Yoghurt kost: nyttig og meget velsmagende

Kost på yoghurt er meget populær: i de fleste tilfælde tolereres det let, og resultatet er mærkbart for det blotte øje. Vigtigt punkt: det indebærer brug af naturlig yoghurt, uden sukker, aromastoffer og smagsadditiver - ellers vil der ikke være nogen effekt. Dette yderst nyttige produkt indeholder calcium og kalium, B-vitaminer og vitamin A, animalske proteiner og fedtstoffer. Imidlertid er yoghurtens hovedværdi bakterier, der forårsager mælkegæring - den bulgarske stang og termofile streptokokker, der fremmer fordøjelsen af mad og opretholder en normal intestinal mikroflora. Yoghurt, der blev udsat for varmebehandling, med lang holdbarhed, har ingen nyttige egenskaber og er simpelthen en mælkedrik.

Yoghurt kost findes i flere varianter. Den første, den mest alvorlige, involverer daglig forbrug af mad, ud over 500 ml yoghurt, æbler (5-6 stykker af mellemstørrelse). Disse produkter er opdelt i 3-4 måltider - afhængigt af hvor nemt du klare madrestriktioner. Hvis det er svært for dig at modstå store pauser mellem måltider, er det bedre at spise oftere. En sådan kost, yoghurt med æbler, kan iagttages i tre til fem dage. Den daglige ration indeholder kun 700 kalorier, så det er helt muligt at slippe af med to eller tre kilo vægt i en given periode. Under dietten kan du kun drikke grøn te eller vand.

En mere sparsom version af kosten er designet i ti dage. Takket være en varieret kost er det let nok at klæbe på det - på trods af at det kommer fra kategorien lavt kalorieindhold. Denne yoghurt kost giver forbrug af kødprodukter, samt frugt og grøntsager. På dagen får du 100 gram fedtfattig kylling eller kalkun - normalt til frokost, med en grøntsagssalat eller gryderet. Grøntsager kan spises i ubegrænsede mængder, men ikke alle er tilladt. Blandt de tilladte - agurker og tomater, sød peber, courgette og aubergine, grønne bønner, radise eller radise.

Du kan sæson salater med citronsaft, aromatiske urter eller vegetabilsk olie. Tankning kan ske fra yoghurt, som i mængden af 125 gram er til stede i hvert måltid. For at gøre dette kan du for eksempel male hvidløg og salt og omrøre den resulterende vandpølse i yoghurt. En anden mulighed: i yoghurt tilsæt sennep og salt og slå det lidt op. Disse blandinger vil hjælpe med at diversificere menuen. Du bør ikke bare blive involveret i salt: yoghurt kost indebærer at reducere dets anvendelse til et minimum.

Med hensyn til frugt og bær kan de spise op til et pund om dagen. Af disse kan du lave en frugtsalat, fylde den med yoghurt, eller du kan tilberede disse produkter en meget nyttig drink - smoothies. I modsætning til almindelige milkshakes tilsættes det ikke saft, men puree fra hele frugter eller bær. For det første males de i en blender, tilsæt derefter yoghurt, en teskefuld honning og rør alt. Sukker i hele yoghurt kost er ikke ønskeligt at spise.

Kød skal koges, bages eller dampes: stegte fødevarer er ikke tilladt. Et andet vigtigt punkt: Yoghurt kost ifølge Dr. Zeyka giver daglig forbrug af naturlige juice - et halvt glas før hvert måltid (der skal være fire i alt). Det er ønskeligt, at de er friske, lavet med deres egne frugter og grøntsager. Udover dem kan du drikke løs te og mineralvand.

De, der har brug for at tabe sig inden for to uger, vises kun sådan en yoghurt kost: anmeldelserne siger, at den overføres perfekt, uden stress. Du kan holde fast ved det ikke mere end den angivne tid, så skal du tage en pause, i hvert fald i 3-4 måneder. Omtrentlig vægttab for denne tid vil være omkring fem kilo.