Hvor længe kan du sidde ned på en sejlgarn og ikke skade dig selv?

Så du har besluttet at gøre deres stretching. En rimelig opstår spørgsmålet om, hvor meget du kan gøre det splits. Eksperter anbefaler ikke at skynde sig med dette, som unaturligt hurtig udstrækning af muskler og sener til noget godt, vil ikke.

For at begynde at definere, hvad der er en "sejlgarn". Denne særlige øvelse, strække muskler, ledbånd. Det repræsenterer positionen af kroppen, hvor benene er opdrættet i forskellige retninger parallelt med legemet (langsgående) eller vinkelret derpå (tværgående).

Det, for hvor meget du kan gøre det splits, hver definerer for sig selv. Der er mennesker, der af natur er fleksible og med en god stretching, har trænet regelmæssigt er involveret i sport, og der er nybegyndere. Ikke desto mindre vil vedholdenhed og arbejde på dig selv giver et fremragende resultat. Bare ikke vente på ham i et par dage.

Nyankomne er altid forsøger at få resultater hurtigt, at lave fejl er, hvor meget du kan gøre det splits fra bunden. Alt har sin tid, og de vigtigste ting her - ikke haste, og en systematisk tilgang.

Det vigtigste i enhver træning - varme op. Stretching - er ingen undtagelse. Det er nødvendigt at forberede muskler og ledbånd at strække, ellers du kan få alvorligt såret. Det er derfor nødvendigt at foretage en halv times opladning før stretching.

Varmet op? Nå, nu kan du roligt gå ind i at strække. Når splits, selvfølgelig, vil ikke fungere. Til dette formål udviklet specielle øvelser for at strække musklerne. Her er de vigtigste:

• Squats, det ene ben glatte og lægge, ruller langsomt fra fod til fod. Udfør mindst 10 gentagelser vejrtrækning skal være fladt, men som back.
• Sid på gulvet. Hold ryggen lige, træk lige ben frem til at danne en vinkel på 90 grader. Følg torsoen til højre og venstre af tå sving.
• Kom ned på knæ. Fokus på den anden fod, albuer bøjet tilbage, forsøger at lægge sit maksimum. Hold ryggen lige, langsomt følge.
• Siddende på gulvet, tilslut fødderne, knæene spredt fra hinanden. Motion er hvad du nødt til at røre gulvet med dit knæ. Du kan hjælpe dig selv, hviler sine hænder på hans knæ. Følg gnidningsløst, støt, holde din ryg lige.
• Ethvert objekt på taljen, svigtet ene ben. Følg ned ad pisterne, forsøger at røre gulvet med hænderne. På hvert ben anbefales at udføre 10-15 vipper.
• Sidde i en tværgående eller langsgående spalter, så vidt muligt. Du vil se dit niveau af stretching, som vil vise, hvor meget du kan gøre det splits, baseret på parathed i muskler og ledbånd. Forsikring hendes arme, lidt ubehag vil være, men smerten må ikke være for stærk. Følelse lethed, kan du gradvist gøre dybere plantning.

Gentag denne øvelse mindst hver anden dag, vil resultatet ikke vente længe.

Glem ikke, at det ikke altid er nyttigt at engagere sig i at strække. Hvis du har skader ben, ryg sygdom, forhøjet blodtryk, frakturer i knoglerne eller brud, kan ikke gøre det.

Afslutningsvis er det værd at minde om, at den kendsgerning, at hvor meget du kan gøre det splits, fastsættes individuelt. Og mens det afhænger af arten af data og fysisk kondition, samt sundhed. Held og lykke!