Sport og FitnessVægttab

Michael Ginsburg og hans ideelle vægttab metode

Kulten af en sund livsstil og en slank krop for nylig, så vokser, at deres tal forsøger at holde øje ikke kun unge piger, men folk i alle aldre og køn. For sikker og effektiv vægttab har Mikhail Ginzburg udviklet og afprøvet sin egen metode, der reducerer vægten uden skade på sundhed. Denne udvikling blev kaldt "Den ideelle vægttab program," eller impuls kost.

Grundlaget for kosten

Begrænsning fedtindtag - hovedreglen, på grundlag af hvilket skabte en kost Michael Ginsburg. "Den ideelle vægttab program" er at ændre kosten, og selv uden en betydelig stigning i aktiviteten fører til gradvis vægttab. Den er designet til lang tids brug, derfor, på trods af begrænsningen af fedt i kosten, kan de ikke udelukkes helt, for uden dem ikke kan være en fuld udveksling af elementer i kroppen. Også fedt er med til at absorbere en masse vitaminer og kontrollere appetitten.

En anden forudsætning er at foretage en eller to faste dage hver uge. I disse perioder, ikke forsømme strømmen helt, og skal gå til lys grøntsager, frugt og protein fødevarer. Men for at komme til dette bør være gradvis, efter nogle af reglerne, som Ginsburg Mikhail Moiseevich og baserer sin metodologi. Du kan heller ikke holde mere end to dage af udledning, fordi kroppen ikke lider af mangel på mad, vitaminer og mineraler.

Stadier af ændring i udbuddet

Til effektiv og gradvis reduktion af kropsvægten udviklet Mikhail Ginzburg følgende trin i sin metodik, hvis overholdelse vil gå videre til ernæring af kroppen, uden at dette berører:

  • Det første skridt - studiet af teori.
  • Den anden fase - overgangen til en fedtfattig kost (varighed 1 måned).
  • Det tredje skridt - en normalisering af søvnen (rolig søvn - den bedste assistent i at tabe sig).
  • Periode restriktioner og ekstra aktiv slankende - introduktion aflæsning dage.
  • Overgangen til fedtfattig kost og normalisering af kropsvægten.

For sikker vægttab under passagen af disse faser kan ikke skynde sig og hurtigt gå videre til den næste periode. fortsættelse tid for hvert trin er strengt individuelle, som er forbudt overgangen til anden etape, hvis kroppen er endnu ikke vant til at fodre på det første skridt - angiver i sin bog Michael Ginsburg. "Den ideelle vægttab program" har til formål at bremse vægttab, kun i dette tilfælde ikke vil ske på sin tilbagevenden, og medicin over hele verden mod accelererende fedtforbrænding. Dette skyldes det faktum, at kroppen i en nødsituation vægttab er under en masse stress, og efter normalisering af magt forsøger at gøre reserver. I denne tilstand, og der er ukontrolleret vægtøgning, endnu mere end det var før vægttab. Derfor er det meget vigtigt at overholde alle betingelserne i overgangen til næste fase.

Søvn og ekstra belastning

Yderligere assistent ginsburg i kropsvægt normalisering Mikhail Moiseevich allokerer nok søvn og fysisk aktivitet. Nå, med afviklingen af en aktiv livsstil er klart - jo flere kalorier bruger, jo mere effektivt vægttab. Mens her, Michael Ginsburg slankende fremhæver, hvordan rehabilitering, og overdreven motion på ingen måde er relevant at nå deres mål. Under en træning, er det vigtigt at overvåge sundhedstilstanden, vejrtrækning og puls. belastningsintensitet vælges optimalt hvis pulsfrekvensen ligger i intervallet 110-120 slag i minuttet, åndedræt fri og glat, og kroppen ikke føler træthed. En god indikator for en korrekt valgt uddannelse - evnen til at opretholde en afslappet samtale under træning.

Med hensyn til virkningerne af søvn på vægten af de menneskelige forskere i vægttab feltet blev flere undersøgelser gennemført, og de viste fantastiske resultater - alt andet lige, at effekten af vægttab og manglen på det genopkald var mest mærkbar i mennesker, der har haft en fuld og langvarig søvn. Tværtimod, fraværet af denne betingelse fører til overspisning og mindre fysisk aktivitet, og som et resultat - vægtøgning.

Varigheden af den ideelle vægttab

Den generelle forløb overgangen til den fedtfattig kost, gennem en periode med intensiv vægttab og normalisering af kropsvægten må ikke være mindre end tre måneder. Generelt begrebet tidspunktet for anvendelsen af den ideelle kost Mikhail Ginzburg udvikler sig ikke, da enhver krop er anderledes, og overgangene mellem trinene slankende alle meget forskellig. Hovedreglen - ikke krydser gennem stadier, eller reducere dem hvis kroppen endnu ikke er klar til det.

Vælg det rigtige tidspunkt for begyndelsen af det næste skridt kan være at lytte opmærksomt til din krop - kraften i denne fase er allerede ved at blive hverdagskost, noget ønske om at "bryde", og øvelsen sjov. Hvis disse parametre er opfyldt - det er tid til at komme videre.

Den omtrentlige energibesparende tilstand i trin

Fedtfattig skridt er en grænse for forbruget af fede kød, fedt og olie. Der foretrækkes læne sorter af fisk, kød. Det er tilrådeligt at bruge produkter, der indeholder komplekse kulhydrater - korn, pasta og mejeriprodukter. Sørg for at bruge frugt og grøntsager. Udelukker ikke dette trin og slik - men det er bedst at bruge deres fedtfattige varianter - slik, gelé, skumfiduser. Spise - mindst fire gange om dagen.

Trin aktiv vægttab indebærer en yderligere begrænsning af kulhydrater og slik udelukket helt. Blandingen indføres i menuen nonfat hytteost med frugt, der skal forbruges hver dag. Den daglige kost indeholder frugt og grøntsager i deres forskellige versioner, kogt kød, fisk.

Det trin at indføre faste dage tyder på en tilbagevenden til den fedtfattige kost på det første skridt, men med indførelsen af tilstrækkeligt strenge restriktioner på to dage om ugen. I disse perioder, bør der anvendes en blanding af ost med frugt, rå grøntsager og juice. Du kan drikke te eller kaffe (ingen sukker) i enhver mængde.

Og vigtigst af alt, konstaterer Michael Ginsburg - kroppen skal ikke føle ubehag - forbliver i drift, klar tænkning og ønsket om at normalisere kropsvægten ikke forsvinder! For at opfylde disse betingelser, er det nødvendigt at sætte sig realistiske mål, og forstå, at for at tabe 10 kilo på en måned, gør ingen skade for helbredet, er det umuligt, men en gradvis vægttab på 3-4 kg - helt opnåelige resultat.

Hvem kan ansøge puls kost?

Siden Mihaila Ginzburga kost ikke giver strenge restriktioner i kosten, vægttab med denne metode er tilgængelig en meget bred vifte af mennesker. Så er ikke kontraindikationer for dens brug af gravide og ammende. Bløde slankende teknikker og kost, som fuldstændig dækker kroppens behov for næringsstoffer, kun forbedre trivsel og sove disse kategorier af kvinder.

Men på trods af alle fordelene ved denne metode til vægttab er ikke ønskelig uden at rådføre sig med eksperter til at begynde at spise ved denne metode for folk, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen, eller har en fødevareallergi. Derfor begynder at falde kropsvægt ved denne fremgangsmåde, er det nødvendigt at konsultere terapeut og en ernæringsekspert.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 atomiyme.com. Theme powered by WordPress.