Chris Gethin metode: kost og motion

Nogle gange er det drejer sig tid til at tænke over sin figur, selv for mænd. Og selv om kun nogle mennesker siger, at de er ekstremt skødesløs med hensyn til sport. Tværtimod kan de fleste respekt for sig selv mandlige repræsentanter vel være på en diæt, og samtidig engageret i at pumpe musklerne i gymnastiksalen. En anden ting er, at hver af dem gør det i et bestemt program. For eksempel har den metode bevist sig selv Chris Gethin. Af den måde, for det kan træne og kvinder. Læs mere om det og snakke om.

Et par streger til et portræt af forfatteren

Kris Gethin er administrerende direktør for den velkendte udenlandske selskab Kaged muskel, som har specialiseret sig i sports ernæring industrien. Ud over sin kometagtige karriere, er han kendt som forfatter til en lang række bøger dedikeret til bodybuilding. Samtidig Chris er blevet kvalificeret som en stor sports-terapeut og træner, arbejde på forsendelse relief transformation af mange Bollywood stjerner.

Men den stigende popularitet bragte ham et af de programmer, der er udviklet af dem, bedre kendt som den metode Kris Gethin,.

Hvad er den metode?

Teknikken er godt lavet program, som omfatter følgende elementer:

• anvendelse af specifikke produkter (antal tegn og deres sammensætning til hver dag);
• slankekure;
• udføre særlige øvelser;
• overholdelse vis rutine.

Al træning ved fremgangsmåden i Kris Gethin fokuserede ikke kun på vægttab, men også af kapaciteten af alle muskelgrupper. Med korrekt procedure overholdelse finder sted reduktion af den samlede procentdel af kropsfedt og stigningen i antallet af muskelmasse. Taler sproget i bodybuildere udføres tørring krop og skabt en spektakulær topografi. Og alt dette sker på 12 uger.

Hvad du har brug for, før du starter træning?

Til at begynde, forfatteren anbefaler metoden til tålmodighed. Ifølge ham, kan hans program dramatisk ændre livet for mennesker, der er engageret på det. Men han talte straks om de vanskeligheder, som de vil møde. For eksempel for at engagere sig i metoden til Kris Gethin vil være vanskeligt for de atleter, der allerede har en vis muskelmasse og villig til at forme kun ben og balder. Da de fleste af øvelserne har korte overgange (i alt 40-45 minutters hvile), så folk vil være meget vanskeligt at trække vejret.

Han taler også om den nødvendige revision deres kost og anvendelsen af visse sportsgrene kosttilskud for at hjælpe dig med at slippe af med unødvendige smerter, lindre træthed på leddene og accelerere muskelvækst. Kort sagt, alle dem, der burde dyrke ens udholdenhed og udholdenhed.

Kost og ernæring under træning

Som vi allerede har sagt, metoden til Kris Gethin og hans kost relateret. Den magt, ifølge forfatteren af programmet, spiller en stor rolle i kampen om den ideelle kropsform. For eksempel, den første dag i arbejde på en Chris anbefaler ikke at springe morgenmad. Under det kan du spise æggehvider, havregryn og kaffe. Alternativt egnet type omelet fremstillet fra proteiner hvid kyllingekød og klemmer havregryn.

Til frokost, Chris tilråder at spise magert bøf og brune ris. Omkring 3 timer så giver det mening at spise søde kartofler, kogt kylling og broccoli (den samme sekvens af retter skal gentages efter 3 timer om eftermiddagen). Herefter vil du finde en kogt eller grillet fisk, brune ris og broccoli.

Umiddelbart før motion i løbet af dagen Chris Gethin metode tilbyder at spise nogle fisk (tilapia filet), brune ris og en kop kaffe. Efter anbefales øvelse at drikke en proteinblanding Vitargo, kreatin og glutamin. Til middag, efter råd fra forfatteren, er det nødvendigt at bruge broccoli og magert bøf. Og fans spise natten Chris anbefaler at udskifte hele-food snack.

Nogle gode råd

I løbet af dagen skal du drikke mindst 1-2 liter vand. For at gøre det lettere at styre doseringen, er det bedst at have en personlig drikkeflaske. For at nøje følge de etablerede tidsplan måltider, du har brug for at forberede alle måltider på forhånd (dagen før deres anvendelse). For nemheds skyld kan kogte fødevarer anbringes i fødevarebeholdere. Dosering samme del står på grundlag af hans knytnæve (indholdet af pladen må ikke overstige de dimensioner). For at sprede insipidity af fødeindtagelse, supplere det med nyttige krydderier af ingefær, kanel og sort peber. En lille mængde salt.

Tilsætningsstoffer af sports ernæring: De vil

Chris Gethin metode indebærer anvendelsen af visse sport tillæg. For eksempel, engagere sig i sit program, skal spise protein pulver. At det vil bidrage til at genoprette og fodre musklerne efter vægttræning kompleks.

