Hvorfor dårlig søvn kan være en voksen om natten? Hvad skal man gøre i denne sag?

Ved du, hvor vigtigt det er for kroppen ordentlig hvile? Menneskesønnen forbereder sig til næste dag. Han fylder kroppens styrke og energi, giver perfekt fokus og tænke klart. God nats søvn en person føler en hel dag i form. Og, selvfølgelig, præcis den modsatte retning forårsager dårlig søvn i en voksen aften. Hvad skal man gøre i sådan en situation? Sådan gendannes normlno livsrytme?

Almindelige årsager

Det kan forstyrre normal hvile og hvorfor dårlig søvn i en voksen om natten, kan vi argumentere for en lang tid, da årsagerne til dette fænomen - en masse.

Oftest overtræder følgende punkter god hvile:

1. Søvnløshed. Den lange proces med at falde i søvn, natlig opvågnen permanent tilbud om morgenen føler træt, overvældet. Med episodisk søvnløshed ansigter næsten alle. Kronisk lignende tilstand er diagnosticeret i 15% af befolkningen.
2. Snorken. I sig selv er det ikke forstyrrer resten af en sovende mand. Men snorken kan føre til et syndrom af søvnapnø. Dette er en tilstand, hvor en person har en respirationsstop. Dette syndrom er en alvorlig komplikation, som forringer kvaliteten af søvnen. Desuden er det er flere gange øger risikoen for slagtilfælde og cardiovaskulære patologier.
3. Syndrom af central søvnapnø. Patienter med denne diagnose lider af luftvejslidelser driftscenter lokaliseret i hjernen. Som et resultat af denne sygdom stopper vejrtrækning fører til akut ilt sult, som påvirker alle organer.
4. Restless Legs Syndrome. Det er en neurologisk sygdom, hvor en person er i hvile oplever ubehag i de nedre ekstremiteter. Ubehag testet efter små bevægelser ben.
5. Cirkadiske lidelser. I hjertet af forstyrret søvn er manglende hvile-vågne. Sådanne forhold forekommer hos mennesker, der ofte arbejder om natten. Ændring af tidszone også resulterer i svigt i det interne ur i kroppen.
6. Narkolepsi. I dette tilfælde kan patienten falder i søvn til enhver tid. Patienter med følgende symptomer er noteret. Pludselige alvorlige svaghed vises. hallucinationer kan forekomme. De kan også forekomme under søvn, og i det øjeblik opvågnen. Efterfulgt af søvn lammelse.
7. Bruxism. Dette er en tilstand, hvor spontant skrumpe kæbe. En sådan person begynder at slibe tænder i søvne. Efter sådan en ferie en patient klager over utilpashed. Han såre hans hoved, muskler, tænder, Bidfunktion.

Hvad mere skadelig virkning på søvn?

De ovennævnte grunde - er ikke den eneste skadelig virkning på kvaliteten af resten. I betragtning af, hvorfor dårlig søvn om natten, voksen, bør dvæle ved en række faktorer, der giver morgen følelse træt og overvældet.

Defekt nattesøvn kan dikteres af følgende årsager:

1. Misforståelse. Desværre er det ikke alle voksne forstå, hvor vigtigt det er for kroppen at sove. Den tildelte tid for resten, bliver de brugt til andre tilfælde: at afslutte jobbet, se en film, spille et spil på computeren. Morning træthed opfattes af folk som normalt. Som et resultat, de er mindre fokuseret på deres ansvar alvorligt vågne op, blive irritabel, føler sløv.
2. Arbejdsplan. Mange mennesker simpelthen downloadet ansvar. Ofte er arbejde tager en masse fritid. Nogle drysse i væggene i kontoret til en aften, andre farende for at få selv i weekenden. Selvfølgelig til den tid at slappe helt af og har næsten ikke noget valg.
3. Travle tidsplan. Det moderne menneske er hele tiden på at gøre alt. Folk går på arbejde, deltage fitnesscentre, deltage i forskellige aktiviteter. Derudover er der er hjemme ansvar: at tage børn ud af haven, omsorg for ældre forældre, til at dyrke haven. Liste over anliggender kan nå enorme størrelser. Det er klart, at ønsket om at gøre alt, hvad der fører til et markant skift af tiden, når du kan gå i seng.
4. Life ændringer. Eventuelle ændringer, der sker til den person i stand til at påvirke kvaliteten af søvnen. Gode nyheder giver en ophidset tilstand, hvor afslapning er vanskelig. Negative ændringer fører til lidelse, mod hvilken depression kan udvikle sig. I denne patologi manifesteret i stand umærkeligt og gradvist. I sådanne tilfælde, folk ikke altid er klar over deres tilstand.
5. Dårlige vaner. Dårlig søvn kan være dikteret af tobak, alkohol, koffein. Negativt påvirker kvaliteten af resten, for eksempel, den vane stramt middag lige før sengetid.

