SundhedSund kost

Hvordan at slippe af med intern kropsfedt i hjemmet: effektive metoder og resultater

Hvordan at slippe af kropsfedt i kroppen? I dag er det en meget varmt emne. Mange mennesker spekulerer på, hvordan at fjerne overskydende fedtdepoter på deres egne og hjemme. Før du starter kampen mod overvægt, bør du konsultere en diætist.

Visceralt fedt i normale mængder i den menneskelige krop støtter arbejdet i de indre organer, beskytter organer fra skader, og under ekstreme forhold kan fungere som en strømkilde.

Overskydende visceralt fedt i kroppen påvirker driften af hele kroppen. Organer såsom tarme, nyrer, lever, fedt og indhyllede ophører med at fungere normalt. Som følge heraf på baggrund af fedme, en alvorlig sygdom, der kan føre til komplikationer.

Hurtigste måde at løse fedme problemer der. Det er nødvendigt at reducere kalorieindholdet i fødevarer, ikke overspisning, fører en aktiv livsstil. Nogle gange, for at løse problemet med fedme har medicinske metoder. Muligvis kirurgi.

I overensstemmelse med alle anbefalinger om livsstil, motion og spise fedt vil blegne med hver dag, der går.

Modsætning visceralt fedt fra det subkutane

Ved brug af personen tilføjer fedtdepoter af mad. Hvis den forkerte mode strømforsyninger kroppen begynder at akkumulere ikke i det subkutane lag og omkring indre organer. Dette lag kaldes visceralt fedt. Subkutan fedt i den normale mængde nødvendig for mennesket, da det gør op energireserver i kroppen og ikke fryser om vinteren. Han var ikke involveret i de interne processer i kroppen. Derudover kan subkutant fedt fjernes kirurgisk, men visceral - no.

Hvor farligt visceralt fedt?

Visceralt fedt må ikke overstige 15% af det samlede antal fedtceller i kroppen. Sådanne indskud vokse omkring de lever, nyre, mave, tarme og kønsorganer, hvilket fører til et fald i blodtilførslen til indre organer. Dette fører til dårlig forsyning af ilt til lungerne, til den tunge vejrtrækning, åndenød, træthed.

Da visceralt fedt ophobes omkring de indre organer, dets tilstedeværelse er vanskeligt at afgøre. Selv i magert mennesker har sådanne indskud. Samtidig denne type fedt er meget farligt, fordi det kan gøre handicappede nylig en rask person. I dette tilfælde, læger er magtesløse og kan ikke hjælpe patienten, selv kirurgisk.

Hvis tiden ikke begynde at kæmpe med visceralt fedt, kan det medføre følgende sygdomme og patologier:

  • diabetes;
  • kardiovaskulær sygdom;
  • ufrugtbarhed;
  • skrumpelever;
  • onkologiske sygdomme;
  • astmaanfald i en drøm;
  • osteoporose;
  • åreknuder;
  • myokardieinfarkt.

Årsager til intern fedt

Årsager til intern kropsfedt kan være som følger:

  • overdreven indtagelse af fede og sukkerholdige fødevarer;
  • utilstrækkeligt aktiv livsstil;
  • mangel på søvn, hyppig stress.

Når stillesiddende fedt i kroppen ophobes hurtigere. I sin alderdom en person mister muskelmasse, kroppen sinker afbrænding af kalorier og kropsfedt procent vokser. Hormonelle forandringer, som fremskynder zhiroobrazovaniya forekomme hos postmenopausale kvinder. Hertil kommer, at nogle mennesker er genetisk rede til at være overvægtig, men det betyder ikke, at de har naturligvis en større mængde af subkutant fedt. Hæng processen med fedtdepoter kan ordentlig ernæring, en særlig afgift eller anden regelmæssig motion.

Måling af niveauet af kropsfedt

kan fås Den virkelige billede af tilstedeværelsen af fedt efter at have bestået de prøver og lægeundersøgelse. Den mest præcise måde at måle mængden af fedt på de indre organer - er en MR-scanning af maven. Vurderingen af, om den interne fedt også gøres ved hjælp af ultralyd. Mål procentdelen af fedt i kroppen og kan være hjemme. Der er flere måder at måle:

Fremgangsmåden №1. Ved hjælp af en lineal.

Pegefinger og tommelfinger nødt til at knibe huden flere steder (på maven, på ryggen, hofterne). Så, ved at frigive folden, men ikke at sprede fingrene, du har brug for en lineal til at måle afstanden mellem fingrene. Hvis kroppen har overskydende fedt, vil afstanden være mere end 2,5 cm.

Metode № 2. Ratio hofter og talje med et bånd.

Det er nødvendigt at måle taljemålet lidt over navlen. Så benene skal placeres skulder-bredde fra hinanden og slappe af din mave. Foranstaltning er nødvendig i sin bredeste gjord hofter. Taljemål divideret med hofte omkreds. Hvis resultatet er større end 0,8, at det haster med at starte en kamp med overskydende fedt.

