Korrekt ernæring (PP): karakteristika, principper, menuer og anmeldelser

I øjeblikket er mega trend er den rette ernæring. PP ikke kun bidrager til hurtigt vægttab, men også forbedre sundheden og udseendet. Du behøver ikke at følge en opslidende kost. De vigtigste ting - det er en afbalanceret kost og en klar-tilstand.

Essensen af korrekt ernæring

Korrekt ernæring (PP) kræver overholdelse af de to forudsætninger - spise regime og balance og naturlighed. Med hensyn til den første del, så vil det helt sikkert appellere til dem, der kan lide at spise og altid noget at tygge. På dagen bør være omkring 6 måltider, som holdes med intervaller på 2,5 timer. Dette medvirker til at stabilisere blodsukkeret, og dermed vil du ikke føle smertefulde sult. Endvidere sådanne fødevarer modtagetilstand letter signifikant acceleration af stofskiftet. Og, selvfølgelig, reducerer belastningen på galdeblæren.

Den anden ufravigelig regel er, at kulhydrater bør indtages kun om morgenen. Og det er værd at tage en dag til at fuldføre protein. Dette gælder især for dem, der ønsker at tabe sig så hurtigt som muligt. Og, selvfølgelig, er du nødt til at glemme alt om de skadelige produkter med varianter, smagsforstærkere og farvestoffer. Du vil blive overrasket over, hvad slags mad er nødvendig for at mætning er meget mindre, fordi dine receptorer er irriteret af kemikalier.

grundlæggende principper

Ernæringseksperter er følgende grundlæggende principper for software-forsyning:

• det første skridt er at foretage en revision af dit køleskab og fjerne alle de forbudte fødevarer (det er ikke nødvendigt at spise deres febrilsk, fordi sundhed og skønhed mere end slik barer og sodavand);
• starte din morgen med en ren glas vand (ca. en time til morgenmad);
• mellem måltiderne, lave korte pauser der varer ikke mere end 3 timer;
• efter et måltid skal bevæge, ikke ligge;
• det sidste måltid skal være senest 3-4 timer før sengetid;
• mindst en fjerdedel af din kost bør bestå af vegetabilske fødevarer (frugt og grøntsager skal spises rå);
• i andel af fedt bør ikke være mere end 20% af den daglige kost (bør være vægt på umættede fedtsyrer, som findes i vegetabilske olier, nødder og fisk rød);
• til morgenmad og frokost skal spise kulhydrat fødevarer, at mætte kroppen med tilstrækkelig energi;
• aftensmad skal kun omfatte proteiner;
• Glem alt om stegt mad, fordi der er mange måder at forberede sunde og lækre måltider (stewing, dampning, dampet);
• Gør det til en regel at drikke to liter rent vand om dagen;
• som garniture til fisk og kødretter kan bruges kun grøntsager;
• på trods af, at kartofler og pasta betragtes tunge produkter, kan de godt blive tilføjet til supper.

Hvad kan og bør have

I stedet for den stive kost gradvist kommer PP. Korrekt ernæring er stigende popularitet, fordi det ikke sat nogen stive begrænsninger i måltid. En liste over nyttige produkter er meget bred. Så når det kommer til komplekse kulhydrater, kan de tjene som en kilde til havre og boghvede grød, kogte ris, og bulgur. Indimellem kan du spise pasta (men det er bedre, at de var klid eller fuldkorn).

For den normale funktion af kroppen bare skal være i tilstrækkelig mængde til at forbruge fedt. Det findes i overflod i alle former for grøntsager, urter og frugter. De vigtigste ting - at spise dem friske. Og hvis du er udsat for varmebehandling, bør det være minimale.

Hvis du søger at tabe sig, bør grundlaget for god ernæring være protein. Hvis vi taler om vegetabilske fødevarer i tilstrækkelig mængde, der er indeholdt i bælgfrugter (kikærter, ærter, bønner, linser). Det anbefales at spise fjerkræ kød, æg, fisk og mejeriprodukter. Som for fedt, bliver de kilder til vegetabilske olier og nødder.

forbudte produkter

Nøglen til et attraktivt udseende er en ordentlig kost. PP indebærer begrænsning eller total udelukkelse fra kosten følgende produkter:

• bagning og pasta (især dem fremstillet af mel);
• slik såsom kager, slik, småkager, og så videre;
• saft fra butikken;
• sukker (spiseskefuld - den maksimale tilladte hastighed per dag);
• salt (hvis du ikke kan give det helt op, så i det mindste reducere dets nummer i de retter);
• fisk og kød som røget kød, konserves og halvfabrikata;
• kaffe.

