Hvordan til at svømme i poolen højre: udstyr og vejledning

Svømning - en sport, der giver dig mulighed for at tilbringe tid med glæde og for at holde kroppen i god form, da det giver den ønskede belastning på alle muskelgrupper. Hertil kommer, svømning er til gavn for mange systemer i kroppen, såsom respiratorisk, immun, kardiovaskulære, bevægeapparatet. Hertil kommer, svømning hjælper med at bekæmpe sygdomme i rygsøjlen og leddene. For ham er der stort set ingen kontraindikationer. Det anbefales at behandle dem i de første måneder efter fødslen, og til de meget gamle alder. Hvordan til at svømme i poolen til højre? Oplysninger om dette kan findes i artiklen.

Hvordan til at svømme i poolen

For at drage fordel af den svømning det var håndgribelig, er det nødvendigt at holde sig til simple anbefalinger fra specialister. Nogle af dem er afhængige af de mål, du ønsker at opnå, mens andre er fælles for alle.

Hvordan til at svømme i poolen til højre? For at engagere sig i processen med at træne alle muskelgrupper, er det nødvendigt at skifte de forskellige stilarter. Dig selv at lære at svømme meget vanskelig. For at rette eventuelle fejl hjælpe kompetent træner. Men selv for dem, der udfører regelmæssig træning med en specialist, skal du eje nogle teoretiske viden. Coachen vil hjælpe med at planlægge hver træningssession, give råd om at trække vejret, forklare principperne for motion for at tabe sig og vedligeholde muskeltonus.

Hvad er de forskellige typer af svømning

Hvordan til at svømme i poolen? Først og fremmest er det nødvendigt at definere den stil. Følgende typer af svømning:

• "Butterfly" - denne stil giver en lille belastning på næsten alle muskelgrupper, især i skuldre og ryg.
• Rygcrawl fleste belastninger rygmuskler, i mindre grad -Tryk og hænder.
• "Kroll" involverer hofter, ryg muskler, glutes og skuldre.
• "Messing" - en stil, hvor involveret de fleste af alle muskler: skuldre, ryg, lår, arme, brystmuskel.

Hvordan til at svømme i poolen højre

Alle, der nogensinde har arbejdet i poolen under vejledning af en træner, ved, at før svømning, som i enhver anden sport, har brug for lidt opvarmning alle muskelgrupper. Det anbefales at gøre det i vandet, ved hjælp af materialer ved hånden - plader til hænder, gør det muligt at holde kroppen på overfladen uden belastning, og holdere til fødderne, med til at placere dem i den korrekte position. Normalt er de aktivt bruges af dem, der ønsker at lære at trygt stå på vandet.

Hvordan til at svømme i poolen? Der lægges særlig vægt vejrtrækning under træning. For at opnå de ønskede resultater, er du nødt til at trække vejret korrekt. Ellers vil du hurtigt bliver træt, og uddannelse vil blive afholdt uproduktive. Flydende på maven, skal du udføre et pust over overfladen og trække vejret under vand. Professionelle trænede svømmere lang output længde, den påvirker afstanden mellem ryk, og henholdsvis og svømning hastighed. Ideelt set bør ånde være halvdelen af udånding. Vi må ikke glemme, at i svømning udelukkende ånde munden. Fremmer nasal vejrtrækning indtrængen af vand i næsesvælget. Som et resultat, instinktivt begynde hoste, som vil forhindre yderligere besættelse.

Hvordan til at svømme i poolen for at tabe sig

Mange vælger den pulje som et middel til kamp mod overvægt. Denne metode er meget effektiv. Hvordan til at svømme i poolen for at tabe sig? Du er nødt til at følge nogle grundlæggende regler:

• Resten skal svømme langsomt på ryggen, gradvist vende arme og ben. Break nær randen af manglen på enhver bevægelse - en bommert.
• Som i enhver anden sport, for at tabe dig skal vekslende tempo - efter svømning hastighed bør følge resten, så igen fokus på hastighed.
• For at kunne udøve var lig belastning på alle muskelgrupper, skal du bruge alle de stilarter. Efter alt, vil kun belastningen på hele kroppen opnå de ønskede resultater i kampen mod overvægt. Det er derfor vigtigt at have en uddannelsesplan udarbejdet før klassen.

