Kostvaner, som virkelig hjælper: anmeldelser. Hjemmelavet kost for vægttab. Opskrifter til en kost

Et af de største sundhedsproblemer af beboerne i dire 21. århundrede står over for, er overvægtige og fede. Det forbinder i kæden af forskellige sygdomme, især hjerte-kar-og endokrine systemer. Diabetes af den anden type - en sand følgesvend ekstra kilo. Ifølge statistikker, hvert femte sekund antallet af patienter med denne sygdom er steget med én person. Den mest effektive måde at kæmpe for sundhed og levetid vokser tynd. I dag, producenter tilbyder en masse måder at slippe af med de forhadte kilo og centimeter på taljen og hofter uden kost og motion. Men mens vi eksperimentere med te, tabletter og tyggegummi til vægttab, vægten af verdens befolkning fortsætter med at vokse støt. Det ser ud til, at uden den gode gamle kost og motion kampen mod overvægt menneskeheden ikke vinde!

Kost: universalmiddel eller skade?

I dag er internettet er fuld af hemmeligheder af vægttab, brugere konstant skrive deres anmeldelser, og stjernerne er delt Kost Opskrifter fra TV-skærme. Power for gruppen af blod, protein, frugt og mono-kost ... Hvad skal man vælge de bedste resultater uden negative konsekvenser for organismen? Der er ingen tvivl om, at der er kost, der virkelig hjælper. Anmeldelser og utallige fotos i stil med "før og efter" - til direkte bevis.

Men før du hopper til konkrete eksempler, skal det bemærkes, at enhver diæt - det er en kæmpe belastning på vores helbred. En sådan test kan være overvældende for immunsystemet. For at kroppen kan modstå bakterier og stress, den har brug for strøm, og han modtager dem med mad. Kosten bør indeholde mange forskellige fødevarer. Er kost hjælp begrænse indtagelsen af fedt og kulhydrater? Sandsynligvis ja. Ekstra vægt er virkelig gået, men kroppen vil begynde irreversible stofskiftesygdomme.

Konklusionen er: at sidde på en kost i lang tid, især hvis det er en mono-kost, er det strengt forbudt. Vores mål - at bevare og forbedre sundheden. Miste overskydende vægt - det er snarere en bivirkning. Hvilken slags kost er uskadelige for sundheden og skadelig for de ekstra kilo? Lad os undersøge.

Kreml kost

Det er tid til at påvirke den kost, som virkelig hjælper. Anmeldelser af Kreml kost er mere tilbøjelige til at blive fundet på de fora om emnet vægttab. Selv de af os, der aldrig har oplevet at være overvægtig, og ikke er interesseret i emnet vægttab, skal have hørt om det. Essensen af denne diæt er at begrænse indtagelsen af kulhydrater. Sidstnævnte er de vigtigste kilder til kalorier, det vil sige, energi til vores krop. Ernæringseksperter udsender såkaldte langsomme og hurtige kulhydrater. Den første indeholder rugbrød, korn, bagte kartofler, frugt og mælkeprodukter. Disse kulhydrater er afgørende for den normale funktion af vores krop. Den anden gruppe omfatter sukker, honning, chokolade, kiks og andet slik. Kriteriet for denne klassificering er, hvor hurtigt kulhydrater nedbrydes i kroppen til glukose.

Hvad er de opskrifter, der er egnede til Kreml kost? De vigtigste komponenter i din kost bør være en bred vifte af friske salater, fx grøn og rød peberfrugt, asparges, agurker og løg. For dressing, bruge olivenolie. Rødt kød er bedre at foretrække kylling og fisk. Kog dem til et par eller bages i ovnen, drys med citronsaft. Glem ikke om den første skål. Til frokost, perfekt suppe af selleri. At koge det skal du selleri rod, løg, gulerødder og peberfrugt. Opskrift på en usædvanlig enkel. Grøntsager hakke, fyldes med vand og koges i 20 minutter. I den færdige suppe tilføje greens. På anmodning, hakke grøntsagerne i en blender. Fordelen ved Kreml kost er at det giver endda desserter. Ja, det er ikke en fejl. Gnid halvdelen af et æble på et groft rivejern og blandes med fedtfattig hytteost. Pynt med en kvist mynte og en dessert med hakkede mandler.

Vi tror kulhydrater

Men hvordan man beregner kulhydratindholdet i et bestemt produkt? For nemheds skyld sætte brød enhed. Den svarer til mængden af kulhydrater indeholdt i en skive rugbrød, nemlig 10 gram. I sådanne konventionelle enheder og gjort til at måle indholdet af kulhydrater i fødevarer. Ifølge Kreml kost, hvis du ønsker en kort tid til at slippe af med overskydende vægt, bør din daglige kost være inden for 40 brød enheder. De mennesker, der er tilfredse med deres vægt, bør indtage 60 konventionelle enheder.

