Nyttige øvelser for gravide kvinder (1 sigt). Hvad du kan gøre gymnastik for gravide kvinder

For hver kvinde graviditet - er en magisk tilstand af mirakel venter, ekstraordinære, glade periode. Vordende mor ændrer fuldstændig den livsstil og forsøger at gøre alt for at fødslen gik godt, og barnet blev født sund og stærk. Ernæring, vitaminer, undgå skadelige vaner, sund søvn og selvfølgelig, nyttige gymnastik for gravide kvinder - alle bør være i tilstanden.

Movement - garanti for sundhed

Tak til alle de ovennævnte punkter chancerne for at få en sund baby er meget forøget. Til dato er det bevist, at gymnastik fremtidige mødre er afgørende. Ved moderate fysiske motion metaboliske processer i kroppen fremrykkes, forbedre blodgennemstrømningen i kapillærerne i placenta, og det øger tilførslen af ilt til fosteret.

For dem, der tvivler på, om det er muligt at gøre gymnastik for gravide, Gynækologer over hele verden føre talrige faktiske omstændigheder i positive virkninger på kroppen af de fremtidige mødre til moderat motion. For at overvinde sådan en fysisk test som fødsel, er det nødvendigt at styrke musklerne og hele tiden holde dem i god form. Udarbejdet af kroppen hurtigt og nemt gendannes.

Hvor og hvordan man gør gymnastik

Moderne funktioner gør det muligt at gøre gymnastik derhjemme. Internettet giver en masse kurser for gravide kvinder. En masse video lektioner, fotografier, billeder, detaljerede instruktioner gør det muligt at vælge den ønskede benchmark. Det er kun vigtigt at vide, at for hver etape har brug for sine egne øvelser for gravide kvinder, vil en term være forskellig fra den næste. Hvis du beslutter at gøre i klinikken, vil kyndige fagfolk rådgive hvad motion er nødvendig for din krop. For hver trimester har udviklet særlige øvelser.

Gymnastik for gravide kvinder. 1 sigt

I det første trimester af gravide kvinder er det meget vigtigt at opretholde en god stemning, fordi det er i denne fase ofte observeret uventede humørsvingninger, irritabilitet, depression. Gymnastik for gravide uge for uge vil gnidningsløst uden unødig stress til at gå gennem alle faser i den fødedygtige. I denne periode er det meget vigtigt at studere åndedrætsøvelser. I de "interessant" position intrauterin trykket stiger betydeligt, er det nødvendigt at lære at begrænse elastiske mavemuskler og bækkenbunden. Dette vil bidrage til at rette thorax vejrtrækning ved hjælp af mellemgulvet muskler. Det skal bemærkes, at med sådan vejrtrækning stimuleret tilførsel af næringsstoffer og ilt til fosteret.

I første trimester er nyttigt at udføre følgende øvelser:

1. Stå i knæ-albue position.

Løft og træk det ene ben, derefter langsomt sænke den. Gør det samme med det andet ben.

Udvid den ene arm frem, resterende tre punkter, det langsomt lavere. Identiske - på den anden side.

2. Løft både højre og venstre ben, ophold på de to referencepunkter. Jævnt tilbage til en startposition. Gentag, løfte venstre arm og højre ben.

3. Motion "Cat".

Til at begynde med -. 'Kælen kat " Kroppen bevæger sig fremad, vægten er jævnt overføres til din hule hånd, bøje ryggen, fra halshvirvelsøjlen, lænde slutning. I begyndelsen af øvelsen hovedet ned til enden - den er hævet.

Så - "vred kat". Ryggen er buet bue, hoved ned, kroppen begynder at bevæge sig tilbage, så frem.

Hver øvelse gentages fire gange.

Hvad du kan gøre gymnastik for gravide kvinder

Nedenfor vi overveje nærmere, hvad den slags gymnastiske øvelser kan praktiseres til gravide kvinder. Nogle typer af øvelser kan udføres på ethvert tidspunkt i graviditeten, og nogle - kun trimester. Hvilke øvelser nødt til at beherske under graviditeten?

• Morning øvelser.
• Åndedrætsøvelser.
• Øvelser med bolden.
• Vand gymnastik (aqua).
• Gymnastik på trimester.
• Gymnastik, samt dekompression.
• På visse stadier behov Bozeman gymnastik, gymnastik til fødder for gravide kvinder.

morgen øvelser

For dem, der er vant til at udføre daglige morgen øvelser, ikke være svært at fortsætte med at gøre i "interessant" position. Graviditet er ikke en grund til at opgive den normale livsrytme, herunder fra morgenen øvelser. Har forskellige fra de sædvanlige øvelser for gravide kvinder? 1 trimester giver mere til at bevæge sig mere aktivt, hvis der ikke er nogen trussel om opsigelse. Instruktøren vil bidrage til at udvikle et passende område, som kan indarbejdes sparke deres fødder, hænder, bold øvelser, pan, tilt hoved og krop squats. Den væsentligste betingelse - alle øvelserne skal udføres uden at forårsage nogen ubehag efter træning du skal føle en bølge af vitalitet. Meget nyttig sædvanlige morgentur i den friske luft.

åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser anbefales at udføre på alle stadier af graviditeten. Det har ingen kontraindikationer. Det lærer at lindre stress, slappe helt af. Når følelserne går vildt, der er konstante ændringer af humør, er det meget nyttigt.

