Sport og FitnessFitness

Hvilke øvelser faktisk arbejde imod dig?

Det viser sig, at ikke alle øvelser er skabt lige. Nogle af dem er dårligt for din kropsholdning, nogle er for farlige og provokere skader, især blandt begyndere. Det er de øvelser, som bør undgås, hvis du for nylig blev en regelmæssig besøgende til gymnastik.

Hug på BOSU-simulator

BOSU - er en skal, der er en halv feetball fastgjort til platformen. Den er designet til at træne det vestibulære apparat, koordinering af bevægelser og arbejdsstillinger korrektion. Arbejdet med denne simulator er ledsaget af et relativt højt niveau af volatilitet. Det er derfor, squats og andre øvelser udført, mens stående på kuplen, øger risikoen for at falde og skade. Hvis du ikke er en professionel, men kun nye til fitness rum, den bedste side af dette fristende ved første øjekast projektil. Øvelser på kuplen provokere den forkerte indstilling ikke kun ryggen, men også hele kroppen. Squats for begyndere gøres bedst ved væggen, og derved styre den korrekte præsentation af rygsøjlen og knæ.

curling

Du ved, hvad de mest almindelige forstyrrelse af kropsholdning i verden? Bøjede skuldre og bøjede hovedet og hage, rettet til brystet. Alt dette er en hårsbredde ligner en kropsholdning, at vi vedtager, sidder ved computeren. Og denne samme position mange mennesker bruger, når du udfører drejninger. Næsten alle de nyankomne under vride trække hovedet frem, meget vride skuldre. Dette gør ondt kun udøvelsen kropsholdning. Erstat traditionelle vride omvendt. Løft aflange ben op og i denne stilling til at løfte op i lår og bækken, og derefter langsomt sænke dem ned til den oprindelige position.

Slag med håndvægte

Denne øvelse er meget enkel, og måske det er derfor, så populært. Du skal bare holde holde håndvægte og gentage en serie af slag. Det mærkelige er, at det er ekstremt simpel øvelse er ubrugelig, fordi det ikke er effektivt til arme og hænder. Hvis du ønsker at få maksimale resultater på kort tid, skal du følge fleksion af biceps eller triceps fransk presse.

skulder pull

Denne øvelse er nyttig, bortset fra professionelle bodybuildere, der arbejder individuelt med hver gruppe af muskler. Hvis du har brug for stærke skuldre, derefter arbejde med din ryg og arme eller udføre bænk skuldre. Trække skuldrene er kun designet til trapezius muskler og styrke gennemførelsen af særskilte problemer med kropsholdning og forårsage smerte i nakke og skulder spændinger. For at styrke de overarme og underarme, arbejde på deltoideus. Enkel og effektiv udøvelse - løfte håndvægte i hånden i hans udstrakte hænder.

Plank med håndvægt stak

Hvis du laver denne øvelse for at styrke torsoen, så er det meget effektivt. Hvis du ønsker at arbejde på musklerne i ryg, skuldre og arme, er det bedst at engagere på en romaskine. Planck stak håndvægte - øvelser rettet mod stabilitet. Trods det faktum, at du arbejder med de arme, skuldre og ryg muskler, sikrer kropsstilling en effektivitet af disse muskler minimum. Det faktum, at du er nødt til at holde den korrekte position på den høje bar den ene side, på et tidspunkt, når du udfører robevægelse med den anden hånd. I denne stabile position og muligheden for effekten af "ro" er yderst begrænset.

Simulator på blanding og fortynding af fødderne

Dette er måske den mest uelsket simulator, og ikke fordi det er svært at arbejde med ham. Det faktum, at øvelsen på reduktionen af fødderne på simulatoren udføres i en siddende stilling, hvilket er meget dårligt for kropsholdning. Hertil kommer, at denne holdning ikke involvere mavemusklerne. Denne trænende effekt opnås ved at udføre sit-ups, og trykstangen udgivelser i skråningen.

Den hovedlinjerne på toppen af hovedet

Simulatoren giver fremstød på toppen af musklerne i hænder, overkrop og ryg. Dette er en meget effektiv øvelse, hvis du trækker stangen til hagen eller brystet. Men hvis du trækker stangen bag hovedet, din krop tager forkert position.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.