Korrekt ernæring til 1.200 kcal (menuen for ugen): anmeldelser

Som har længe været bevist af forskere, vægttab kost er yderst farligt for menneskers sundhed, hvis du ikke kender reglerne for overholdelse.

Normen af kalorier, der skal indtage moderne menneske uden truslen om overvægt, i gennemsnit fra 2800 i fravær af fysisk arbejde og op til 4200, når det hårde arbejde, for eksempel i en mine eller fabrik.

For akut vægttab ernæringseksperter anbefaler måltider for 1200 kalorier. Menuen for ugen (længere end læger ikke anbefale at misbruge sådanne restriktioner) gør det muligt for kroppen at slippe af ekstra 5,10 kg, hvilket også individuelt.

Problemet med moderne menneske

Menneskelige natur er sådan, at nogen restriktiv virkning på psyken eller forårsage hurtig modreaktion. Den gamle mand havde ingen problemer med at være overvægtige, da fødevarer blev udvundet ved jagt og indsamling. Fanget, dræbt, så er jeg tilfreds.

Når menneskeheden har lært at dyrke grøntsager, frugt og korn, tæmmet og blev at opfede kvæg til slagtning begyndte dødeligheden af overspisning, maveinfektioner og diabetes. De gamle filosoffer opfordrede sine landsmænd til mådehold, men de håndskrevne kilder fortæller om de berømte romerske orgier, når fra bag skrivebordet ikke kom ud i dagevis.

Den moderne menneskeligt problem ligger et andet sted:

• For det første, at mange mennesker ikke engagere sig i fysisk aktivitet enten på grund af dovenskab eller på grund af manglende tid eller penge.
• For det andet har de fleste af menneskeheden flyttet til forbruget af raffinerede fødevarer blottet for alle næringsstoffer, som bruges til at påvirke rensning af kroppen eller dens mætning.
• For det tredje, tegner sig nu for en genåbning af begrebet "ordentlig kost."

Menuen for ugen 1200 kcal (udsagn fra dem, der har prøvet det, til at spise, er det bekræftet) det er lettere at observere i en kort tid, end at spise konsekvent godt.

typer af kost

Enhver kost - denne begrænsning, kun nogle af dem er nyttige og returnere mandens liv og helbred, mens andre bærer sygdom og udmattelse, og nogle gange død.

Nyttige kost diætist udpeget i tilstedeværelse af en sygdom eller i den postoperative periode. Folk er ikke klar over, at hvis de oprindeligt fodres, da de "lægen beordrede" at der ikke var nogen sundhedsproblemer. Essensen af disse kostvaner - grænse bruge skadelige produkter og deres metoder til forberedelse (fx stegning, rygning).

Betragtes skadelige kost, midlertidigt at begrænse magten ved 1200 kcal. Menuen for ugen med denne diæt fremmer dramatisk vægttab, men konsekvenserne efter overgangen til de sædvanlige produkter er ofte katastrofale.

Men hvis du virkelig har brug for til hurtigst muligt at tabe et par ekstra kilo, er det bedst at vide, hvordan man gør det rigtigt.

Hvad er 1200 kalorier?

De ved af erfaring, dem, der var på en diæt, ikke hver begrænsning i kosten fører til at brænde fedt lag. Ofte i stedet det lider muskelvæv, hvilket er yderst farligt for den generelle sundhed. De samme indre organer kan blive påvirket. For eksempel humane nyre holdes på plads med den nødvendige fedt. Hvis hun "smeltet" ske hængende på den ene eller begge nyrer.

Ernæringseksperter, respektfuld vedrørende deres erhverv, der ikke anbefales mere end 3 dage, for at overholde den magt 1200 kcal. Uge "strække" disse eksperimenter kan være kun med tilladelse og under tilsyn af en læge.

Nogle mennesker tror, at 1200 kcal - en sikker grænse, der ikke medfører uoprettelige forandringer i kroppen. Ud over kosten restriktioner, mange af dem, der ønsker at tabe sig, bliver nødt til at ændre deres vaner. For eksempel er der 5 gange om dagen og drikke mere vand.

Den korrekte menu

I gennemsnit bør planlægges daglig menu, så ved morgenmaden tegnede sig for 25% af mad til frokost - 10%, til frokost - 35%, til en eftermiddag snack - 10%, og til middag - 20%. Med sådan en fordeling ville ikke være stærk udmattelse, hovedpine, der ofte ledsaget af voksende tynd, og depression.

Danner menuen, skal vi ikke blindt bruge en andens opskrifter, da enhver krop er anderledes, skal dermed udvælgelsen af produkter være baseret på deres behov.

