I hvilke fødevarer at spise C-vitamin - en detaljeret tabel

Ved at skabe en kraftfuld forsvar af kroppen en af de vigtigste roller, som C-vitamin, der stimulerer en styrkelse af immunforsvaret spillede. Men det er ikke dens eneste dyd, fordi det er også en effektiv antioxidant. På grund af disse egenskaber det hjælper til hurtigt at komme sig overdreven belastning, og også renser kroppen af akkumulerede frie radikaler.

Hvorfor er der en mangel på vitamin?

At nedbringe koncentrationerne af vitamin C kan påvirkes af forskellige ugunstige faktorer. Blandt dem er udsat for UV-lys (sollys), og rygning. I øvrigt, nikotin er en antagonist af dette element. Dette betyder, at for hvert sug, mister en vis mængde ascorbinsyre i kroppen. Omvendt spiser oftere C-vitamin, reducerer du trangen til cigaretter og nikotin niveauer akkumuleret i kroppen. Ulempen ved dette element medfører hyppige forkølelser og provokerer forskellige lidelser. For at undgå sådanne situationer, du har brug for at vide, hvilke fødevarer at spise C-vitamin, og begynde at bruge dem regelmæssigt.

Inden vi går videre til studiet af dette spørgsmål, lad os definere det daglige behov for ascorbinsyre for folk i alle aldre. På dag for børn er det fra 30 til 80 mg, og for voksne - lige fra 50 til 130 mg. Naturligvis under tunge byrder, graviditet epidemiske situationer og infektionssygdomme samt rygning og alkoholforbrug, øge disse værdier afhængigt af situationen.

At finde et svar på spørgsmålet om, til hvilke fødevarer har C-vitamin, begynder med en vild rose. I dette tilfælde, han er mester. For mere detaljeret information, lad os se på nedenstående tabel. Det viser os, hvilke fødevarer indeholder vitamin C, i mg pr 100 gram.

Det skal bemærkes, at antallet af forkølelse vitamin stiger til 2000 mg per dag, mens du træner for at 500-600 mg, og under graviditet og amning - op til 200-250 mg dagligt hver dag.

tegn på mangel

Hvis du tvivler på, at din krop har brug for i ascorbinsyre eller ej, se på listen over symptomer, der tyder på en mangel på det:

• Langsom heling væv blodudtrædninger, sår.
• Let blå mærker.
• Hårtab, nogle gange tænder.
• Irritabilitet, ødem dannelse.

Vær sikker på at huske værdierne i den foregående tabel. Når du ved, hvilke fødevarer har C-vitamin, vil du være i stand til at forbedre deres sundhed og forebygge mulige komplikationer.

Også ascorbinsyren, der er andre, mindre vigtige for organismen, stoffer og elementer. For at gøre sig bekendt kan vælge de oplysninger, som viser, hvor mange indeholder vitaminer i fødevarer. Tabel - dette er den mest bekvemme format til studiet, så det er lettere at bruge den. Du kan supplere sin egen, der baserer sig på særlige udgaver.

Nu hvor du ved, hvad fødevarer at spise C-vitamin, hvilket betyder, at du ikke behøver at frygte for deres helbred! Held og lykke!