Metode № 3. Måling af BMI.

legemsvægt skal opdeles i vækst, multipliceret to gange. Normal kropsvægt er i området fra 18,5 til 24,9. Eksempel: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma visceralt fedt

Ca. 80-90% af den samlede fedtvæv er spæk. Visceral fedt (normal) i kroppen af mænd bør være 10-20% for kvinder - omkring 5-8%. Med alderen, mængden af visceralt fedt øges. Mål taljen med et bånd, er det muligt at kende den grad af intern fedme. Talje Kvinder bør ikke overstige 88 cm for mænd -. 94 cm Hvis resultaterne mere, dette er det første tegn på overskridelser.

Øvelse til at brænde overskydende fedt

Tag nødvendige, hvis højere end normalt i kroppen visceralt fedt tiltag. Hvordan at slippe af med derhjemme? Hjælp ordentlig ernæring, motion og stress kamp.

Effektiv bekæmpelse af overskydende fedt kan ikke undvære motion. De mest effektive måder at bekæmpe med afbrænding af kropsfedt, anses for at være dans, stepdans, løb, aerobic. Fire gange om ugen i 30 minutter på et løbebånd - og du kan opnå gode resultater i kampen mod dette problem, som visceralt fedt.

Hvordan at slippe af med derhjemme motion betingelser? Hjælp de belastninger:

Øvelse №1. Løb på plads, løft knæene højt.

Du skal udføre øvelsen i 2-3 minutter, skal du trække vejret, for at styre tempoet og nøjagtigheden af øvelsen.

Øvelse №2. Planck.

Denne øvelse henvender sig til alle grupper af muskler. Selv om denne byrde er vanskelig at udføre, er det en fantastisk måde at forbrænde fedt hurtigt. Receptionen for nybegyndere til at stå i omkring et minut. Over tid, bør øge driftstiden af øvelsen. Vær sikker på, når du udfører denne øvelse at holde din ryg flad.

Øvelse №3. Løb på stedet i baren.

Stående i baren, du har brug for at simulere løb, mens knugede hendes knæ til hendes bryst. Begyndere kan gøre øvelsen til om et øjeblik. Over tid, bør øge driftstiden af øvelsen.

Hvordan at slippe af visceralt fedt på maven? Svaret er meget enkelt. For at reducere volumenet på maven er nødvendig for at udføre følgende øvelser:

Øvelse №1. Tryk på. Liggende på ryggen, bør du bøje dit knæ og løft overkroppen.

Øvelse №2. Løft med vrid. Liggende på ryggen, skal du bøje knæ og løft din overkrop vippes til siden. Den øvelse er udført således, at albuen kunne komme til den modsatte knæ.

Øvelse №3. Liggende på ryggen, bør ben hæves i en vinkel på 90 grader. Næste bør ske med begge fødder vipper til højre og venstre side, så lavt som muligt ved at slippe dem på gulvet, men ikke rører hinanden.

Kost, fremmer fjernelsen af interne fedt

Kost - er en anden måde, hvordan man kan slippe af visceralt fedt. Man skal være lav-kalorie diæt. Sæt til at bruge et eller andet sted i 1200 kcal / dag. Men under alle omstændigheder, ikke sulte.

Enkle regler om, hvordan man slippe af intern kropsfedt gennem kosten, indeholde følgende punkter:

  1. Det er vigtigt at gå helt på en sund kost. 80% af kosten bør være frugt og grøntsager.
  2. Det er at minimere forbruget af animalsk fedt: smør, margarine, svinekød, oksekød fedt.
  3. Det er nødvendigt at opgive lungerne kulhydrater.
  4. Det er tilrådeligt at helt at opgive de bagværk. Brød til at spise kun fuldkornsmel og i små mængder.
  5. Det er nødvendigt at opgive alkohol.
  6. Det er vigtigt at give op kulsyreholdige drikkevarer.
  7. Du er nødt til at spise fem gange om dagen, men et fraktioneret, små portioner.
  8. Du skal drikke en halv til to liter rent vand om dagen.
  9. Du skal indgå i kosten af fødevarer, der brænder fedt hurtigt: æble, selleri, citrus, ingefær.
  10. Under en kost, er det ønskeligt at anvende vitaminer og antioxidanter for at styrke immunforsvaret.

En masse af stress på kroppen - stiv kost. Derfor bør du, hvis det er nødvendigt, søge hjælp fra en diætist. Lægen vil bidrage til at normalisere stofskiftet, hormonel kontrol, fortælle dig, hvordan man kan slippe af interne kropsfedt. De vigtigste ting - at følge alle anbefalinger.

Livsstil for at komme af visceralt fedt

Hvordan at slippe af kropsfedt? Vi er nødt til at forsøge at leve et liv uden stress. Mange mennesker på baggrund af stress begynder at problemer med papirstop. Du skal lære at styre stress og måle brugen af søde og junkfood i løbet af det.

En drøm - det er også en vigtig faktor i kampen mod overskydende fedt. Den nat søvn er 6-7 timer, og er med til at genoprette kroppens normale funktion af alle organer og systemer.

Det er vigtigt at give op dårlige vaner, dvs. alkohol, rygning.

Alt det ovenstående vil lære, hvordan man kan slippe af visceralt fedt i kroppen og mindske risikoen for fedme.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.