Hvordan til at svømme i poolen for vægttab? Har jeg brug for yderligere belastning? Det ville være rart at få en særlig opgørelse - det vil gøre det muligt at nå målet hurtigere. Korrekt brug af det under træning vil blive givet til specifikke muskelgrupper til at pumpe dem.

Hvordan til at håndtere en appetit efter træning

Hver person ved, hvad appetit er svømning, ikke nødvendigvis i poolen. Det anbefales ikke at begynde at engagere sig fuldt sulten. Det anses for en af de grundlæggende regler. Resultatet af uddannelse i form af sult - det vigtigste formål, hvilket betyder, at processen kører fedtforbrænding. Det er vigtigt ikke at forstyrre metabolismen af at spise boller.

Hvordan til at svømme i puljen til gavn af rygsøjlen

For folk, der lider af sygdomme i bevægeapparatet, svømning bliver en reel frelse. Det ikke kun hjælper til at klare de smertefulde fornemmelser, men også i den komplekse terapi, forudsat regelmæssig træning helt fjerner de ubehagelige symptomer.

Hvordan til at svømme i en pool? Spine meget gavnlige vand behandlinger. Fordi folk i vandet er i en tilstand af vægtløshed, behøver hans bevægeapparatet ikke har nogen byrde. Dette gør det muligt ryghvirvler og skiver resten er endnu bedre end i liggende stilling, mens musklerne arbejder. I dette tilfælde leddene opererer på en særlig måde, der viser høj amplitude bevægelser til enhver stil svømning.

En anden funktion i træningen i vandet er evnen til at udnytte indenlandske dybe rygmuskler til at hjælpe med at holde balancen. Det er disse muskler er involveret i processen med at opretholde ryghvirvler. I tilfælde af at din ryg er et problemområde, er det meget vigtigt at træne disse muskler.

De positive effekter af svømning på mennesker, der lider af krumning af rygsøjlen. Efter at have hørt en læge, og under nøje overvågning af en coach kan opnå fuldstændig fritagelse for dette problem.

At lære at svømme i poolen

For nogle mennesker svømning i puljen kan være en reel udfordring, fordi det er meget vanskeligt at overvinde frygten for vand. Men lige efter et par sessioner med en træner, vil du være i stand til at opnå den nødvendige selvtillid.

Hvordan til at lære at svømme i en pool? For begyndere er det vigtigt at kende følgende regler:

• hvis der er flere mennesker på et spor til svømning, så prøv at holde til højre;
• at opnå resultater er det vigtigt at udvikle udholdenhed og styrke musklerne, og derefter forsøge at brænde så mange kalorier som muligt;
• er effektiv aktivitet på ikke mindre end 30 minutter;
• De er de mest produktive træning tidligt om morgenen - de vil give dig et gebyr på livlighed for hele dagen.

Svømning i poolen med osteochondrose

Hvordan til at svømme i poolen på en osteochondrose? Med denne diagnose øvelse i vandet skal foregå i overensstemmelse med nogle få enkle regler:

• Rygcrawl og "gennemgang" kan opnå den maksimale lempelse af rygsøjlen.
• Anvendelse af vandig blød vest er yderst uønsket, da det minimerer effekten af hele træning.
• For dem, der har svært ved at balancere på vandet, anbefales det at bruge gummiring eller pude.
• For at kunne udøve i poolen bragt den ønskede terapeutiske effekt, først og fremmest er det vigtigt at lære at trække vejret rigtigt. For at gøre dette, skal instruktøren følge anbefalingerne. Desuden er det vigtigt at rette accenter under træning og glem ikke at alternative perioder med aktivitet og hvile.

Forskere har bevist, at vand ikke kun hjælper til at holde kroppen i god fysisk form, men også en positiv effekt på mental tilstand, det hjælper med at finde en sober kig på problemet.

Efter de enkle retningslinjer, kan du ikke kun forstår at svømme i poolen korrekt, men også for at bruge tid på din fritid, såvel som betydeligt forbedrer din kondition og helbred. Hertil kommer, vand behandlinger gør det muligt at slappe af krop og sjæl.