Dukankuren: fire stadier af slankende

Intelligent og upåklageligt loyale franskmand var repræsenteret ved at handle og nem at vedligeholde Dukankuren. Fire faser af en systematisk forsyning med den berygtede franske lethed og alsidighed vil hjælpe miste de første to ondsindede vægt, og i de næste to - og i sidste ende normalisere ustakanilos resultater.

hjerte

Nu ser vi på, hvad der er den Dukankuren, fire etaper beskrive det.

Baseret på simple og derfor fordelagtige for effektive power funktioner i det menneskelige legeme, Per Dyukan lagde grunden af systemet er proteinet. Essensen af Dukankuren - lang-testede principper for verdens mad, men med kvalitet og franske koncise justeringer. På fordøjelse og absorption af protein effektiv enhed skal forbruge betydeligt mere energi end en tilsvarende enhed af fedtstoffer eller kulhydrater ondsindede for slankende.

kost ulemper

Shock skiftende spise og bevæge sig, selvom kort på protein kost kan forårsage de mest rimelige konsekvenser. Og urimeligt i slavisk ukontrolleret brug af protein fødevarer for en lang (for forskellige organismer periode fra 2 uger til en måned) tid kan forårsage forstyrrelser i nyrerne, leveren nådesløst ramt og selv hjernen. Dette er de grundlæggende kost og skræmmende ulemper Duc. Som en konsekvens af sådanne store protein aktier kan blive en galdesten og ikke mindre alvorlige urolithiasis. Ligesom andre kosten eller forebyggende energibesparende tilstande, er systemet anerkendt af millioner af Pierre metode kræver en afbalanceret og ambitiøs samråd med betroet læge.

Desorientering og den indledende panik forsvinder slankende rigt og varieret gastronomi, som tilbyder Dukankuren menu for hver dag, som vi vil behandle i det følgende.

"Attack"

Oprindelse og maksimal produktiv fase Ducane systemet blev opkaldt kort og skarp som sværd passioneret herre ordet "fejl". Titel forbavsende præcist afslører betydningen af den første kost periode - for ti (med en stor procentdel af kropsfedt) dage krop rekonstrueres om bedøvelse produktionsmode forbrænding og udsende akkumulerede fedt. Hemmelige "agent" af den første fase er animalsk protein i kombination med 2 liter rent vand og vandring eller motion.

Nu skal du beskrive funktionerne i den første fase, for at forstå mere detaljeret, hvad der er den Dukankuren. Fase "Attack" kan tage forskellige tidspunkter. Dens varighed afhænger af antallet af ekstra kilo:

• Pyaterochka ekstra kilo vil tage en periode med "Attack" mindste - to optimalt travle dage;
• 5-10 kilo ekstra omkostninger 3 - yu intense dage;
• 10-20 ekstra kilo vil besætte 10 hele dage, "angreb".

Overskride den maksimale grænse for den første fase er ikke nødvendig, da det vil skade sundheden. For den valgte periode af kroppen kasserer det meste af fedtet i fuld overensstemmelse med kost menu Duc. Fase "Attack" ikke bare arbejde på udledningen af et kilo, er det designet til at "angreb" på rytmen i kroppen, for at få sejr over fedme og tabe til at motivere for yderligere samarbejde.

Nyttige produkter i perioden med "Attack"

Til angreb fandt sted på den mest produktive og harmløse scenarie, skal du overholde de "spilleregler", der dikterer Ducane kost. Tilladte produkter hacker etape omfatter:

• lean og kogte uden smør kød (okse, hestekød, oksekød og kanin);
• fjerkrækød er kun tilladt med huden, og hvis den er forberedt uden olie (and og gås alt ekshibitionist ikke medtaget i denne liste på grund af fedtindholdet);
• oksekød lever, kalvekød og fjerkræ, spidsen af oksekød tungen og kalvekød tungen;
• fisk er tilladt, men dampet uden olie (dåse kan kun bruges kogt i egen saft);
• hver dag kan ikke være mere end to mellemstore æg (mere præcist - æggeblomme proteiner kan ikke begrænse overhovedet);
• seafood kan være tilfredse krebsdyr og bløddyr;
• mejeriprodukter kan kun anvendes lavt fedtindhold (0% fedt) - hytteost, naturlige (gjort bedre hjemme) yoghurt og kefir; mælkepulver bør ikke overstige to (ingen dias) spiseskefulde.

Sult eller overdreven restriktions portioner påtager sig ernæringsekspert, hverken Dukankuren. Den vekslen af godkendte produkter vil ikke kun balancere og diversificere maden. Også på grund af dette, du kan tegne dine egne bevidsthed om nødvendigheden af at overholde eventuelle begrænsninger. Her er en tanke-Duc.