PP (ordentlig ernæring): menuen til morgenmad

Selv bekendt med principperne for ordentlig ernæring, er det svært nok i sig selv til at gøre menuen, fordi ikke alle er klar over den energi værdien af de produkter og indholdet af proteiner, fedt og kulhydrater. Så, som i den første halvdel af dagen kroppen skal få nok energi til næste skålen kunne tjene som morgenmad:

• sandwich tørret brød med saltet fisk og salat;
• kartofler og tomater (eller andre grøntsager), bagt ost;
• messing omelet med urter.

Frokost menu

Spise Menuen bør også sejre kulhydrater, men har gjort det muligt inddragelse af proteiner. Disse parametre passer perfekt følgende retter:

• grøntsagssuppe på toppen og kogt fisk til den anden (du kan tilføje en side skål af ris);
• pilaf med kylling uden krydderier og friske grøntsager;
• kogt kød med en side skål af kogte grøntsager.

Middag menu

Hvis dit mål - det er vægttab, så til middag (efter 17:00), er du nødt til at spise kun proteiner. Følgende muligheder er mulige:

• ovnbagte grøntsager (du kan tilføje en smule usaltet ost);
• hytteost med frisk frugt;
• fisk og grøntsager, dampet.

Hovedpunkter

Et afgørende punkt er lavet ernæring programmet korrekt. PP kan ikke være den samme for alle. Menuen Funktioner og tilstanden af måltider afhænger af følgende faktorer:

• køn (mandlige krop, i de fleste tilfælde, kræver flere ressourcer end kvindelige);
• omfanget af det arbejde (selv hvis du ønsker at tabe sig, bør kosten kompensere energiforbrug);
• alder karakteristika (den yngre kroppen, jo flere ressourcer, den har brug for livet);
• klimatiske forhold (jo lavere temperatur, jo mere energi brug af kroppen at opretholde den normale tilstand);
• genetiske og nationale karakteristika (kan påvirke stofskiftet).

PP-fødevarer (opskrifter til vægttab)

Udarbejdelsen af velsmagende og sunde retter - det er ikke sådan en vanskelig opgave, da det kan synes ved første øjekast. Du vil blive en masse mindre tid til at tilbringe på komfuret, hvis du går til PP-drevne. Opskrifter er vist nedenfor:

Hvordan at flytte til en ordentlig kost

Hvis du ønsker at være slank og smuk, vil dette hjælpe PP. Korrekt ernæring til vægttab, menuen hvoraf kan synes usædvanligt, kræver en gradvis overgang. Dette vil hjælpe dig følgende anbefalinger:

• hvis du elsker mayonnaise, erstatte fløden med salt og hvidløg;
• uddanne dig til at spise friske grøntsager (først i form af salat, og derefter i ren form);
• selv hvis du ikke ønsker, skal du spise mindst to stykker frugt hver dag;
• Bruge mindre plader end normalt;
• en bid at spise, mens du arbejder eller ser TV, altid holde en grøntsag udskæring ;
• bevæger sig væk fra de pølser, konfekture og anden skadelig mad (til at starte forkæle dig selv en gang om ugen, så en gang om måneden, og så videre).

fund

Hvis du ønsker at være slank og smuk, ville den ideelle løsning være mad til dig. PP fastsættes der ingen stive restriktioner, og vigtigst af alt - du vil ikke have at sulte. Det er dog ikke nødvendigt, fra den første dag til at smide i puljen med hovedet. Afhængig af din helbredstilstand og viljestyrke, kan overgangen til PP tage dig fra en til seks måneder. Hertil kommer, at selv de mest skadelige produkter kan ikke være for hård til at udelukke fra kosten, så for ikke at understrege kroppen. Hvis du virkelig ønsker at stege pan fuld af kartofler eller spise et stort stykke kage, til tider kan du råd til det. De vigtigste ting - at få fra fornøjelsen at spise!