Sport og FitnessVægttab

Populære kostvaner Elena Malysheva derhjemme: menuer, anmeldelser

I dag, den populære tv-vært Elena Malysheva ved næsten alt. Dette er ikke overraskende, fordi det ikke kun er den førende undervisningsprogram om sund livsstil, men også er en stor specialist på området for diætetik. Dybest set Malyshev vandt sådan popularitet på grund af en kost, som hun har udviklet sig. Deres karakteristiske og vigtige træk er, at de er ideelle til brug i hjemmet.

I hvilket mange afprøvede teknikker, der kan bruges sikkert. Vælg den, der er rigtigt for dig, og begynde at kæmpe med overvægt nu.

Den vigtigste (klassisk) kost

Denne teknik betragtes som en klassisk eller grundlæggende, fordi det var hende, der først kom tilbage i programmet "Sundhed", hvor Malyshev først begyndte at uddanne målgruppen om sund kost, som kan observere på egen hånd uden hjælp fra eksperter i hjemmet. Denne metode til vægttab senere blev beskrevet i mange programmer. Alle diæter Elena Malysheva derhjemme er effektive, selv om de har betydelige forskelle. Dette er baseret på dette princip: alle fødevarer, der indeholder proteiner, bør kun bruges med grøntsager, i hvert fald ikke med kulhydrat. Lad os overveje, for klarhed, en eksemplarisk kost.

Menuen for dagen: kost, "klassiske"

morgenmad

Et glas juice, to kogte æg.

Det er bedst at forberede saften fra citrusfrugter eller æbler.

frokost

Salat, kød.

Kød skal være magert, passer for eksempel oksekød, kylling, magert svinekød, kalkun. Forberedelse af en salat af enhver grøntsager.

eftermiddagssnack

En frugt indeholder den minimale mængde sukker.

Perfekt grønt æble.

middag

Pasta med spinat.

Det færdige fad bør ikke overstige 200 gram i vægt. Du kan tilføje en lille mængde af sojasauce og en skive af nogen fisk.

Som du kan se, denne teknik er ganske enkel, alle måltider er inkluderet i kosten, forberedt meget simpelt.

Men der er et punkt, der fører ikke overveje dette system en kost, anbefales det at holde sig til en lignende menu gennem hele livet.

Resultatet bliver synlig allerede i den anden uge, vil en måned efter denne magt gå fra 6 til 8 kg vægttab. Hvis du fortsætter med at spise i samme tilstand, og yderligere har vægten stabiliseret, og hadede centimeter længere komme tilbage til dig.

Express-kost

Elena Malysheva selv er ikke en fan af kost, der varer mindre end en uge. Men der er dem, at det stadig anbefales, når du har brug for at smide bare to eller tre kilo før en vigtig begivenhed på kort sigt.

Kost Elena Malysheva hjemme enestående, fordi de er designet til brug af produkter, der indeholder alle de vitaminer og sporstoffer, med normal daglig kalorie. Dette er anderledes i, at dens kost er ikke så rig på mangfoldighed, ud over at opnå det ønskede resultat kræver seriøs daglig motion. Express-kost Elena Malysheva derhjemme har blandet anmeldelser. Prøv det på sig selv tilfreds med resultatet, men den konstante følelse af sult og udmattende træning om ugen svække kroppen.

Prøve menu for dagen

morgenmad

100 gram fedtfri yoghurt uden sukker og creme fraiche, 200 gram eventuelle grøntsager i deres rå form, to af brød, grøn te.

frokost

Grøntsagssuppe med et lille stykke hvidt kød kylling. 100 gram boghvede byg eller korn.

eftermiddagssnack

Et glas frugt eller to æbler.

middag

Gentag morgenmad i stedet for grøntsager kan spises stuvet eller kogt fisk.

Hvis aftenen sult bliver uudholdelig, det kan sløve et glas nonfat yoghurt. Mere end en uge til at holde sig til en sådan kost ikke kan.

populære kost

På trods af de mange kost Elena Malysheva hjemme, denne teknik er den mest berømte, taler om det, når vi diskuterer vejen for vægttab tv-vært. Denne diæt er beregnet til 14 dage, og for at sikre de bedste resultater kan forlænges op til en måned.