Attack: Produkter autoriseret

I moderate mængder Pierre tillader at bruge følgende produkter:

• te (uden sukker, selvfølgelig), snarere svag kaffe og urtete;
• eddike små dråber (æble, balsamiske og hvid);
• løg (ikke mere end halvdelen af hovedet), persille og dild, og kan også anvende en blanding af urter, men uden salt urenhed);
• som supplement eller endda side parabol kan spises 2 (medium) syltede agurker (asier 4-6);
• citron frisk juice i form af surhedsgraden til retter (limonade eller frugt er strengt forbudt);
• naturlig salt og sennep i moderate mængder (receptorstimulering er ikke inkluderet i listen Ducane);
• sukkererstatning (men glucose, fructose og sorbitol indlæst forbudt).

Også for at forbedre funktionen af tarmene og en normalisering af hele fordøjelsessystemet bør indtages havreklid hver dag (denne nuance kan slå som gryderetter, kiks eller suppe). Denne vigtige regel for dem, der gerne Dukankuren.

"Attack": produkter, der ikke er tilladt at spise

Ligegyldigt hvor hårdt forfatter til teknikker til at gøre udadvendt og blid systemet, men nogle delikatesse kost stoette forbudt. Blandt dem er følgende produkter:

• svinekød af enhver alder og fedt (med hvide årer) kød;
• kød fastfood (halvfabrikata);
• ris og alle de andre kornarter;
• slik.

menu

Og hvad er det Dukankuren i en uge? Hvilke måltider er inkluderet i den daglige menu? Nu, overveje standard gastronomi at tabe vægt, som tager sigte på at optimere vægten nulstilles processen.

1. dag i angriberen:

• Til morgenmad kan du spise æg og kød, og drikker flavored (naturlige) kaffe;
• Frokost kan være dekoreret med suppe og brød fra klid;
• snack - en god mulighed er at bage ostemasse (uden en stor mængde sukker);
• middag - bagt (magert) kød og te.

2-dages "angreb":

• stil morgenmad Yankees - klid pandekager med hytteost (fedtfattig) og te;
• Frokost - suppe er god kogt kød og kogte æg;
• snack - naturlige (uden farvestoffer og frugt komponenter) yoghurt;
• middag - magert gryderet (damp) fisk.

Tredje dag i angrebet:

• Morgenmad -omlet, saltet laks, kaffe;
• Frokost - Kylling (damp) burgere, hjemmelavet yoghurt;
• Mælk snack fuldt - ostemassen (0%) og yoghurt;
• Middag i marine motiver - alle fisk og skaldyr.

4-day "angreb":

• Morgenmad - smelteost brød med klid, kaffe;
• Frokost - fedtfattig (vegetabilske eller kogt kød) suppe;
• Ostemasse budding til frokost og te;
• middag - stegt magert kød, og te.

5. dag af angrebet:

• Morgenmad - kogt æg og to lys yoghurt;
• frokost - fisk (damp) patties, yoghurt (0%);
• snack holder mejeri motiver - hytteost og fedtfattig mælk (friske);
• kalkun filet med smelteost til middag og te.

6-dages "angreb":

• morgenmad - kaffe (naturlige) og røræg;
• Frokost - suppe med kødboller af magert kød (de skal være godt kogt);
• yoghurt og klid i eftermiddagste;
• middag - enhver skaldyr og varm te.

7. hacker Dag:

• morgenmad - hytteost (krydrede) gryderet og te;
• øre med et brød af klid til frokost;
• snack - ost kager (uden mel) og yoghurt;
• middag - burgere til et par og yoghurt.

Dette måltid tidsplan er omtrentlige, så du kan veksle eller ændre mad steder. Må ikke føler den berusende sult - det er mottoet for denne elsystemet.

"Cruise"

Anden fase af den igangværende program med til at styrke de resultater, som gav Dukankuren. Vekslen af komplementær protein proces vital fiber. Bogen, udgivet, og derefter ændret af nogle lande og deres kost, introducerede Pierre så mange som 72 tilladte proteinprodukter, der kan bruges ved enhver moderniseret Dukankuren. Angrebet, som afledte produkter er strengt i siderne af litteratur, perfekt suppleret af mad "Cruise" - den anden fase af systemet.

Denne "i skiftehold" magt gør det muligt at justere det forventede resultat:

• villig til at miste op til 10 ekstra kilogrammchikov bør veksle 1/1;
• 10-15 vil anmode om en lidt større interval - 1/3;
• mere end 15 kg dyukanovskoe vekslen vil anmode 1/4
• 20 kilo kræver forlængede vekslen - 1/5.

lov til at bruge

"Cruise" mad efter "angreb" er en stor bonus, som havde forberedt hudeyuschego Dukankuren. Tilladt mad på "cruise" power ligne dette:

• Grøntsager, som ikke indeholder en "bremse" partikler, såsom stivelse (avocado, roer og kartofler - disse umuligt). De kan tilberedes i ovnen, godt koge grundigt eller spises rå, men uden mayonnaise. For at udfylde disse grøntsager kan glæde eddike, citronsaft lige fra tin eller vegetabilsk (men ikke mere teskefuld) af en oprenset olie.
• 2 spsk kvalitet klid (deres funktionalitet er den samme som i "Attack");
• protein forbliver det samme som i det første trin.

