Øvelser for den nederste del af ryggen

Når tilbagevendende rygsmerter er en terapeutisk øvelser, til at udføre som anbefales til dæmpning af smerter angreb, og i tilfælde af deres forekomst - straks stopper øvelsen. Rygsmerter - der er ingen grund til frygt og forvirring, bare hjælpe dig selv bevægelse.

medicinske gymnastik øvelser sigter mod at styrke ryggen, muskler i kroppen og genoprette funktioner i rygsøjlen.

Alle øvelser for lænden anbefales til femten gange, mens du lytter opmærksomt til deres følelser, med fremkomsten af smerte, bør du tage en pause eller prøve at lave en letvægts udgave af øvelsen. I et godt helbred kan øge antallet af gentagelser.

Øvelser fra rygsmerter

For at udføre øvelsen, ligge på ryggen, benene let bøjet i knæene. Inhale og holde vejret, dræning mavemusklerne, kan du lægge dine hænder på maven for at teste sin hårdhed. Lumbar kan let bøje opad. Udånder og slappe af dine muskler.

Opholder sig i den samme position som den første øvelse for lænden, løft overkrop, hænder forsøger at nå knæene. Prøv at bo i denne position i ti sekunder, sænk benet. Slap i ti sekunder og udføre et par gentagelser, hvis der ikke er smerte. Der er en lettere udgave af øvelsen. For dens gennemførelse behøver at ligge på ryggen, for at deltage i hænderne på et slot ovenfor. Det følgende er at løfte overkroppen, forsinket i et par sekunder og sænkes til gulvet. Efter en kort pause, gentag øvelsen.

For den næste øvelse, ligge på ryggen, bøjede knæ, og den højre arm skal ligge på hans venstre knæ. Så prøv at bøje venstre ben ved knæet er stærkere, betyder det ikke lade ham komme tæt på hovedet med sin højre hånd, som hviler på knæet. Fortsæt med at udøve bør være inden for et par sekunder, og derefter tage en kort pause og gentage igen.

Følgende øvelser for lænden kan udføres i kroniske sygdomme i rygsøjlen, især columna og sakrale rygsøjlen. De bidrager til at styrke rygmuskler og udvikle fleksibiliteten i rygsøjlen. Øvelser udføres op til ti gentagelser.

Lig på ryggen, benene let bøjet. Hands - langs stammen. Drej til venstre øverste del af kroppen og bøjede ben - til højre. Træk vejret ind og bo i et par sekunder. Ånder ud, ligge fladt, og derefter gentage øvelsen i den modsatte retning.

Knæl foran en stol, satte begge hænder på det. Følgende er trukket så langt tilbage som muligt opad. Ophold i et par sekunder og gentag øvelsen. Hvis der er smerter, er du nødt til at stoppe øvelsen.

I samme position foran stolen og satte hovedet på stolen arme. I et langsomt tempo, så prøv at blokerer venstre og højre.

Aerobic bevægelser bidrage til at lindre eller undgå rygsmerter. Gavnlige virkninger er også strækøvelser , der hjælper dine muskler blive mere fleksibel. Effektivitet er også hurtig gang, svømning, cykling og gang i vandet til vandet kom ud bryst linje.

Øvelser for lændesmerter stretching vil gøre dine muskler og andre væv fleksibel og mindre tilbøjelige til at skade.

Men der er øvelser, der bør ikke ske for dem, der har smerter i lænden. Disse omfatter først og fremmest, sit-ups. Hvis du kan lide den slags øvelser, du kan udføre poluprisedaniya ikke synker helt er sådanne øvelser anses for at være mere effektiv til at styrke ben og mavemuskler.

Betragtes som usikre, og så elsket af mange stigninger lige ben fra en udsat position på ryggen.

De, der er bekymrede over den smerte, undgå skråninger med et forsøg på at få tæerne.

Forinden øvelserne for lænden, så tal med din læge og finde ud af, om du kan opfylde dem. Pas på dig selv og din ryg!