelser. Selv deltage gruppe klasser, er det bedre at tage et par personlige erfaringer ikke kun at lære at træne musklerne, men også for at lære at gøre det korrekt. Forkert valgte position af kroppen under udførelsen af opgaver reducerer deres effektivitet og kan forårsage personskade.

I slutningen af lektioner er nødt til at gøre køle ned, du ønsker at udfylde alle de læsset strækning af musklerne. For stress relief vil også være en god idé at svømme i poolen. Hjælp besøger bade eller saunaer, men at køre det straks efter din træning, bør du ikke brug for at hvile trætte af det kardiovaskulære system, i mindst 30 minutter og fortrinsvis en time.

For dem, der er lige begyndt at engagere, næsten altid ømme muskler efter en træning. Det er fint, hvis fænomenet er moderat. Over tid, bør den smerte gå og vises kun som et resultat af den usædvanlige belastning eller i tilfælde af en forøgelse.