Kosten sandwich: opskrifter, kalorieindhold, dekoration

Ifølge statistikker, mange mennesker, der sidder på en streng diæt, de fleste savner ikke kager og kage med fløde, og i de mest almindelige sandwich. I de fleste kostvaner er kontraindiceret pølse og ost, smør og brød. Forbudt og lækre varme sandwich der er simpelthen besværlig for sine appetitlige dufte og sprød.

derude

Hvis du også øve ordentlig ernæring, men savner brødet med smør, opskriften er enkel sandwich - kost! - vil være en reel velsignelse. For at forberede disse snacks, selvfølgelig bliver nødt til at mere omhyggeligt at vælge de produkter, kombinere dem ordentligt at overveje kalorieindhold og grammovki. Men det er ganske let, især hvis du har på hånden vil være receptpligtig "tips" til at opbygge en velsmagende sandwich på få minutter og ikke bekymre sig om at få vægten efter et måltid.

Af den måde, diætetiske sandwich, hvis du ændrer deres dimensioner og antallet bruges til at gøre produkterne kan være ikke bare en snack, et helt måltid. Med hjælp fra et lavt kalorieindhold sandwich og kan du tabe de ekstra kilo, og berige din krop med vitaminer og at bo godt fodret i lang tid.

Brød med røde fisk og ost

Kosten sandwich med brød roll - måske det mest populære valg af snacks. Loaf - et godt alternativ til hvidt brød, hvilket er ganske nyttigt for slankende kroppen. Disse sandwich er perfekt til morgenmad, samt spille rollen som en sund og lækker snack i arbejdstiden.

ingredienser:

• To brød kost.
• Et hundrede gram fedtfattig hytteost.
• Krydderier.
• Bundt af friske krydderurter.
• Saltet røde fisk.

Friske krydderurter hakkes fint og blandes med hytteost. Tilsæt salt og krydderier til at give smag din favorit. Brød spredes med ost blandingen og top til at sætte stykker af rød fisk. Dekoreret med sådan kosten sandwich blad persille og en kvist dild.

Kalorier per 100 gram produkt - 98 kcal.

Hjertelig sandwich med kyllingebryst

Meget ofte, for den fulde og tætte snacks sandwich lavet af brød. Fejlagtigt troede, at kost ikke kan spise sandwich på rugbrød. Ernæringseksperter anbefaler nægte fra hvide, baguettes og brød. Men hele korn rugbrød i moderation har aldrig påført skade slankende krop.

ingredienser:

• Kogt kyllingebryst.
• To skiver brød (kan være med klid).
• Tomat.
• Salt.
• Avocado.

proces

Erstat skadelige mayonnaise og saucer i sandwich kan være nyttig frugt - avocado. Mos papirmasse med en gaffel og få utroligt lækre, nærende og sunde creme. Spred det på en diæt sandwich, sætte stykker af kogt kylling, efterfulgt af en skive af modne saftige tomater. Arch med salt og peber og pynt med friske krydderurter.

På anmodning af sådanne sandwich på rugbrød kan sættes en anden kogt æg, fint flosset hvidløg eller salat.

Kalorier pr 100 gram produkt - 122-148 kcal (afhængigt af sammensætningen og mængden af ingredienser).

Sandwich "Traffic Light"

Desværre, om morgenen, de fleste mennesker har meget lidt tid til madlavning. Derfor er opskrifterne er enkle sandwich i sådanne tilfælde, en reel velsignelse for Dieters. Sandwich under det oprindelige navn "trafiklys" vil hjælpe familien og hurtigt fodret morgenmad, og gæsterne at behage, og børnene tilføje en dråbe af næringsstoffer og vitaminer.

ingredienser:

• Fuldkornsbrød.
• Modne røde tomat.
• Avocado.
• Lav kalorie ost.
• Kogt æg (bedre end hjem, hvor blommen er lyse og mættet farve af solen).

For det første er du nødt til at forberede en pasta af fedtfri yoghurt og avocado papirmasse. Du kan tilføje dine foretrukne krydderier og salt. Smørbar blanding opnået brød. Grøn signal "trafiklys" klar.

Den røde cirkel er klart oplyst modne og saftige tomater. Men den gule lyskryds - en halv kogt kylling æg. Gør sandwich - en vigtig advarsel her, selvom det ikke er nødvendigt: et fad, og så har en lys præsentabel. Dog vil en kvist frisk persille ikke være overflødig, fordi selv det indeholder en masse nyttige for kroppen af vitaminer og mineraler.