Den foreslåede krydstogt fra Pierre-menuen

For at forstå, hvad der er den fase selv Dukankuren værd at overveje på menuen en uge.

1. dag i vekslen:

• morgenmad - kaffe, røræg med kvalitet brød klid;
• Frokost - grøntsagssuppe med en lys godt kogt myasko;
• snack - hytteost gryderet, som i "Attack", og te;
• middag - bages kød og salat.

2. anden dag:

• Morgenmad - fedtfattig hytteost og en yoghurt;
• frokost - frisk øre;
• eftermiddagste - sandwich med saltet, finthakket røget laks, kaffe;
• middag - kød (ikke fedt) rulle, høj kvalitet (hjemme) yoghurt.

3. dag af vekslen:

• morgenmad - hytteost med fedtfattig yoghurt, kaffe;
• frokost - lean (stabil drift for en lever) Soljanka;
• snack - pandekager klid, fedtfattig yoghurt;
• middag - kylling (damp eller bagt), burgere, salat.

4. anden dag:

• Morgenmad - røræg (ikke stegt kage) med skinke, kaffe;
• Frokost - suppe med kødboller og klid; (2 spsk.)
• snack - ost kager uden mel;
• middag - bagt fisk, yoghurt.

5. dag af vekslen:

• morgenmad - to kogte æg, saltet laks, kaffe;
• frokost - et par kalkun koteletter, salat;
• frokost - Kefir blandes med klid;
• middag - fisk bagt med smelteost med grøntsager og te.

6. dag af vekslen:

• Morgenmad - ingen sukker Hytteost gryde, te;
• frokost - frisk øre med brød klid;
• eftermiddagste - alle fisk og skaldyr, te;
• middag - stegt magert kød.

7. dag af vekslen:

• Morgenmad - røræg, yoghurt og kaffe;
• frokost - godt kogt kalvekød kødboller, salat;
• snack - ost kager, som i "Attack", te;
• Middag - vegetabilske gryderet med en ung kylling.

Dyukanovskim gyldne regel er 1,5-2 liter rent vand dagligt vandre maratonløb.

Dyukanovsky tredje fase - "Fixing"

Det vigtigste skridt efter en mærkbar sbrosku. Fremstillet med en alvorlig Bout centimeter er nødvendige for at fastsætte kroppen og komme til at arbejde på nye, mere højt kalorieindhold fødevarer. Fjern fra kosten svækket krop stadig brug for at aftage gradvist fra de fineste franske.

Nye produkter af den tredje fase vil være:

• fuldkorn hlebushek - en lille skive;
• fast, men høj kvalitet ost med fedtindhold på højst 40% - 40 g;
• ikke mere end 200 gram små sukkerholdige frugter - æbler, bær;
• Det kan nu være tilfredse med små portioner af stivelsesholdige fødevarer (pasta og rå kartofler), men ikke mere end 200 gram ad gangen;
• Bælgfrugter er også fritaget (også tilladt).

Forbliver legitim 2 spiseskefulde klid og 2 liter rent vand.

Her er vi næsten helt beskrive, hvad det Dukankuren, fire faser, som gennemtænkt til mindste detalje, er forblevet den sidste fase.

"Stabilisering"

Den fjerde fase Ducane får kroppen til at stabilisere staten i mange år. Navnet på den pågældende fase funktion.

På alle stadier, også ud over den kontrollerede afkast af tidligere centimeter høje. Derfor kan en ufuldstændig program eller manglende overholdelse af anbefalingerne fra franske gøre at nå nul.

Vender tilbage til det velkendte, men modificeret af Dyukanu kost bør udføres med den franske beredvillighed, som i den foregående etape, kosten. Vigtigste personale vil i dette 2-liters mineral (afbalanceret, men ikke meget salt) vand i tandem med 3 spsk (afhængig af opfattelsen mave kan undvære to) allerede favorit skeer havreklid. Fysisk aktivitet (gang, cykling marathon og løb gående) vil også være gode vaner for fremtiden.

Dyukanovskim gyldne regel bliver optimal udnyttelse af salt. Det vigtigste, i virkeligheden, og så der er indeholdt i produkterne, så den kontinuerte tilsætning ikke omkostningseffektiv for den normale funktion af kroppen posledieticheskogo.

konklusion

Nu ved du, hvad der er den Dukankuren, fire stadier af fødevaresystem, har vi malet. Hvis du tror, at du har et par ekstra kilo (5 eller flere), kan du prøve sådan et strømforsyningssystem.