Unikke kurser åndedrætsøvelser Strelnikova. Dette kursus vil være nyttigt for alle fremtidige mødre. Åndedrætsøvelser berige blodet med ilt, øger immuniteten, ikke kun moderen, men også barnet, er barnet klar til at rette vejrtrækning umiddelbart efter fødslen. Strelnikovoj kursus er specielt designet, så de kan håndtere gravide kvinder på noget tidspunkt, selv uden nogen afvigelse. Disse åndedrætsøvelser gælder også for de medicinske gymnastik for gravide kvinder. Klasser i 1 trimester er sikker fundament, nøglen til et vellykket resultat og pulmonal levering.

bold øvelser

Med bolden ser og meget mere interessant end for eksempel, skal du blot gøre skråninger, gå eller gøre sparke deres fødder, hænder. Øvelser træne de nødvendige muskelgrupper, tilbage, når det ikke er belastet, og det er meget vigtigt i de senere faser af graviditeten. I det sidste trimester, kan du bare sidde på den store bold, en lille vuggende, så din rygsøjle får en fuldstændig tømning og hvile.

vandaerobic

Vand gymnastik for gravide kvinder er måske de mest underholdende sportsgrene se klasser for kvinder i staten. Det er uheldigt, at ikke alle steder og ikke tilgængelig for alle puljer. Vand aerobic vises i alle stadier af graviditeten, har ingen kontraindikationer. Den tredje trimester er den perfekte løsning, da andre former for gymnastik ikke længere råd til, som en stor mave begrænser bevægelse, og i vandet, i en vægtløs tilstand, er det ikke mærkes. Vand aerobic er godt beroliger, forbedrer humør, humør hærder. Nogle typer af vand øvelser bidrage til at vende barnet fra bundstykket! Også, vandaerobic er meget god til vægtkontrol.

Tog led, ledbånd, muskler

Fra de første dage af graviditeten er nødvendig for at forberede kroppen til den kommende stress. Udvis de led, ledbånd, skal muskler indeholde øvelser for gravide kvinder, bør 1 trimester være basen. På dette tidspunkt er du nødt til at træne din krop, såvel som i de efterfølgende etaper vil bære tungere belastninger af drægtigheden. For at forlade, er du nødt til at komme i god form, vil det bevæge testen nemt.

Gymnastik på trimester

Gymnastik gravide kvinder bør nøje overensstemmelse med trimester. Må ikke søge efter bestemte øvelser for benene, hvile, ordentlig vejrtrækning. Den bedste mulighed - et afbalanceret sæt, designet til en bestemt trimester, vil det allerede indeholder alle de nødvendige øvelser og givet instruktioner til at starte, hvad der bør være, hvordan at slutte på, hvor mange gange at gentage. Hvilke former for øvelser for gravide kvinder en bedre aftale, vil du fortælle din gynækolog og sport instruktør.

fysioterapi

Denne form for gymnastik for gravide særlige. Komplekset af disse aktiviteter i hvert fald ikke brug for at vælge deres egen, selv hvis du tror, at motion du har brug for. I dette tilfælde bedre til at lytte til udtalelser fra eksperter. I et så alvorligt emne at engagere sig i selvstændig handling simpelthen farligt ikke kun for dig, men også for barnet. Vi er nødt til at engagere sig i særlige grupper, under tilsyn af en erfaren instruktør. Det er værd at bemærke, at en sådan kompleks er tildelt ikke kun for kvinder, der oplever nogle sundhedsmæssige problemer. Terapeutisk motion fremmer:

• Fremskyndelse af kroppens tilpasning til graviditet.
• Forbedre omsætning i kvinder, forebyggelse af føtal hypoxi.
• Fjernelse af lændesmerter, tilbage.
• Forbedre funktionen af tarmene.
• Reducere forekomsten af tidlig toksicitet og sent svangerskabsgestose.
• Forebyggelse af åreknuder i ekstremiteterne.

Især nødvendig fysioterapi gravid med bundstykket fosteret. Specielt designet øvelser tillader i visse tilfælde for at ændre den forkert position af barnet.

Dekompression, dræning gymnastik

Dekompression gymnastik for gravide kvinder, samt dræning, spiller en vigtig rolle i forberedelsen til fødslen. Denne art er valgfrit i tredje trimester. du kan begynde at øve tidligere, hvis det ønskes. Hvad er de datatyper af øvelser for gravide kvinder? Være kort, dræning gymnastik - er arbejdet med at trække vejret, dekompression - styrkelse, uddannelse muskler i mellemkødet. Disse typer af gymnastik en bedre aftale på samme tid. En kvinde bør lære at trække vejret under fødslen og på samme tid til at arbejde musklerne i mellemkødet og skeden. Hvis det ønskes, kan klassen starte fra 12. uge af graviditeten.

Bozeman gymnastik

Bozeman holdning er meget ofte brugt i fysisk terapi. Det skal bemærkes, at mange læger anbefaler fremtidige mødre til at tage en sådan position to gange dagligt i fem minutter. På det andet trimester , endda op til 30 minutter.

Sådan skal du tage knæet-albue stilling? Få på alle fire, strække armene fra håndled til albue på måtten, hans hoved, skuldre, lavere niveau under balderne, under brysterne vedlægge en blød pude eller pude. Hvad sker der i kroppen i denne position?

• Livmoderen er intet pres på den nederste tarm, nyrer, forhindrer denne forekomst af hæmorider, ødem.
• Belastning til rygsøjlen, er maven fuldstændig elimineret.
• Vejrtrækning bliver lettere at føle sig bedre.
• Store blodkar skyldes ikke blev overført ved hjælp af tyngdekraften livmoder, forbedrer blodtilførslen.
• Sådanne øvelser bidrage til en korrekt præsentation af fosteret.

Husk, at nu er du ikke alene i dit nye liv er født. Det afhænger af dig, om barnet vil blive født sund og stærk. Venter på et mirakel Glem ikke om korrekt ernæring, dag mode og, selvfølgelig, om gymnastik for gravide kvinder.