Kalorier pr 100 gram produkt - 112 Kcal.

varm pita

Det er forkert, at alle de varme sandwich er skadelige for figuren. Faktisk kan du forberede den korrekte varm sandwich, som vil være lækker og tilfredsstillende, og givende. Hot sandwich kosten Lavash - en ideel løsning i dette tilfælde.

ingredienser:

• Kogt kylling.
• Pita.
• Knib revet ost.
• En tomat.
• salat.
• Salt, krydderier til kylling.

Skær pitabrød i små firkanter. I midten sætte et blad af salat og hakket kylling (kogt!). Tilsæt salt og krydderier til kylling. Skær tomat i tynde skiver. Vi lagde dem oven på kyllingen. Drys med revet ost og wrap. Det viser sig, en slags rulle eller shawarma.

Du kan forberede disse varme sandwich kost på to måder:

• Varm tør pande og stegte pitabrød uden tilsætning af vegetabilsk olie. Så snart brunet, vendes sandwich og steg den anden side.
• Slukke ovnen og indstille temperaturen af 180-190 grader. Blanketed folie gryde eller bagepapir. Put forberedt sandwich og bages i femten minutter.

Begge versioner er velegnede til kosten, fordi de ikke indebærer brug af vegetabilsk olie, der er skadelige fedtstoffer. Hurtigere tid, selvfølgelig, vil være den første, men efter ovnens sandwich til længere ophold varm. Valget er dit.

Hvor mange kalorier i en sandwich-ROLL? 100 gram af det færdige produkt udgør kun 140-152 kalorier. Dette er perfekt til en solid og sund morgenmad eller frokost.

Sandwich med fisk pate

Fisk og hvidt kød - fødevarer, der er mest almindeligt anvendes til fremstilling af kosten retter. Sandwiches - er ingen undtagelse.

ingredienser:

• Bun af hel-hvedebrød (brød kan bruges).
• Makrel.
• Kylling æg.
• En spiseskefuld creme fraiche (fedtfattig).
• En lille kalk.
• Lille chili peber.
• Et lille løg.

Hvordan til at lave mad

Denne opskrift er god, ikke kun fordi fisk pasta er godt for helbredet og har nogen skadelig virkning på figuren. Et stort plus er, at du kan koge det "i reserve". Det er godt opbevares i køleskab i tre - fem dage. Så at have forberedt pie én gang, vil det være muligt at give sig selv med lækre og sunde sandwich til en uge.

Fortsæt. Det første skridt - at skære fisk. At komme af med hoved, hud og indre organer. Vask slagtekrop makrel under koldt vand og skæres i små stykker. Koges i letsaltet vand i ti minutter. Lad det køle af.

Kylling æg kog, køligt og gnide på en lille rivejern. Meget fint skåret løg. Fra limegrøn kun brug revet citronskal. Sæt cremen i en skål, tilsæt citronskal, æg og løg. Bland ingredienserne i fremtiden indsætte mellem dem.

Tilføj skarphed og pikante fisk pasta hjælper chili. Hvis der skal vaskes og pænt skåret i halve. Knogle anbefales at fjerne, fordi det er i dem, og er den grundlæggende skarphed og bitterhed af peber. Pulpen gnides på et groft rivejern eller skåret med en kniv, men så fint som muligt. Tilsæt peberfrugter til isse.

Det er fortsat at tilføje fisk. Når makrel er afkølet, fjernes det fra væsken ved hjælp holey spoon og omhyggeligt mash til en pulp med en gaffel. Nu fiskene kan sendes til den samlede kapacitet. Rør, få en overraskende flavorful og bud fisk pasta med en antydning af krydret bitterhed. Forbliv smøre det på grundlag af (brød, pitabrød, kost brød).

Med hensyn til dette spørgsmål, som udsmykningen af sandwich, selv sådan en simpel sandwich med pate kan dekoreres på en sådan måde, at det ikke er en skam at være og at forelægge ferie bordet. Tag en stor skål og placere den på sandwich. På toppen af hver sætte en lille kvist persille eller en "hale" af dild. Langs kanterne kan tilsættes som dekoration chili stykker og små udsnit af kalk. Præparatet er forberedt. Bon appetit!

100 gram af sandwich med fisk pasta for omkring 152-160 kalorier, hvis det er en kost brød eller tynd armensk lavash. Hvis du har grundlaget for en rulle hvidt brød, den kaloriefattige stigning til 192-200 kcal.