Det har lignende egenskaber og creatinmonohydrat. Det giver dig mulighed for at kompensere for de reserver af kreatin for at øge styrke og udholdenhed. Også ifølge træneren, ikke kan undvære syntetiske aminosyrer. Som du ved, de spiller en vigtig rolle i opbygningen muskelvæv.

uddannelsesplan fra Chris: Første uge

Før du begynder at implementere den universelle metode Kris Gethin (12 uger - det er, hvor meget det varer), bør være bekendt med den detaljerede plan. For eksempel, den første uge af klasser i fremgangsmåden ifølge forfatteren er som følger:

• ben træning;
• arbejde på triceps og bryst;
• rekreation;
• arbejde på biceps og tilbage;
• abdominal øvelser og skuldre;
• rekreation;
• træning på benmusklerne.

Træning efter planen: den anden uge

I den anden uge skal udføre øvelserne på følgende muskelgrupper:

• triceps og bryst;
• rekreation;
• skuldre;
• tryk og kalv region;
• biceps og tilbage;
• rekreation;
• ben.

Her er den korte to-ugers lektionsplan, som omfatter metoden til Kris Gethin. På russisk kan det findes på mange hjemmesider for bodybuildere.

Træning på den tredje og fjerde uge

I den tredje uge bør være opmærksomme på brystet og triceps (mandag), ryg og biceps (tirsdag), skuldre (fredag) og ben (lørdag). Og på onsdag, torsdag og søndag, anbefales det at gøre en pause og hvile fra de udmattende sessioner i gymnastiksalen.

Den fjerde uge starter med output. Så vil du indlæser på ryggen og triceps (tirsdag), skuldre (onsdag), bryst (torsdag) og ben (søndag). På fredag og lørdag take off.

Plan for klasser på den femte og sjette uge

Femte uge giver grundige arbejde på triceps, og tryk på (mandag), skuldre (torsdag), bryst og triceps (fredag), ben (lørdag), ryg og biceps (søndag). Tirsdag og onsdag i denne cyklus kræver hvile.

På den sjette uge, venter du på bare to dage fri, og derefter forstærket ved at træne brystmusklerne, triceps, kalve, skuldre, ben, ryg og biceps.

Syvende, ottende og niende uge af klasser

På den syvende uge, er en masse opmærksomhed til skuldrene og kalve, triceps og bryst, ben, ryg og biceps. Ottende uge er med til at finde ud af kalve og skuldre, ben, ryg og bryst, samt biceps og ryg. Niende samme uge kan du ordentligt bløder ben, skuldre og kalve, ryg og bryst, triceps og biceps.

Tiende, ellevte og tolvte uge

Tiende uge indeholder allerede standard øvelser for ben, triceps og bryst, når de kombineres med fra yoga bevægelser. De hjælper en god strækning musklerne i skuldre og ben stramme pressen, kalve og styrke arme, ryg.

Elvte uge er rettet mod udarbejdelsen af ben, ryg og bryst, kalve og skuldre.

Lukning af tolvte uge af intensiv træning indebærer en vægtning i benene, ryg, bryst, skuldre og kalve, biceps og triceps.

Metode Chris Gethin: anmeldelser

Om denne metode, kan du høre en række forskellige reaktioner. For eksempel, nogle af dem taler om den utrolige kompleksitet af programmet. Ifølge de unge, denne træning er ekstremt udmattende, men meget effektiv. Andre kan ikke lide den liste over anbefalede produkter. For eksempel, nogle ikke kan lide broccoli. Andre dele deres billeder "før" og "efter", hvilket tydeligt viser de ændringer, der har fundet sted til dem efter personlig testmetode.

Et reelt eksempel på den praksis, forfatteren

Et slående eksempel på effektiviteten af Chris teknik er usædvanlig forvandling Patrick Magno - normal socialrådgiver fra Californien. På trods af sin relativt unge alder (på tidspunktet for eksperimentet var han 29 år), kunne han ikke prale af en slank og velskabt figur. Da hans mad bestod hovedsagelig af fastfood, var det ikke svært at gætte, at Patrick led af overskydende kropsfedt.

Men annonceringen af konkurrencen med en attraktiv præmie penge tvang ham til at radikalt ændre sit liv. Givet en ordre, magnesium vedvarende indgreb med fremgangsmåden ifølge Kris Gethin. Og holde sin kost, i sidste ende, han kunne kun stub ohudet, mindske kropsfedt procentdel fra 24 til 6, men også gøre din figur perfekt. Og, selvfølgelig, sådanne værker kunne ikke undgå at sætte pris på juryen. Så Patrick Magno vandt hovedprisen, bedre sundhed, og erhvervet et attraktivt muskuløs lettelse.

Kort sagt, at teknikken fungerer. Den har brug for at vænne sig til en bestemt daglig rutine og tålmodighed.