Produktet "kurv kost" bør indeholde alle de vitale produkter, der påvirker den sunde funktion af organismen og celledeling. Så for 1200 kcal af mad (for menuen uge) skal indeholde:

• Fedtstoffer er ansvarlige for hormonproduktionen, strukturen i nervevævet og cellemembraner.
• Anvendelige carbohydrater, hvis hovedfunktion som - er levering af energi og korrekt metabolisme.
• Proteiner er ansvarlige for den normale funktion af indre organer, muskelvæv og væske.

Hvis strømmen vil være begrænset af antallet af kalorier, er det nødvendigt for et sundt liv aktivitet stoffer kroppen, det vil blive fremlagt.

Kost: Dag først

Før du foretager menuen for 1200 kcal pr dag, med opskrifter til bedre at forstå de første 3 dage, og derefter, på grundlag af sundhedsmæssige, planlægge fornuftigt fortsættelse af kosten.

En af de "blide" forsyningsmuligheder i Dag 1:

• Til morgenmad, pisk ægget med 3 spsk. spiseskefulde vand og kog en omelet i en lille mængde af vegetabilsk olie med skiver (50 g) af skinke.
• Frokost kan nyde en skive af groft brød med en marmelade (ingen sukker) eller 150 g yoghurt (0%) opløst 2st skeer havregryn.
• Til frokost, forberede dampet grøntsager uden at tilføje fedt og 2 kylling koteletter damp.

• Den eftermiddagste er bedre at spise en håndfuld tørret frugt, da de giver ekstra energi og reducere appetitten.
• Ved middag Kog 200 g hvidt kød eller fisk og tilføje salat (200-300 g) af vegetabilsk indhold af stivelse.

Husk, at hvis et fad med olie, den eneste vegetabilske, og i meget små mængder.

Menuen på andendagen

Det er vigtigt at huske, at i løbet af denne diæt bør drikke rigeligt med vand til eluering toksiner og affald fra kroppen, og er ikke absorberet i blodbanen.

• Riv gulerødderne til morgenmad (100 g), tilsæt vegetabilsk olie til at lave mad proteinet omelet (100-110 g) og spiser det med en skive (20 g) fuldkornsbrød.
• Frokost - en lav-kalorie yoghurt, frugt.
• Til frokost forberede kartoffelmos på vandet uden at tilføje olie gullasch kød gryderet med løg og gulerødder i en lille mængde olie, vand og tomat.

• Snack - en bagt æble.
• Til middag slukke hvidt kød (100 g) i en vegetabilsk olie med en lille mængde.

Holde en ordentlig kost, en menu for ugen (1200 kcal) kan på arbejdet variere en snack i form af en håndfuld tørret frugt, som vil forbedre din hjerne og hæve din spiritus.

Opskrifter tredje dag

Den tredje dag anses for at være et vendepunkt, da det nu er begyndt at kunne mærkes en mangel på næringsstoffer i kroppen. For ham at leve uden negative konsekvenser, skal være lidt forkælet.

• Til morgenmad, lave te eller kaffe med mælk, uden sukker, kogt oksekød tungen (70 g), og lave coleslaw med æble (150 g).
• Frokost - 200 g frugtsalat.
• Til frokost champignon suppe svejse med en minimal mængde af olie (slev 2), 100 g kogt fisk og slukke årstidens grøntsager (300 g). Til dessert - frugt kompot uden sukker.
• Til middag slukke kalkunkød (100 g) gulerødder, kok boghvede (100 g), skære sød peber (100 g).

Hvis sulten meget gør sig gældende inden sengetid, så for ikke at vække ham om natten, kan du drikke et glas sur mælk, kefir eller fedtfattig yoghurt.

Du kan variere produkterne til enhver menu på 1200 kalorier om dagen med opskrifter til en uge uden kød for eksempel, eller tilføje ost og hytteost. Hvilket gør det nødvendigt at stole på personlige præferencer i fødevarer, bortset fra animalsk fedt og slik.

sikkerhedsbestemmelser

Det vigtigste i enhver diæt - ikke bare dumpede kg, men også reglen om "gøre nogen skade", hvorigennem vægten ikke kommer tilbage som en raket tilbage. Som menuen for 1200 kcal pr dag med opskrifter til en uge (anmeldelser bekræfte det), kan du justere magt for ikke at miste bevidstheden, kun sundhed og humør, og vægt.

Sikkerhedsforskrifter for slankekure:

• Lyt til din krop og overvåge respons på kosten restriktioner. Hvis der er tegn på mørkfarvning af øjnene og tab af bevidsthed bør straks stoppe kost og konsultere en læge.
• Drik masser af rent vand.
• Gør lav-kalorie menu, men forskelligartet.
• Forkæl dig selv i form af søde tørrede frugter og grøntsager.
• Overvåg dit humør. Hvis der er nervøsitet eller irritabilitet, betyder det, at de giftstoffer kom ind i blodet.
• Flyt mere.

Hvis du vil bruge magt til 1.200 kcal, menuen for ugen er bedst til at udvikle med en specialist.