Protein håndtering dage: menu

Protein fastende dag - det er den bedste måde at slippe af med et par ekstra kilo. Men deres anvendelse ikke kun i vægttab, men også i forbindelse med opkrævningen af kroppen. Selv med biologi lektioner er det kendt, at proteinet er et byggemateriale, uden hvilken væksten af muskler og knogler ikke kan være.

Mange kan sige, at monodni sundhedsskadelige. Men det handler ikke om faste dage af proteinet. Fordi under dem opdelingen af fedtvæv, ikke muskler. I modsætning til kulhydrat og fedt faste dage, hvor efterlader muskler, ikke den forhadte fedt. Derfor alle faste dage sikrere og sundere protein hele dagen. Hvad der kan være et protein fastende dag? Menuer, anmeldelser ernæringseksperter og mange andre kan findes i denne artikel.

Reglerne for de faste dage

• Faste dage på protein en gang om ugen kan udføres. Ernæringseksperter anbefaler ikke at gøre dette oftere, da stofskiftet og er sandsynligvis sat en endnu større vægt.
• På den dag, du har brug for at drikke 1,5-2 liter rent vand. Juice, te og kaffe Dette omfatter ikke, og deres forbrug er bedst holdes på et minimum.
• Fysisk aktivitet i løbet af dagen er bedre til at reducere udledningen. Det anbefales at udskifte den hårde træning gåtur i den friske luft.
• Daglig volumen af fødevarer er opdelt i 5-6 stykker.
• Det er vigtigt at arrangere måltider hver tre timer.
• Det sidste måltid skal være tre til fire timer før sengetid.

arter

Mange kvinder og mænd, med sætningen "fastende dage" der er et billede af magert og ensformigt menu af deres uelsket produkt. Og de dage er forbundet med alvorlige sultestrejker når konstant plaget af sult, føler dig svimmel, og der er intet ønske om at fortsætte med at tabe sig.

Men alle disse tanker - fra en mangel på information om protein i disse dage. Faktisk protein fastende dage er ikke så smertefuld som kan synes ved første øjekast. Vægttabet kan vælge ethvert produkt, hvor proteinindholdet er mere end de andre elementer.

I de dage af fastende protein kost kan gøre alle tilfredse. Elskede det protein produkt af hver person i verden. Nogen der kan lide kylling, en person - en fisk eller ost, blæksprutte, æg, yoghurt, oksekød, svinekød, rejer og mange andre ting. Kun brug for at vide, hvilke fødevarer er højt proteinindhold favorit.

Selvfølgelig, de mest effektive protein losning dage er kylling, oksekød og ost. Men hvis en mand elsker fisk, så hvorfor ikke? Pollock, torsk, laks, makrel eller laks - det gør ikke noget. De vigtigste ting - der er én type fisk i løbet af dagen.

Curd dag udledning

Når udtrykket "ost faste dage" straks ser mager og tør hytteost, som ikke kan være der. Men det er ikke tilfældet. En elsker af krydret og salt kan tilføje persille, dild, grønne løg eller hvidløg. Og det er ikke at nævne resten af krydderier og krydderurter. For eksempel, såsom karry, peber, gurkemeje, og andre.

Søde tand kan tilføje sødestof. Og ikke kun. Der er et stort udvalg af sukkerfri sirup. Du kan finde dem i helsekostforretninger eller varehuse. Cherry, chokolade, kokos, jordbær og andre vil være med til at lysne op losning protein dage.

Ost dage kan du spise et kilo ost. Sørg for at drikke en halv til to liter vand om dagen. Det anbefales at reducere saltindtaget. Hvis usaltet ost virker for mager, kan du tilføje krydderier eller friske krydderurter.

Sorter af ost faste dage

Derudover kan faste dage på proteinet ostemasse kombineres med andre produkter. Den mest populære løsning - hytteost og æble dag. Æbler indeholder en masse fiber. Hun, at komme ind i maven giver en følelse af mæthed i lang tid. Jernindholdet af som er berømt for æbler, accelererer metabolisme, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at tabe. Hytteost og et æble om dagen anbefales at spise 2-3 æbler og 500 g hytteost.

De protein ostemasse udledning dag menupunkter er meget forskellige. For eksempel:

1. Hytteost og kød om dagen. Hytteost - 500 gram og kød - 200-250 g
2. Hytteost og bær dagligt. Ost - 600 g og en glas bær.
3. Hytteost og mælk dagligt. Ost - 500 g og en halv liter mælk eller yoghurt.
4. Hytteost og grønt om dagen. Hytteost - 500 gram og et kilo friske rå grøntsager. Du må ikke bruge kartofler. Du kan blande hytteost, en lille mængde af yoghurt og friske krydderurter. Passere gennem en blender. Få et godt fyld til en grøntsag salat.

på kyllingen

Fastende dage på kyllingeprotein - dette er en stor mulighed for fans af varme retter og kød. Kylling inkluderet i kategorien af diætprodukter, da det er lavt kalorieindhold og let optageligt af kroppen. Til aflæsning af protein dage anbefales at vælge et kyllingebryst. Der er mindre total fedt, i modsætning til benene.