medicinske årsager

Nogle sygdomme kan fremprovokere en dårlig nats søvn i en voksen. Behandling af alvorlige sygdomme vil forbedre klinikken. Sommetider sygdomme, der påvirker kvaliteten af resten er midlertidige:

• strække sener;
• influenza;
• nylig overført kirurgi.

Men i hjertet af dårlig søvn kan ligge og sygdomme, der ledsager patientens hele liv:

• astma og andre respiratoriske sygdomme;
• epilepsi;
• arthritis;
• hjertesygdomme.

Defekt ferie kan være dikteret af at tage medicin ordineret af din læge. Nogle medikamenter forårsage irritabilitet, have uheldig indflydelse søvn. Andre er i stand til at fremkalde døsighed.

Hvad skal man gøre?

Så der er et mønster: dårlig søvn i en voksen aften. Hvad skal man gøre i sådan en situation? Efter den defekte ferie i fremtiden kan føre til en række alvorlige sygdomme.

Lad os begynde i det små. Undersøg det rum, hvor du sover. Måske kvaliteten af søvn ydre stimuli indflydelse.

For at gøre dette, det mest ærlige svar på disse spørgsmål:

1. Rummet er godt ventileret, før de går i seng?
2. Lyd isolering i rummet tilstrækkelig?
3. Street lys ikke trænge ind i soveværelset?
4. Hvornår var sidste gang du ændrede sengen?
5. Hvor let er din hovedpude?

At finde disse problemer, så prøv at fjerne dem. Hvis der efter at komme af med de stimuli din søvn normaliseret, så disse årsager en skadelig virkning på din ferie.

For fremtiden, husk, at du er karakteriseret ved høj følsomhed. For god og kvalitet ferie du har brug for en rolig og fredelig omgivelser.

Indflydelse af koffein og alkohol

Det er nævnt ovenfor, end en ond drøm hos voksne om natten kan være forårsaget. Årsager til defekt afslapning er ofte skjult i overdreven indtagelse af koffein eller alkohol. Analysere, hvor mange kopper kaffe drikker du om dagen. Eller måske du gerne sidde i aften foran TV med et glas øl?

Hvert kroppen reagerer på disse drikkevarer på deres egen måde. Det er muligt, at det bliver for stor, hvilket giver en dårlig drøm for dig beruset dosis.

For sikkert forstå dette grunden, så prøv at opgive sådanne drikkevarer. Overhold din tilstand.

rutine

Lige siden mennesket skolealderen har lært at observere regimet af dagen. Takket være forældrene, de fleste studerende virkelig gå i seng på samme tid. Men i ældre alder folk, som regel sjældent holde sig til regime. At gå i seng efter midnat, de reducerer varigheden af ferien, og det er ikke overraskende, at de har bemærket i dette tilfælde en dårlig nattesøvn.

I den voksne, som du ved, bør nattesøvn vare 7-8 timer. Kun i dette tilfælde kroppen er i stand til at hvile og til kvalitativt normal aktivitet.

Lægerne siger, at forstyrret søvn udløser øgede niveauer af kortisol (et hormon dødens). Som et resultat, kan de udvikle en lang række sygdomme. Derfor bør du starte med en overholdelse regime af dagen, hvilket for en nattesøvn gives mindst 7 timer.

Analysere medicin

Til terapeutiske formål mennesker er tildelt forskellige medikamenter. Læs omhyggeligt annotation præparater. Vær opmærksom på de bivirkninger, da nogle stoffer kan fremprovokere en dårlig nats søvn i en voksen.

Hvad hvis grundlag af forstyrrelse af resten betegnes læge medicin? Selvfølgelig skal du kontakte din læge. Specialist vil vælge de nye lægemidler, der ikke vil forårsage en sådan en negativ reaktion.

motion

Hvis du oplever dårlig søvn i en voksen om natten, hvad de skal gøre i løbet af dagen for at slippe af med problemet? Først og fremmest sikre den normale aktivitet af kroppen. Sport perfekt styrke og udvikle udholdenhed. Hertil kommer, de er gode til at forbedre kvaliteten af resten. Krop nok ilt-rige, nemmere og bedre søvn.