Populære kost Elena Malysheva i hjemmet: menuen for ugen (ca.)

morgenmad

Havregryn med mælk eller andre kornsorter, er det muligt at skifte mellem dette fad med boghvede.

frokost

Det samme til morgenmad.

eftermiddagssnack

Et æble eller en pære.

middag

Magert kød i form af burgere, gryderetter eller kogte stykker, vegetabilsk salat.

Elena Malysheva bemærker også, at varigheden af denne metode afhænger af den oprindelige vægt. Med en vægt på over 90 kg anbefales metoder til overholdelse 1 måned, fra 70 til 90 kg - 2-3 uger, mindre end 70 kg - 1 uge.

Kost Elena Malysheva hjemme i syv dage

Denne teknik er den samme effektivitet som de foregående. Men det er kontraindiceret hos dem, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen, samt gravide og ammende. Men sammen med kost bør være kompleks vitaminer. Hvis alle betingelserne i den metode sikrer uge vægttab på 7-8 kg.

Anslået daglige kost

morgenmad

Et stykke gammelt sort brød med ost.

frokost

100 gram kogt kylling eller zaechennogo, agurkesalat og greens.

eftermiddagssnack

To fersken eller pære, æble.

middag

Vegetabilske salat. Kefir.

Som du kan se, en meget mager kost, men du har råd til vand i enhver mængde. Genbrug af denne metode anbefales dog tidligst en måned.

Kost 5 5

Denne diæt varer præcis fem uger, i løbet af denne tid lov til at spise mælkeprodukter med et fedtindhold på 5% og rå grøntsager. På denne grænse ender. Der er alle mulige til enhver tid og i enhver mængde. Ligesom på andre kostvaner, dette er nødvendigt for at drikke mindst to liter vand om dagen.

Resultatet af denne overvældende teknik: i denne periode, afhængigt af den oprindelige vægt kan kaste fra 8 til 14 kg af overskydende vægt.

protein kost

Denne fremgangsmåde involverer en daglig ration på 300 gram protein. Denne metode er kontraindiceret hos personer med nyresygdom. Denne diæt er temmelig sulten, bære det ikke så nemt, men resultatet vil være fantastisk. En uge kan kaste op til 8 kg. For at rette den ud af kosten nødt til langsomt, tilføjer regelmæssige menuen mad trin for trin. Ikke anbefales at følge denne teknik i mere end 7 dage.

morgenmad

Grøn te eller kaffe.

frokost

Kogt æg, en hvilken som helst frugt.

frokost

200 gram kylling kød, salat af friske grøntsager, orange.

eftermiddagssnack

Et lille stykke ost, en pære eller et æble.

middag

En kop yoghurt.

Et par tips fra Elena Malysheva

  1. Antallet af kalorier per dag bør ikke overstige tallet 1.200 kcal. Det er dette nummer kan du føle sig godt på samme tid til at slippe af med overskydende vægt.
  2. Elena Malysheva kost hjemme for patienter med diabetes og nogle andre lignende sygdomme bør være under tilsyn af specialister.
  3. Med intens motion enhver kost vil give et mere effektivt resultat. Det er ikke nødvendigt at udtømme dig selv mange timers undervisning i gymnastiksalen, tage nok daglig gåtur i et hurtigt tempo, to eller tre kilometer.
  4. Ifølge førende, langsom kost er meget bedre for kroppen end hurtigt. Og kroppen ikke bliver træt, og resultatet er fast.
  5. Sund livsstil fremmer hurtig vægttab. Hvis du observere den daglige rutine, opgive dårlige vaner og fedt, mel mad, vil kroppen være meget lettere at bære kost og bekæmpe fedme.

Alle ovenfor beskrevne berettiget kostvaner videnskabeligt og gentagne gange afprøvet i praksis. Vælg den metode, der synes at være mere passende for dig, så du vil tabe uden unødig smerte for det ønskede mål.

Under alle omstændigheder, før du begynder at tabe vægt ved hjælp af kost Malysheva, bør konsultere en læge. Jeg ønsker dig sundhed.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.