Sport og FitnessUdstyr

Træning i gymnastiksalen for mænd og kvinder: musik, programmer

I dag er det moderne at leve en sund livsstil. Det er en integreret del af sporten. Der er en bred vifte af træning for enhver smag. Læs om det i artiklen.

Hvad er coaching?

Før du starter din træning i fitnesscentret, du har brug for at forstå, hvad ordet "motion". Ifølge ordbogen af den berømte russiske lingvist Ozhegova, samt andre af hans kolleger, det har følgende betydning: at gøre noget for at forbedre visse færdigheder.

Træning i gymnastiksalen er næsten altid til formål at forbedre en gruppe af fysiske færdigheder. For eksempel, mens de arbejder ud, er det muligt at udvikle sådanne kvaliteter som udholdenhed, styrke, hurtighed, smidighed, fleksibilitet og andre. I dette tilfælde er det umuligt at forbedre kun én af disse kvaliteter. Under alle omstændigheder, vil niveauet for hver af dem stige, blot en af dem vil blive udviklet stærkere end andre. Desuden er det umuligt at pumpe eller miste muskelmasse i kun ét område af kroppen: træningseffekten på hele kroppen i flæng.

Valget af gym

Udarbejdelse træningsprogram i gymnastiksalen afhænger af, hvordan den er udstyret med udstyr, som undervisere den beskæftiger. Da hver person kommer til gymnastik i forfølgelsen af bestemte mål, skal han først sørge for, at det ikke vil tvinge til at trække i baren, hvis det nogensinde ønsker at tabe sig. Derfor er det nødvendigt at vælge den rigtige gym til sport. Der findes forskellige typer af dem:

  • Hall for fitness. Fremragende plads til at tabe sig og motion på et løbebånd.
  • Hall for spil basketball, volleyball, fodbold og andre.
  • Motionscentre. Her kan du finde cardio og vægttræning. Disse værelser er velegnede til de atleter, der kombinerer flere typer af træning.
  • Universal haller velegnet til dem, der ikke kender, ønsker at uddanne sig til et system. De er udstyret med de nødvendige maskiner og redskaber til at praktisere enhver sport.

typer af træning

Når en person har besluttet, at han ønsker at engagere sig i sport, har fundet en passende motionscenter, bør han tænke på en anden sag. Nemlig: hvordan han vil træne. Det handler ikke om formen og tidsplanen, samt på uddannelse. Det er, hvad de er:

  • Interval træning i gymnastiksalen kan kombineres med andre. Dette synspunkt tillader en person at komme hurtigt på løbebåndet, for eksempel.
  • Cardio træning. De hjælpe med at forberede kroppen til høje belastninger og blot at forbedre deres udseende. Disse omfatter løb, vandreture, cykling.
  • Styrketræning er den mest invaliderende. Folk, der ønsker at opbygge muskelmasse, skal du vælge denne type sport.

Uddannelse af piger og kvinder

Der er en bred vifte af programmer, som kan udføres uddannelse for kvinder i gymnastiksalen. Hver pige begynder at gå ind i hallen for en række forskellige årsager. Nogen ønsker at tabe sig og slippe af med cellulite, nogen ønsker at trække kroppen. Andre forsøger at komme tilbage i form efter fødslen. Under alle omstændigheder, kan hver af messen gulv finde en passende uddannelse.

For at kunne konstruere et uddannelsesprogram i gymnastiksalen, skal du forstå, hvordan den specifikke øvelse gruppe påvirke en kvindes krop.

Cardio hjælpe med at tabe. Selv hvis en pige ønsker at gøre en muskel relief, bør det ikke forsømme denne fase af uddannelse, fordi kropsfedt huder og de mest pumpede op muskler.

Styrketræning i gymnastiksalen for kvinder er en væsentlig del af sportsaktiviteter. Øvelser med vægte gør det muligt at arbejde ud de muskler, der er repræsentative for den mere retfærdig køn ønsker at gøre nødhjælp.

Udarbejde hjælp, tryk øvelser såsom curling eller ben rejser. Og for at gøre de nedre lemmer kan være stærkere og smukkere med hjælp af lunges med håndvægte og squats.

cardio

Denne form for sport skal være til stede i hver træningssession. For det første, det hjælper til at forbedre blodcirkulationen og gøre arbejdet i kredsløbssygdomme mere effektiv. For det andet, regelmæssig cardio laver menneskelig udholdenhed, og nogle gange hurtigere. For det tredje, de hjælper mange mennesker tabe sig. Og for det fjerde, at de er tilgængelige for alle.

Hvorfor? Det faktum, at cardio betød lange rejser. Derfor, gå vandreture, jogging, svømning, skiløb, og cykling er de mest populære øvelser. Enhver person, selv om han ikke har mulighed for at deltage i et træningscenter, kan cardio gøre i hverdagen.

