Livgivende kraft af naturen, eller hvor meget du har brug for at drikke vand om dagen

Debatten om, hvor meget du har brug for at drikke vand om dagen til hver person, ophører ikke med i mange år ikke kun blandt tilhængere af en sund livsstil, men også blandt de kloge hoveder. Nogle af dem mener, at det er nødvendigt at drikke, når den naturlige følelse af tørst, mens andre holder sig til den velkendte teori om de "otte glas." Det er designet af amerikanske eksperter i midten af det 20. århundrede, var det faktum, at en rask person til en normal drikke regime kræver 1 ml vand pr 1 kcal af mad indtages. Den daglige kost af gennemsnittet var i årene 1900 kcal, og derfor var der beregning af, hvor meget du har brug for at drikke vand om dagen til en voksen: 1900 divideret med 250 ml, hvilket i sidste ende er omkring 8 briller. Og ernæringseksperter fra forskellige lande, idet dette tal som grundlag, har ikke aftalt, om at medtage det i antallet af vand, der er indeholdt i fødevarer, der forbruges af mennesker, såvel som i de første retter og drikkevarer, eller anbefale en drink i den rene form. Det var først i begyndelsen af det XXI århundrede, i 2004, den officielle amerikanske medicin blev anerkendt normer: raske voksne kvinder har brug for en dag til at drikke 2,7 liter vand, og en mand - 3,7 liter. I det en betydelig mængde daglig væske bør omfatte noget vand, der er indeholdt i frugt og grøntsager, juice, te og kaffe, mælk, smoothies, cocktails, første retter og andre kilder.

Faktorer, der påvirker forbruget

På hvor meget vand at drikke per dag må hver person at opretholde vitalitet, er påvirket af mange faktorer: vægten af hans krop, temperaturen og luftfugtigheden i de omgivelser, kvalitet og mængde af fødeindtagelse, fysisk aktivitet og den type arbejde, der udføres. I modsætning til WHO anbefalede standard: 30-40 ml væske per 1 kg legemsvægt (herunder drikkevarer, te, saft), mennesker, der er aktivt engageret i fysisk arbejde eller sport, skal genskabe tabt fugt med sved, så mængden af vand i træningsdag de altid overstige 30-50% af mængden af vand, du drikker i "output". Omgivelsestemperatur spiller en vigtig rolle: de ovennævnte figurer mere "forsvinder", når vejrtrækning og vandet fordamper fra hudoverfladen. Om sommeren, når termometeret ruller, er læger rådes til at drikke mindst 3 liter vand om dagen. Svaret på spørgsmålet om, hvor meget du har brug for at drikke vand om dagen, er også afhængig af kvaliteten og mængden af mad. Slank japanske og Middelhavet, fodring på fisk og skaldyr og andre sunde fødevarer, nok en halv liter vand om dagen, mens overvægtige amerikanere med deres burgere, kaffe og cola bør indtage mindst 2,5 liter.

Gravide kvinder daglig mængde og kvaliteten af væsken skal bestemme den behandlende læge. Typisk ordineret mindst 2 liter om dagen. Det forøger mængden af vand, der forbruges per dag for patienter med diabetes, med problemer binyre, skjoldbruskkirtel og gastrointestinale lidelser. Lægens konsultation på, hvor meget du har brug for at drikke vand om dagen for at kompensere for tabet af væske i hvert enkelt tilfælde, skal være strengt personligt!

Hvorfor har jeg brug for at drikke vand?

Alle er bekendt med det faktum, at vores krop er to tredjedele består af vand, og det indeholder 83% af blodet, hjernen - 75% muskel - 76%, og selv skelettet af en 22% mættet med vand! Hvis en lang tid folk ikke vil drikke vandet, så alle organer begynder at lide af dehydrering, blodet tykkere, og efter 4-5 dage kan forekomme døden.

Mangel på fugt ugunstigt påvirker menneskers hud tilstand - det bliver skællende og ekstremt tørre, og viser rødme og rynker. Fugtighedscreme: masker, cremer, geler, i dette tilfælde, vil ikke løse problemerne med skønhed, fordi for at udstråle huden ungdommelig, bør du drikke en tilstrækkelig mængde vand om dagen, fordi den grundlæggende fodring vores dermis bliver inde.

Hvordan til at drikke vand, ikke?

De fleste ernæringseksperter er tilbøjelige til at anbefale deres patienter til at slukke deres tørst med vand uden en almindelig tabel efter behov gas, når tørstig. Mens der er fortalere for reglen om "100 ml i timen," det vil sige, du skal holde tæt på noget vand, for ikke at glemme at genopbygge den væske mangel i kroppen. Men alle ernæringseksperter er tilbøjelige til at tro, at det er uacceptabelt at drikke vand gennem kraften, og det er bedre at hjælpe kroppen klare tørst og stadig få et gebyr på livlighed og godt humør!