Sport og FitnessAtletik

Den nyttige cykling

Cykling - en rigtig god idé tidsfordriv i den varme årstid. Ud over behagelige oplevelser, cykling har en positiv effekt på dit helbred. Cykling anbefales til folk, der ikke kan tåle belastningen på hjertet. Efter en cykeltur gør det muligt for hjertet til at arbejde uden for meget trængsel, men hele kroppen er i bevægelse, brænde kalorier.

Også ganske populære cykler. Men de kan ikke erstatte en fuldt udbygget cykling. Fordelene ved denne sport er fordi træningen foregår i det fri, i modsætning til en motionscykel. Når klasser på en stationær cykel, der arbejder aktivt kun ben. Mens ridning en cykel gør stamme hver muskel i kroppen til at styre køretøjet og opretholde en balance. Det er derfor en cykeltur rundt på banen langt mere effektiv træning på en stationær cykel.

Ud over det arbejde af hjertet, ridning en cykel træner det vestibulære system, også køre næsten alle benmusklerne, strammer pressen. Langsom tur vil give dig mulighed for at brænde 330 kalorier i timen.

Daglig cykling kan øge udholdenhed, samt hjernen er mættet med den nødvendige mængde oxygen på grund af en accelereret hjerteslag og respirationshastighed. Desuden cykling forbedrer lunge og hjerte ydeevne.

Hvis du har en stillesiddende livsstil, aftenture på cyklen skal du blot. Især nyttigt, de vil være for rygere, fordi det vil rydde lungerne af toksiner dannet efter rygning.

Også værd at bemærke er fordelen cykeltur til nervesystemet. Mens ridning, du mentalt slappe af og distrahere fra bekymringer. Morgen tur tillader rart at starte dagen og få en afgift på livlighed. Cykling om aftenen vil hjælpe slippe af med stress og komme væk fra de problemer, der har akkumuleret. Hertil kommer, en cykeltur er fremragende mindsker stress.

Svært at tro, men velopoezdka gavnlig effekt på synet. På grund af den konstante fokusering opfattelse er der træning øjet muskler, og det er en glimrende forebyggelse af nærsynethed.
Cykling til vægttab

At opnå bør udføres den maksimale slankende effekt med cykling daglig motion varede 1,5-2 timer. For første lektion er nok i 15-20 minutter. Dernæst gradvist øge dag efter dag, varigheden af træning, så længe du kan stå ridning for 1,5-2 timer uden besvær. Hvis du føler smerter i muskler og led, pres og øget hjertefrekvens, hvilket betyder, at kroppen har brug for en pause.

Vægttabet ved hjælp af cykling vil være langt mere effektiv, hvis du reducere indholdet af din kost kalorieindhold. Hertil kommer, forsøge at give op måltider til en time før og en time efter træning.

Bemærk venligst, at i cykling er ofte tørstige. Derfor nødvendigvis få fat i en flaske vand. Du kan drikke almindeligt vand eller mineralsk uden kulsyre, kan også tilføje citron til vandet. Også tilladt at drikke mynte eller grøn te, frugt kompot uden sukker og urtete.

Kost er den bedste model af en cykel computer, som giver dig mulighed for at kontrollere hastigheden. Den optimale hastighed bevægelighed for kvinder - 15-20 km / t. Desuden bør det justeres efter din puls. Når cyklen puls bør være mellem 120-150 slag / min. Hvis dit hjerte slår med en frekvens på mindre end 120 slag / min, selv ved 20 km / t, kan hastigheden øges. Hvis pulsen over 150 slag / min, reducere hastigheden eller gøre en pause.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.