Men i hallen, under tilsyn af erfarne undervisere, cardio træning vil være mere effektiv. Der er en vifte af aerobe motion, som rådede mange mennesker, der beslutter at gå til gymnastik:

  1. Øvelser på banen til at køre. De skal ske inden for fem til syv minutter.
  2. Hoppe reb. Varigheden af denne øvelse er omkring to minutter.
  3. Riding en stationær cykel i to minutter.

Dette kompleks skal udføres to gange med et interval på et minut. I begyndelsen af uddannelsen processen, den maksimale varighed af aerob træning er tyve minutter. Efterfølgende er det nødvendigt gradvist at stige op til fyrre minutter.

Træning for teenagere

Børnene i alderen mellem 12 og 16 år kommer ofte til gymnastik, ikke engang at vide, hvad der præcist ønsker at gøre her. Deres mål - at forbedre din krop, men de midler, de ikke tror. Som et resultat, kan de træne ordentligt eller alvorlig personskade.

bør træne i motionsrummet for begyndere og teenagere baseret på niveauet af fysiske evner mennesket. Det er vigtigt at forstå, at børn under 16 år ikke er forberedt til tung last. Selv hvis han er blevet ansat til denne sport, er det bedre at vente med styrketræning med vægte.

Dette skyldes, at børns knogler stadig danner, og motion, ikke af alder kan føre til en lang række skader. Som regel hårdest ramte ryghvirvler. Hertil kommer, adolescent, tidligt begynde at udøve vægttræning, kan væksten stopper.

Hvis barnet ikke er klar til at give op vægttræning, han først har at kombinere dem med cardio anstrengelse. Desuden vil vægtene tjene som sin egen vægt. I stedet for at løfte vægtstangen, kan det udføre pull-ups eller øvelser på hængende.

Startende fra en alder af 16, kan teenageren indarbejdes i træning styrke øvelser. Dog skal det gøres korrekt, så det er bedst at søge hjælp fra en professionel træner.

Øvelse for vægttab

Mange mennesker, der ønsker at dyrke sport, kommer til hallen for en simpel grund: de ønsker at tabe sig og gøre dine muskler "synlige". Dette skyldes, at under et lag af lag af fedt er ikke en muskel vil være synlig, selv om man ryster musklerne i lang tid.

Før du går i gang, er du nødt til at forstå: træning i gymnastiksalen for at miste består af flere komponenter vægt. Glip af en af dem, vil personen ikke opnå det ønskede resultat:

  1. Varm op. Denne enhed giver dig mulighed for at forberede organismen til fysisk stress og til at forebygge risikoen for skader. Varmer op tager ikke meget tid: kun femten minutter er nok til at varme op i kroppen. For at gøre dette, kan du køre og udføre pisterne eller squat.
  2. Cardio eller aerobe øvelser kaldes. For fyrre minutter, der er afsat til denne fase af uddannelse, vil personen forbrænde fedtdepoter.
  3. Styrketræning er rettet mod udarbejdelsen af de enkelte muskelgrupper. Det tager normalt omkring halvtreds minutter.
  4. Strækker er den sidste fase af uddannelse. Hun kører til musklerne ikke synes overinflated, men så harmonisk.

Træningsprogrammer til mænd

Mænd, der vælger at besøge gym, ofte har det samme mål - et sæt af muskelmasse. Indimellem sker det, at de ønsker at tabe sig. Det er forbeholdt pigerne.

Træning i gymnastiksalen for mænd bør bestå af træning cardio, effektdel og streamers. Du kan ikke gå glip af nogen af de skridt, fordi det vil reducere effektiviteten af uddannelse og, selvfølgelig, vil øge risikoen for skader. Dette træningsprogram i gymnastiksalen for mænd og kvinder er det mest sikre, så forsætligt genopbygge det og springe nogle trin kan ikke.

Repræsentanter for de stærkere køn bør forstå, at øve i hallen vil være til gavn, hvis det gøres med omtanke. Vigtig regelmæssighed og korrektheden af øvelserne, så før du starter uddannelsen processen er bedst at konsultere en professionel. Også, du har brug for at finde ud af alle de muskelgrupper. Du er nødt til tidsplan klasser og tage nogle dage til at arbejde på forskellige muskelgrupper.

warm-up

Uanset træningsprogram valgte ikke en person, er det vigtigt at forstå, at en integreret del af sporten er en varm-up. Det tager ikke meget tid. Der er en bred vifte af træning, hvordan man varme op hele kroppen, samt til at træne specifikke muskelgrupper til klasser.

