Øvelser til at reducere hoftevolumenet - et effektivt træningsprogram.

Fuld hofter, måske det mest almindelige kvindelige problem. Dette er ikke overraskende, fordi organismen af det retfærdige køn er først og fremmest rettet mod at løse problemet med forplantning. Et fedt på hofter og mave er en slags "strategisk bestand". Derfor er strenge diæt eller sultestrejker i dette tilfælde kategorisk kontraindiceret. For hvert dumpet kilo svarer kroppen til ti, det er kun nødvendigt at begynde at spise som før. Desuden arbejder øvelserne for at reducere hoftevolumenet effektivt kun i forbindelse med en korrekt formuleret kost. Massage og sauna hjælper med at fremskynde processen.

Kompleks af øvelser til korrektion af figuren

Når det kommer til, hvilke øvelser der skal mindske volumenet af hofterne, er de mest effektive, siger fitnessinstruktører enstemmigt, at intet er blevet opfundet bedre end squats og fluer. To af disse øvelser, i forskellige versioner, vil hjælpe med at træne alle musklerne i skinkerne og lårene, gøre dem mere slanke og fitne.

For at reducere mængden af hofterne væsentligt, er det nok at udføre en daglig kompleks øvelse, der kombinerer den med en massage og et kontrastbruser.

Den første udøvelse af vores kompleks er benene. De udføres igen, første fod, så den anden. Øvelsen består af 3 sæt på 30 gentagelser hver. Således starter øvelsen fra 30 fremadgange, så udfører vi 30 gynger til siden og det samme nummer baglæns. Så ændrer vi foden og gentager igen.
Det er ikke nødvendigt at hæve benet for højt eller at tage det langt til siden, men glem ikke at trække nosochek. Hver sving udføres med fuld muskelspænding. Forsøg ikke at lette opgaven ved blot at vække din fod i luften.

For at komplicere opgaven, udfør mahi fra stillingen, knæle. Således kan lårets laterale og bageste overflade effektivt arbejdes.
Fra startpositionen udfører vi benet til siden, så låret er parallelt med gulvet. Hvis øvelsen virker for vanskelig, kan benet bøjes på knæet.

Makhi back foot kan udføres på to forskellige måder. Den første mulighed: Fra startpositionen - vægt på albuer og knæ, træk det lige ben og langsomt hæve det lige over ryglinjen. I dette tilfælde bliver ikke kun hofterne, men også gluteus maximus musklerne udarbejdet .
Alternativ nummer to ser sådan ud. Benet trækkes tilbage, så låret er parallelt med gulvet. Bøj derefter og bøj benet i knæet og forsøge at nå hælen til skinkerne.

Disse øvelser for at reducere hoftevolumenet udføres i to sæt på 60 gange for hvert ben.

Enhver dame, der forsøgte at udføre øvelserne for at fjerne hendes hofter, ved godt, at den indre overflade er sværest at rette op. Her kan du ikke undvære hjælpeværktøjer, og den enkleste bensimulator kan være et almindeligt gummibånd fra et apotek. Hvis du gør den sædvanlige "saks" med denne selvfremstillede ekspander, vil du opnå resultater meget hurtigere.

En anden øvelse, der modellerer den indvendige overflade af hofterne, er skåret med vægt. Egnet til dette formål er en skive fra barbell eller dumbbell.
Startpositionen - benene er bredere end skuldrene, sokkerne er stærkt udfoldet udad. Vi bærer byrderne i vores hænder og udfører langsomme knebøj og forsøger at holde kroppen lige. Udført i tre sæt mindst 20 gange.

Uanset hvilket kompleks du selv vælger, skal du huske på, at øvelser for at reducere hoftevolumenet udføres med et stort antal gentagelser.

Jeg må sige, at det mest almindelige kvindelige problem er de såkaldte "ører", der fremstår selv i slanke kvinder. Desværre er selv de mest effektive hofteøvelser i dette tilfælde magtesløse. Den bedste løsning på problemet vil være modellerings massage. Efter at problemzonen er sat i orden, vil det være nødvendigt at udføre øvelserne som forebyggelse.

Hvis du ikke har tid nok til regelmæssige klasser, skal du bare erstatte dem med at gå og gå på trinene. Når du beslutter dig for at gå på en diæt, skal du huske på, at fedt i hofter og underliv vil gå tabt sidst. For det første vil volumenet mindske skuldre, hænder og ansigt, derefter taljen og brystet, og først efter at dreje vil nå balderne og lårene.