Hvordan man lærer at hoppe højt? Hvor højdespring i basketball

Hvordan man lærer at hoppe højt? Dette spørgsmål spørger sig selv hver basketballspiller. Ser spillet, vi spekulerer på: hvordan kunne så hoppe højt? En fornemmelse af, at atleterne er i stand til at flyve.

God hoppe - nøglen til succes i spillet

Stigningen i springet - en vigtig ting for enhver spiller - uanset om det er basketball, håndbold eller volleyball. Højdespring giver mange muligheder: du kan komme væk fra fjenden, til at udføre den støbte er lettere at forsvare, når kaste en modstander til at tage valget. Utvivlsomt, dette er trumf i spillet, så alle de fyre ønsker at lære at hoppe højt i basketball.

typer af spring

Først skal du forstå de grundlæggende begreber. I et spil som basketball, at skelne mellem to typer af spring: fra den ene fod og to. Oprindelse kan udføre under den dobbelte trin det andet rum normalt med eller napryzhki. Det menes, at et hop fra den ene fod er altid højere, da den udføres efter bevægelsen. Faktum er, at efter at have gennemført springet dobbelt skridt, spilleren forvandler dermed energi til at køre hoppe. Som for springet fra deres pladser, så med det ene ben højt kan ikke hoppe, men med to - ja. Selvfølgelig, selv med et spring på to fødder til at være højere, hvis det ikke gør et mellemrum, og som i det første tilfælde, napryzhki (energioverførsel vandret bevægelse til lodret). Men hver spiller beslutter for sig selv, hvad slags gælde i en bestemt sag eller episode. Du skal være i stand til at hoppe hurtigt og skarpt ud til den maksimale højde.

Udviklet muskler - god hoppe

Når der udføres et spring involverer mange muskler i kroppen. De er inddelt i tre grupper: hofte, ryg og kalv. De skal være stærk, sej, da det afhænger af dem hoppe afspiller. Til spørgsmålet "Hvordan man lærer at hoppe højt?" Kun ét svar: "At udvikle musklerne." For at øge springet, skal du ikke kun downloade disse muskelgrupper gennem en række øvelser, men også til at bruge dem i kombination: at praksis hopper, som bruges i spillet. Enhver spiller er interesseret i, hvordan man hoppe højere i højden. Der er mange forskellige øvelser, som vil bidrage til at øge springet.

Pumpning muskler og hop

Som tidligere nævnt, for en god hoppe, du skal ikke kun udføre downloade enkelte muskler, men også til at bruge dem alle på én gang. For denne perfekte squats, vipper til bagsiden og optrappe til kalven. Simulering af stykket i klassen, udføre forskellige hop straks aktiverer alle muskelgrupper. Det kan øges kun i tilfælde af, at der udføres konstant træning. For at opnå gode resultater, er du nødt til at hoppe med al sin styrke, som om at forsvare sig mod fjenden. Hurtig hopper virkelig tilføje højde på spring. Laver øvelser til at hoppe højere, skal du være opmærksom på at simulere et spil situation (at gøre en masse gentagelser). Et godt resultat afhænger af viljen af afspilleren og kapaciteten af hans krop. Den eneste konstant øvelse vil give et positivt resultat. De vigtigste ting - at kombinere hoppe og pumpe muskler.

Uden resten virker ikke

Vi bør ikke glemme et meget vigtigt punkt, nemlig - muskler hvile. Dette gælder især på bagsiden af benet. Normalt mellem træning gør 1-2 dages pause, men nogle gange er det ikke nok. Vi har brug for mere tid til at komme sig. Ofte er det fordi de næste dag æggene stadig gøre noget arbejde, såsom at gå. Derfor så musklerne har genvundet, det har brug for lidt mere tid. I fravær af resten (permanent uddannelse) musklerne er på vej ind i en fase af permanent overspænding. Selvfølgelig er der plusser, som pumpning øger deres udholdenhed, men desværre, vil springet højde fra dette ikke stige.

Hvad så gøre? Hvordan man lærer at hoppe højt? Først og fremmest er det nødvendigt at korrekt planlægge den praksis og spil, for at give dine muskler hvile og tid til at komme sig. Det betyder ikke, at vi helt skal gentegne tidsplanen for uddannelse af hele holdet. Enhver person, der ønsker at øge højden af springet, skal vide, at en uge uden stress på kalvene kan bringe meget gode resultater. Det sker ofte, at efter en tur til havet bolden falder ud af hænderne i ringen ikke falder, men - hvad hopper! Muskler udhvilet og klar til ny træning. Tro mig, det er det værd!

Øvelser til højdespring og ikke bare

Vi skal hylde de særlige programmer, der skal øge hoppe. Nogle tilbyder at udføre en række øvelser, uden at overveje de individuelle egenskaber af afspilleren af basketball tidsplan, samt den aktuelle højde spring. Her er et par øvelser, der giver nyttige oplysninger om hvad man skal gøre for at hoppe højere.

For det første, du har brug for en god varme op dine muskler, så at sige, før enhver øvelse, tilpasse dem til produktivt arbejde. Ups på tæerne - det perfekte øvelse for kalvene. Plus det faktum, at det kan udføre helt forskellige måder: på væggen barer i hallen eller på trappen. Den vigtigste ting, du skal følge - kroppen på grund af stigningen af lægmuskler. Du kan alternative tilgange: på den højre fod, til venstre og to på. Er det tilstrækkeligt at én tilgang, fødderne (én tilgang 20 gentagelser).

En anden meget effektiv øvelse er hug med en håndvægt eller vægtstang, t. E. Skal være ekstra vægt. Du kan også bære en vægtning og ret i deres tog. De er gode, fordi de hjælpe med at udvikle smidighed, koordination og hastighed i spillet. Men overdreven brug af dem ondt knæ og ankelled.

Så fandt vi, at springet - en af de vigtigste komponenter i de individuelle færdigheder hver spiller. For at øge det, du har brug for at uploade alle muskler involveret, men hver for sig. I træning til at opfylde former for spring. Nogle programmer er designet ikke helt som det skal, så de har brug for at tilpasse deres egen uddannelsesordning, under hensyntagen til alle nuancerne. Og, selvfølgelig, i hvert fald må vi ikke glemme alt om resten. Følg alle de regler og spørgsmålet om, hvordan man lærer at hoppe højt, ikke længere genere dig - du vil blive en sand mester.