Det er vigtigt ikke at forsømme den varme op. I denne øvelse indgår i denne fase af uddannelse, bør være mere at varme op disse muskelgrupper, hvor arbejdet vil blive udført. Under opvarmningen er nødvendigt at forberede hele kroppen efter klasser, for eksempel, sjippetov eller jogge et par omgange til at køre. Og når det bliver tid til at ælte de enkelte muskelgrupper, bør der lægges mere vægt på dem, der vil blive arbejdet på den pågældende dag.

Du kan ikke efterlade nogen muskler og led varme uden. Selv om det ser ud til at bemande det i klasseværelset, eller at musklerne vil ikke blive berørt på alle, vil de stadig har brug for at varme op for at undgå skade.

nybegynder fejl

Mange mennesker tror, at du ikke kan drikke vand under træningen. Denne opfattelse er grundlæggende forkert, fordi væsken gør det muligt at få styrke og til at udføre øvelserne mere effektivt.

Ingen grund til at besøge Værelset dagligt. Øvelse for vægttab og få lean muskel tre gange om ugen. Det er vigtigt at opstille en klar tidsplan, hvor klasser vil blive afholdt.

Ingen grund til konstant at udføre den samme øvelse: mere nyttigt og interessant vil være at sprede uddannelsen processen af nye arbejdspladser.

Formular til sport

Enhver person, der fører et aktivt liv , og give tid til sport, rådgive den uerfarne til at vælge behageligt tøj og sko til træning. Faktisk kan hele forløbet af uddannelsen processen afhænge af sådanne bagateller.

Først og fremmest, er du nødt til at købe en gratis t-shirt eller en t-shirt af bomuld eller hør. Syntetiske stoffer, silke og andre materialer til sport er ikke egnede, fordi de griber ind i luftstrømmen til kroppen. Under en træning i gymnastiksalen person sveder kraftigt, og tøj lavet af naturlige stoffer er bedst absorberer sved. Bukser og shorts må heller ikke hæmme bevægelserne. De skal være lavet af bomuld eller hør af samme grund som den T-shirt.

Som for sko, hver atlet vælger den mest passende model. Men det er bedst egnet til sportssko med snørebånd eller velcro på tykke såler. Dette gøres for at sikre, at folk ikke føler hver småsten fode. Særlig fodtøj til sport lavet af åndbart materiale, der tillader sved at fordampe, og sneakers - ikke lugter.

Bedste træning i motionsrummet - dem, hvor en person ikke har modtaget nogen skader. For at reducere denne risiko til et minimum, er du nødt til at tage sig af beskyttelse. Denne kategori af sportstøj omfatter knæbeskyttere, albuebeskyttere og handsker. Særlige handsker stigning friktionen mellem armene og ammunition, hvilket gør dem mindre glat. Dette vil til gengæld mindsker risikoen for, at folk vil falde fra simulatoren eller et projektil og modtage enhver skade.

Power atleter

Den mand, der går ind for sport, bør gøre ordentlig kost. Han bør opgive mel produkter, slik, fed og stegt mad. De kan erstatte klid brød, bitter chokolade, skumfiduser. Kog mad bedre end panden, og i en dobbelt kedel.

Den kost af en atlet bør omfatte grøntsager og frugter. De skal tage i mad hver dag og ikke at forsømme disse produkter. Samtidig, en person, der udøver i gymnastiksalen laver øvelser for muskel sæt, så det er nødvendigt at bruge så meget af byggemateriale - protein. Det meste af det er fundet i fisk, mælkeprodukter, æg og kød. Derfor er en vegetar og en atlet - uforenelige begreber.

Musik til træning

For at en person, der ikke slukkede lyst til at træne, og han arbejdede intenst, er det vigtigt at vælge den rigtige musik.

For gymnastiske øvelser og strækøvelser er bedst egnet stille musik uden meget udtalt bas. Dette vil gøre det muligt for atlet til at udføre på en optimal tempo øvelse uden risiko for skarpe bevægelser for at bryde en bundt.

Hurtigere musik til træning i fitnesscentret bør forbeholdes løb og anden cardio øvelse. Ifølge statistikker, de fleste mennesker går til rytmen af bits i sangen afspilles. Således kan en person øge tempoet i gang, løb eller cykling øvelser på simulatoren med hjælp af musik.

Musik til træning i gymnastiksalen bør ikke distrahere atlet. Derfor er det bedre at opgive at lytte til dine yndlingsnumre, mens motiverende styrketræning. Som nævnt tidligere, folk flytter ofte til rytmen af bas. Ud af vane, øge hastigheden af bevægelsen eller skarpt laver øvelsen, for eksempel med en bar, en person kan ikke kun ødelægge skallen, men også såret: forstuvninger, forvridninger, blå mærker eller endda brudt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.