Den kyllingeprotein fastende dag Menuen består af kylling. Kyllingebryster nødt til at koge eller gryderet. Så kødet bevarer alle nyttige mineraler. For perioden fastende dag har brug for 700 gram kyllingekød. Den er opdelt i seks dele og forbruges hver tre til fire timer. Salt anbefales ikke, men når kogt, kan du tilføje sort peber, hvidløg og gurkemeje. Sidste krydderi er især godt for vægttab. Det handler ikke kun giver fadet en behagelig smag, men også fremskynder stofskiftet i flere gange og hjælper kroppen med at slippe af med overskydende vand. Du skal også drikke 1,5-2 liter ren vand uden kulsyre.

På kyllingen losning kan slippe af med en eller to kg overvægt. Forbedre resultatet vil gå rask i den friske luft og varm havsalt bad inden sengetid.

På protein cocktail

Slankende fortrinsvis forbruge protein shakes fabrikkens produktion. De indeholder en enorm mængde af protein, og det er 97 eller 100%. Dette protein er allerede fordøjes og absorberes af så meget hurtigere og bedre end den, der findes i kød eller kylling. Producenter tilsat til en blanding af vitaminer og mineraler er også behov for en sund funktion af kroppen og vægttab.

Proteinblandingen blev fortyndet med koldt kogt vand eller mælk og piskes i en blender. Den resulterende cocktail drikke tre gange om dagen med regelmæssige intervaller på omkring tre timer. Til middag, anbefales det at spise noget lys, såsom usødede yoghurt eller salat.

Fastende dag på protein cocktail er meget effektiv. I løbet af dagen, kan du slippe af med to ekstra kilo. Og fylde kroppen med nyttige aminosyrer, uden hvilken det ville være umuligt at bygge muskler, vitaminer og mineraler.

Protein og grøntsager fastende dag

Protein - et byggemateriale til kroppen. Og grøntsager - denne fiber, som hjælper fordøjelsen, renser fordøjelseskanalen og fremmer fuld assimilation af protein.

Proteinet og vegetabilske fastende dag kan du spise nogen form for protein. For eksempel, fisk, kød, kylling eller ost. Grøntsager kan også være nogen, men kartoflerne er bedre at udelukke. Det er at foretrække, at de er rå, såsom agurker, tomater, peberfrugt, alle former for kål, salat og andre grønne. Men du kan brase, for eksempel for at lave en vegetabilsk ragout af squash, tomater, løg og gulerødder. Grøntsager som gulerødder eller rødbeder, er det bedre ikke at blive involveret, da de har en masse sukker. Tilsæt olie til salater eller stege på det er strengt forbudt.

I den fastende dag anbefales at spise ikke mere hvid 500 gram proteinprodukter og 1-1,5 kg af grøntsager. Hele mængden af fødevarer er opdelt i seks receptioner. Bedtime ønskeligt at begrænse vegetabilsk salat.

Protein: jo mere det er vigtigt for kroppen?

Protein er sammensat af aminosyrer, og de gør det så nyttigt. Forskere anvender talrige undersøgelser fandtes det, at proteinet består af 22 aminosyrer, hvoraf 9 ikke syntetiseres af det menneskelige legeme. Det vil sige, folk kan få dem kun ved at forbruge animalske produkter. Aminosyrer er deres navne: leucin, histidin, isoleucin, glycin, tyrosin, Valen, lysin, methionin, phenylalanin.

Volumenet krævede mængde protein per dag for en person, der af formlen: 1 gram protein multipliceret med 1 kg menneskelige legeme. Det vil sige, hvis vægten af pigen er 60 kg, viser det sig, at hun på dagen bør indtage 60 gram ren protein. 100 gram kyllingebryst indeholder 20 gram protein. Derfor er det nødvendigt at spise på en dag mindst 300 gram kyllingebryst.

Det er vigtigt ikke kun mængden af protein indtaget, men også dens forhold til andre produkter såsom fedt og kulhydrater. Den ideelle diæten omfatter proteiner, fedtstoffer og carbohydrater i et forhold på 1: 1: 4.

Fordele ved proteinprodukter

• Det blev konstateret, at mennesker, der spiser en masse protein fødevarer, stofskiftet er meget hurtigere end dem, der foretrækker kulhydrater.
• Ingen sult, da protein absorberes langsommere end kulhydrater og fedt.
• Den opretholder normale blodsukkerniveauer. Det betyder, at personen ikke vises skarpe pigge af sult. Undtaget er sygdomme forbundet med det endokrine system, såsom diabetes.
• Udgifterne til proteinprodukter. Selvfølgelig, kalvekød og oksekød er ikke de lave indstillinger omkostninger. Men hytteost, yoghurt og æg er ganske billigt.

I slutningen af artiklen kan det siges, at protein fastende dage, ikke blot fremmer vægttab, men også at mætte kroppen med nyttige sporstoffer, uden hvilken dens vitale funktioner er ikke mulig.