Kan jeg spise ost efter en træning?

For folk, der er involveret i dannelsen af hans hårde krop, det er et vigtigt spørgsmål ikke kun bekymre sig om de ydre former for musklerne, men også korrekt ernæring. For at have en smuk krop, skal du ikke kun gøre styrke øvelser til at pumpe op din biceps, triceps. Det er også værd at tænke over det rationelle genopfyldning af energi brugt. I processen med uddannelse er tabt en masse kalorier, musklerne har brug for mad, især protein forsyning. En af de mest nyttige produkter til sportsfolk er en hytte.

Nyttige end ost

Hytteost er et fermenteret proteinprodukt, som er fremstillet af syrnet mælk ved at adskille det koagulerede masse fra vallen. Afhængig af fedtindholdet er det fed, fed, ikke-fedtet. Fås i ostemasse methionin - en vigtig aminosyre, der hjælper med at reducere niveauet af dårlige kolesterol, hvilket skyldes den lipotropic virkning.

Det er kendt, at aminosyrer er vigtige byggesten i proteinstruktur. Denne egenskab gør den anvendelig og ost efter en træning. Kasein giver adgang til muskelprotein og giver dig mulighed for at gendanne energi brugt under træningen. Fordi det er absorberet på mindst fem timer, kroppen i lang tid efter indtagelse af ost får kalorier.

Sammensætningen af osten

Komponenterne af ost er calcium, phosphor, magnesium, kalium, jern, natrium, fluor, vitamin A, PP, C, D, gruppe B. Et sådant kit styrker knoglevæv, hvilket er meget vigtigt ved udøvelse nogen form for sport. Jernindholdet i ostemassen bidrager til at opretholde niveauet af hæmoglobin i blodet. B-vitaminer er involveret i genopretning af nervesystemet.

Dette produkt indeholder kulhydrater, som genopbygge kroppens energireserver. Kalorie-fedt hytteost er 236 kcal, nonfat - 110 kcal.

Om ostemasse efter træning

På spørgsmålet om, hvorvidt vi kan have ost efter en træning, er svaret entydigt. Det er nødvendigt at bruge det. At osten er uskadeligt produkt, der fylder energi og giver de nødvendige protein kost muskler.

Det er tilrådeligt at spise frisk mælkeprodukt. Fra dens varianter (f.eks ost ostemassen) bør opgives, da de indeholder en masse sukker og smagsstoffer, der er skadelige ikke blot for musklerne, men også for den generelle sundhed.

Du kan tilføje denne ingrediens i nogle retter som ost gryderet. Men husk på, at de varmebehandlede produkt brugsegenskaber delvist tabt. Derfor er det bedst at spise det friske for de bedste resultater.

For gourmeter komme i handy opskrift på en dessert af flødeskum, mælk og lidt frugt. Dette vil ikke kun lækre, men også nyttig.

Hytteost derhjemme

Derhjemme, kan du lave mad ostemassen selv. Dette kræver mindst en liter mælk hjem. Det er bedre at bruge federe, fordi den højere procent, jo mere får ost. Normalt var udbyttet 30% af råmaterialet.

Rækkefølgen af dine handlinger bør være som følger:

• Føj til kogt mælk fløde og lad for en dag til masse lidt syrnede. Har det bedre i glasbeholderen at blive set var resultaterne.
• Når bobler, at banken har brug for at sætte i en gryde med blot et kogende vand. Vi er nødt til at gøre det, at væsken fuldstændig dækker højden af mælken banken.
• Dæk med et låg og holde en masse af en halv time, indtil vandet er kølet af. Så skal du vente på, at dannelsen af ostemasse blodprop. Modstår fyrre minutter og fusionere til et dørslag med osteklæde.
• Gaze slukkes i en pose og hængt til dræne serum i to timer.

Så du kan få hytteost, i de sande egenskaber, som du kan være sikker på et hundrede procent.

Sådan vælger ost

Meget ofte opstår spørgsmålet om, hvad slags ost at spise efter en træning. Mange ernæringseksperter anbefale at spise en fedtfattig produkt, men det er en misforståelse. Det er kun egnet til folk med en syg lever, når fedt retter er simpelthen forbudt.

Og for dem, der ser deres figur og hård træning, er det bedst at bruge sommerhus med en stor procentdel, fordi takket være indholdet af fedt i det vil blive bedre absorberet af kroppen af calcium og vitaminer.

Tabe med ost

Dem, der ønsker at tabe sig skal være sikker på at spise ost efter en træning for at tabe sig. Kroppen efter træning er ved at miste en masse energi, vand og protein. Og for at undgå dehydrering af væv, sagging hud, muskler gøre smuk og robust, du har brug for at spise rigtigt.

Hytteost gør det muligt at gøre op de tabte kalorier og reducerer følelsen af sult. Dette hjælper til at undgå yderligere opdeling eller en god middag i kosten. I dette tilfælde er det bedre at bruge fed ost. Ud over dette produkt, kan du spise en banan. Hytteost er med til at genoprette strømmen hurtigt på grund af indholdet af fordøjeligt protein, og det spiller kun et plus slankende person.

De, der er engageret i vægt uddannelse for at skabe den form og udvikling af muskelstyrke, vil et fermenteret mælkeprodukt assistere under hele dagen. En, der ønsker at tabe sig efter træning bør tage 150 gram magert fed eller godbidder.

På grund af den kosten egenskaber sommerhuset efter en træning i aften gøre op for tabet af energiomkostningerne og vil gøre det muligt at tilfredsstille sult for maksimalt udbytte til organismen. Han vil genoprette strømmen så hurtigt som muligt på grund af protein og kasein, der er indeholdt deri.

Den forbrugte mængde ost afhænger af kropsvægten. Så på 1 kg kræver to gram protein. I 200 g ostemasse indeholdt 20 g protein.

Spise dette fermenteret mælkeprodukt reducerer vægten uden væsentlige tab for kroppen at holde en smuk og sund udseende, samt at danne et organ i henhold til dens formål.

, Hytteost Således - det er de fødevarer, der bringer kroppen kun gavne, og på ethvert tidspunkt af dagen. Han er simpelthen ikke i stand til at gøre meget skade, så eventuelle niveau atleter kan nemt inkorporere dette produkt i din kost.