Spis - ønsker ikke at

Men der er de produkter, der tager hensyn ikke nødvendig. Nogle af dem er helt sikkert der i køleskabet hver familie. Kål, tomater og agurker, squash, grønne, aubergine, squash, rodfrugter og bælgfrugter kan spises i ubegrænsede mængder. Dette er en af de vigtigste fordele ved denne diæt. Hungry synkope dig præcis sikker.

boghvede kost

En af de mest almindelige i vor tid er et boghvede kost. Som nævnt ovenfor, bør kroppen for normal funktion få en række næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Så boghvede - det er det produkt, som denne mangfoldighed er til stede. Med antallet af B-vitaminer og magnesium, som er nødvendige for sundheden for vores hjerte, aminosyrer og rutinen er det en af de mestre. "Det er denne diæt, der hjalp mig" - sådan tilbagemeldinger overfyldt internettet.

Nyttige egenskaber boghvede

Blandt mono-kost, boghvede er en af de sikreste. Ud over de næringsstoffer, der er anført ovenfor er denne kornet har et højt fiberindhold. Det handler ikke kun forbedrer tarm og fjerner fra det slagger, men det også bringer os en følelse af mæthed. Et af de største problemer ved tilhængere af forskellige kostvaner står over for, er en overvældende følelse af sult. Hvis det kan undgås med en sådan magt. Kosten produkt gør boghvede og dens lavt glykæmisk indeks. I enkle vendinger, kulhydrater, der er indeholdt i boghvede, vores krop langsomt bliver til glukose. Energi frigives gradvist, og vi har i lang tid ikke føler sult.

Dog sidder på boghvede kost, som alle andre, er det muligt for en begrænset tid, i vores tilfælde - fra én til to uger. Tiden afhænger af, hvor strengt man holde sig til kosten. Hvis eventuelle afvigelser fra tilladte boghvede ikke er til stede, er den maksimale varighed af kosten er en uge. På trods af de nyttige egenskaber, er boghvede ikke indeholder alle de nødvendige næringsstoffer, mineraler og vitaminer til vores krop i tilstrækkelig mængde.

Hvordan til at lave mad

Boghvede - er et produkt til rådighed for os. Pakke med byg der på disken i ethvert supermarked, og kiloprisen er forholdsvis lav. Hvad er de opskrifter på en diæt? Der er to metoder til fremstilling af boghvede - traditionelt koge vand i et forhold på en til to ens eller dampet. I det andet tilfælde skal boghvede være i aften hæld kogende vand og indgyde natten over. Om morgenen bliver du nødt til at vente på en tilfredsstillende, og, vigtigst af alt, sund morgenmad. Med denne fremgangsmåde til fremstilling og andelen af korn vand forbliver de samme.

Det er fortsat at besvare det vigtigste spørgsmål: Hvad er resultaterne giver boghvede kost? Ifølge anmeldelser, kan den uge af forsyningen tabe sig ved et gennemsnit på 5 kg. Men dette er ikke grænsen. Resultatet afhænger af din vægt og individuelle karakteristika organismen og motion.

Og Kreml, og boghvede - en kost, der virkelig hjælper. Anmeldelser af dem for det meste positive.

kefir kost

I vores liste, kaldet "den mest hjælp kost" det er umuligt ikke at inkludere kefir kost. I modsætning til de to første, efter det, du vil uundgåeligt støde på følelsen af sult. Dette er en absolut negativ. Men der er også plusser. Den maksimale varighed af en sådan kost er en uge. Derudover kan du lave faste dage i en til fire gange om måneden.

Dette er en anden hjemmelavet kost for vægttab. Det er ikke svært at gætte, at stedet for hovedproduktet i kosten af fedtfattig kefir fjernet. Den daglige sats er omkring halvdelen liter syrnet mælkeprodukt. Kefir mono-kost er ikke blandt de strengeste. Det betyder, at lav-kalorie kost kan variere grøntsager, såsom agurker, kål. I de tidlige dage af kosten, kan du spise op til 400 gram yderligere produkter, ved udgangen af ugen dette antal skal reduceres til 100 gram. På trods af alle de prøvelser kefir mono-kost, vil resultatet behage dig. Belønningen for indsatsen vil være vægttab til -7 kg.

Alle disse kostvaner, der virkelig hjælper. Anmeldelser af sidstnævnte, er imidlertid noget modstridende. Trods det faktum, at med sådan en kost kilo gå væk hurtigere end mange andre, er der en række af kontraindikationer det. For det første blandt dem - gastrointestinale sygdomme.