De mest berømte myter om stofskiftet modbevist!

Når det kommer til vægttab, mange af os står over for problemet med Plateau. Når dette fænomen vægte spænder fades på samme sted. Og uanset hvordan du har forsøgt at komme videre efter indledende succes, er det meget vanskeligt at gøre. Den vigtigste fejl at tabe vægt er en misforståelse om kroppens stofskifte. Det er tid til at tilbagevise myterne om stofskifte stabil. Husk, at stofskiftet - en kemisk proces, som giver dig mulighed for at konvertere kalorier stammer fra mad til energi. Jo mere effektivt din krop gør det, er det mindre fedt deponeres på siderne eller lår. Og i modsætning til den velkendte tro, kan folk påvirke stofskiftet. Arm dig selv med de rigtige oplysninger - og succesen var ikke længe på sig.

Myte 1: reducere kalorier

Tror du det er indlysende: at skære dit kalorieindtag, vil du opnå gode resultater i kampen mod fedme. Men der er en funktion, er det ikke anbefales at bevæge sig ud over det. Forbrug af mindre end 1200 kalorier om dagen får din krop til nøjsomhed (fastende). Din krop føles tilgangen i hårde tider og at en eller anden måde at spare energi, bremser stofskiftet. Dette hjælper med at holde kropsfedt i reserve. Derfor, hvis du ønsker at tabe sig, holde op med at skære kalorieindhold kost med overdreven begejstring.

Myte 2: Morgenmad - det vigtigste måltid

Det viser sig, morgenmad - ikke det vigtigste måltid. Undersøgelsen, hvis resultater blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fandt, at springe morgenmaden ikke påvirker stofskiftet. Så hvis du næppe tvinge dig selv til at spise om morgenen grød, kan glæde sig. Fra nu af, du er fritaget for denne "skyld".

Myte 3: Kun krydret mad øger stofskiftet

Krydderier i dit køkken kan bidrage til en forbedring af metaboliske processer som følge af capsaicin. Men hvis du ikke hører til den kategori af fans af skarpe lille, skal du ikke være ked af det. Du kan bruge alternativ nyttigt for metabolismen af mad. Ifølge biologer fra Anaheim (CA), er frugter, der ikke halter bagefter den bitre modstykke, når det kommer til at brænde kalorier mere effektivt. Desuden eksperimentet, som deltog fans og at, og andre produkter viste, at peberfrugter næsten dobbelt så effektiv som gav stødet til metabolisme.

Myte 4: hyppige måltider

Hvis du ikke kan lide at dele en bid eller en regelmæssig måltid til to gange, kan du gøre det igen. Videnskaben har endelig debunked myten om den fraktioneret magt. Du behøver ikke at snack hyppigere for at antænde dit stofskifte, og gode gamle tre måltider om dagen er ideel til vægttab. En af forskningen på dette område, fandt, at at være overvægtige var mere tilbøjelige til at de mennesker, der delte deres daglige kalorie tre små måltider og suppleanter dem med snacks. Men de frivillige, der spiste den samme mængde kalorier i tre standard måltider, opnået de bedste resultater i vægttab.

Myte 5: afvisning af fedt

Fed mad kan være din ven, så du skal ikke haste til at smide ud en krukke med jordnøddesmør i skraldespanden. Der er mange sunde valgmuligheder, der ikke kun gør dig fed, men også bidrager til forbedret stofskifte. Din krop har brug for fedt, og calcium vil hjælpe dets absorption. Derfor skal mælk og ost indgå i din kost. En anden videnskabelig undersøgelse, hvis resultater blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at fans af fedt mælk har den laveste risiko for diabetes af den anden type.

Myte 6: øvelse i varmen

Skuffe enhver fan af jogging på stranden i den varme eftermiddag. Det viser sig, at med vægttab mere relateret træning i kølige forhold. Dette skyldes det faktum, at i varmen i kroppen forbereder sig på at overdrevent tab af fugt og holder kropsfedt i reserve. Så hvis du ønsker at forbedre stofskiftet, gå til fitnesscenter med aircondition.

Myte 7: Behovet for at fokusere på mad

Metabolisme normalt forbundet primært med mad. Dog kan drikkevaner også bidrage til en forbedring af kemiske processer i kroppen. Hvis du ønsker at øge hastigheden af kalorieindhold brænding, så prøv at drikke mindst 500 milliliter vand mere. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, kun en halv liter vand om dagen, fremskynde stofskifte med 30 procent. Utrolig fremskridt, er det ikke?

Myte 8: udelukkelsen af kaffe fra kosten

Mange af jer ved, at en kop grøn te tjener trofast, når det kommer til at hæve stofskiftet. Også mange er tvunget til at opgive kaffe, der mener, at flavorful kop om morgenen har ingen fordele. Men ifølge forskerne, koffeinholdige kaffe drikker har en højere gennemsnitlig hastighed på stofskiftet i forhold til dem, der drikker drikken koffeinfri. Det ser ud som du kan dræbe med ét smæk to fugle. Om morgenen, når du ikke vil have nok mod, tilberede din favorit latte. Det vil gøre dig til at føle en bølge af energi og metaboliske processer vil arbejde effektivt.

Myte 9: overdreven fokus på vægttab

Når du tager skridt til at forbedre stofskiftet, er der ingen grund til at afsætte dette spørgsmål hele tiden, og tænkte. Når du er alt for fokuseret på vægttab (især når du har noget ikke virker), forstyrrende tanker giver en byge af stresshormonet cortisol. Det betyder, at kroppen i nøddrift begynder at producere insulin - et hormon, der er ansvarlig for opbevaring fedt og aftagende stofskifte. Disse undersøgelser om emnet er blevet offentliggjort i tidsskriftet Biological Psychiatry. Tag en dyb indånding og roligt ned, ellers bliver du nødt til at tilbringe en ekstra tur i motionsrummet.

Myte 10: Spise før motion

Ture til gymnastiksalen umiddelbart efter et tungt måltid kan synes som den eneste rigtige beslutning. , En personlig træner Robert Herbst rådgiver Men at handle anderledes. Vores ekspert er en powerlifter med den erfaring, som altid starter sin træning på tom mave. Du kan medbringe dit stofskifte uvurderlig, hvis du tager for at spise din middag umiddelbart efter at gå til gymnastik.

Myte 11: Du skal salt udelukkelse fra kosten

Du kan reducere mængden af salt under de tilladte grænser for 2.300 milligram, men du bør ikke helt udelukke det fra din kost. Saltet indeholder jod, som er en værdifuld komponent til skjoldbruskkirtlen. Nemlig, dette organ bestemmer kvaliteten af stofskiftet. Så vær ikke bange for at spise salt mad, men husk at følge de nødvendige sundhedsstandarder.

Myte 12: Den bedste redskab i kampen mod overvægt er cardio

Du kan rose dig selv for noget, der ikke går glip af en yoga eller jogging i parken. Men, hvad kan være din bedste indsats, du ikke får ud af dine daglige aktiviteter. For eksempel, en undersøgelse foretaget af University of South Wales, fandt, at høj intensitet interval træning er den bedste måde, når det kommer til at brænde fedt. Inden for et par måneder vil du se reelle resultater.

Forskere har fundet, at efter HIIT stofskifte ikke reduceres i 72 timer.