Men glem ikke at vælge det rigtige tidspunkt for træning. Fysisk aktivitet bør helt stoppet i mindst 2 timer før sengetid. Sport giver ikke kun iltmætning. Det stimulerer produktionen af adrenalin. Dette stof - fattige sovepiller.

Inden vi går i seng er meget nyttige regelmæssige gåture. De vil i væsentlig grad forbedre dets kvalitet. Gå ned ad gaden eller gå en tur i parken. Så lidt som 30 minutter for at sikre fuldstændig afslapning.

Desuden anbefales det at udføre muskelafslapning. Det kan gøres, og i sengen. Proceduren består i skiftevis stress afslapning af muskler. For eksempel: stramme benmusklerne sekunder ved 5. Derefter slappe helt af dem. Gør øvelse for mavemusklerne.

ordentlig ernæring

Meget ofte opstår spørgsmålet: Hvis der er en dårlig drøm i den voksne om natten, som tager ham til at forbedre kvaliteten af resten?

I første omgang bør du være opmærksom på kost og ernæring. Vedtagelsen af mad lige før sengetid er ofte årsag til rastløse hvile. Kroppen kan ikke komme ind i fase af søvnen, så længe maven fordøjer fødevarer. Hertil kommer, at på dette tidspunkt den producerer energi, er det ikke befordrende for afslapning. Med dette i tankerne, skal du afslutte måltidet timer i 3 til frigivelse.

Væsentligt forbedre kvaliteten af søvnen kan fødevarer rige på magnesium. Ulempen ved denne microelement fører til nedsat søvn proces. Så sørg for at medtage i din kost fødevarer, der indeholder magnesium, såsom græskarkerner og spinat.

Vand behandlinger

Overvind en dårlig nattesøvn i voksen pozvolyut SPA-procedurer. Kroppen har brug for at slappe af. Derfor, før du går i seng, tage et varmt bad eller brusebad. Denne simple procedure vil fritage dig fra stress og forårsage døsighed.

folkemusik retsmidler

Hvis der er en dårlig nats søvn i en voksen, kan folkemusik retsmidler også en betydelig forbedring af hvile og bidrage til det hurtige fald i søvn:

1. Tamp urte pude. Vi anbefaler at bruge rosenblade, mynteblade, laurbær, hassel, merian, geranium, bregner, fyrrenåle. Alle disse komponenter bidrager til det hurtige fald i søvn.
2. Drik sengetid varmt vand (1 spsk.) Med honning (1 spsk. L.). Den bedste effekt vil give varm mælk med kanel og honning. Dette værktøj giver dig mulighed for at sove, selv efter en stærk spænding.
3. Nyttige tinktur af humlekopper. Det giver en afslappende og smertestillende virkning. At forberede de nødvendige at formale 2 tbsp midler. l. kegler. Rå fyld med kogende vand - 0,5 liter. Præparatet bør gennemtrænge 1 time. Vær sikker på at stamme det og tage 20 minutter før et måltid til ¼ kop. Det anbefales at bruge infusionen tre gange om dagen.

af narkotika

Nogle gange ovenstående anbefalinger ikke giver det ønskede resultat. Sådanne mennesker bør altid konsultere en læge. Da der i dette tilfælde vil bidrage til at normalisere dårlig søvn hos voksne medicin om natten. Men husk, at ordinere disse lægemidler bør kun være en specialist.

Følgende er populære sovende medicin:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclon";
• "Melatonin";
• "Diphenhydramin";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Disse stoffer er i stand til at genoprette drømmen hurtigt og effektivt. De reducerer antallet af natlige opvågninger. Give fremragende følelse om morgenen, efter at vågne op.

Men husk, at kun en ekspert kan vælge den rigtige medicin og doseringen, hvis markerede en dårlig nats søvn i en voksen. Tabletter ovennævnte, samt eventuelle medikamenter har kontraindikationer og kan fremprovokere tilstrækkeligt ubehagelige bivirkninger. Derfor overlade dit helbred og søvn fagfolk.

konklusion

Afslappende søvn - succes og sundhed. Manglen på normal hvile fører til en lang række sygdomme og et fald i effektivitet. Derfor tage vare på dig selv. Lad din krop en komplet hvile. Fordi det påvirker livskvaliteten.