Hvordan man kan stoppe en panik angreb med 5 enkle trin

Nogle mennesker er langt fra at være den mest magtfulde sind, så de kan være tilbøjelige til at panikanfald. Hvis nogen på en bestemt lejlighed kan være lidt nervøs og roligt ned, så den anden nervøsitet kan udvikle sig til et panikanfald. Så hvis du ved, at du er tilbøjelig til en sådan tilstand, du bedre kan huske de 5 enkle trin, der vil hjælpe dig til at stoppe et sådant angreb, før den når sit maksimum.

trække vejret ordentligt

Når du har en panik angreb begynder, dit sind ophører med at styre, hvordan din krop bruger luften, så du begynder at trække vejret ordentligt, hvilket kun forværrer din tilstand. Du begynder at trække vejret udelukkende ammet, og dybest set kun skarpt indånde luft. En sådan vejrtrækning kun fører til en forringelse af panikanfald og fremskynde realiseringen af den kritiske højdepunkt. Derfor er du nødt til at tage fuld kontrol over din vejrtrækning - indånder i maven, så du rejst under inspiration, ikke kun til brystet og skuldre. inhalere så langsomt, ikke dramatisk - og glem ikke at trække vejret. Samtidig huske, at ånde bør være endnu langsommere og mere lang end ånde.

Styr dine tanker

Når du starter et panikanfald lidelse også kommer i ikke kun din vejrtrækning, men også dine tanker. De begynder at sværme i dit hoved, så du føler dig utrolig stress - ofte er det de mest forfærdelige og ubehagelige tanker, som ikke ønsker at forlade. Naturligvis vil en sådan tilstand forårsage utrolig panik, så du skal lære at styre dine tanker. For at gøre dette, er du nødt til at lære at meditere i det mindste på et grundlæggende niveau. Efter meditation - det er ikke noget utroligt, men kun mulighed for at lukke alle tanker og koncentrere sig om én ting. Præcis hvad du har brug for, når et panikanfald. Prøv at flygte fra alle de tanker, du har i tankerne, vælge den bedste, der kunne tænke - det kunne være din yndlingssang eller noget abstrakt. Så du vil være i stand til at overvinde panikanfald, fordi din hjerne er fri for tanker, der giver anledning til det.

Slap din krop

Selv når en person er nervøs, hans krop var helt spændt. Nu forestille sig, hvad der sker med en person, der oplever et panikanfald. Så hvis du er tæt på denne tilstand, bør du helt slappe af, ikke kun moralsk, men også fysisk. Træk vejret dybt, tage en behagelig stilling - og slip alle de spændinger i dine muskler, slappe af dem og forsøge at gøre dem til ikke at belaste i nogen tid. Dette gøres bedst parallelt med meditation. Da det ikke vil have en idé, der kan gøre din krop spændt op igen, således at effekten vil være meget bedre.

Pas på dit miljø

I mange tilfælde kan angst og panikanfald være forårsaget af noget fra dine omgivelser: skarer, stor højde, og en kraftig støj, og så videre. I betragtning af, at du ved om problemerne med dit nervesystem og tendensen til at panikanfald, kan du forhindre mange af dem, hvis du betaler nok opmærksomhed til deres omgivelser. Sørg for, at du er omgivet af kun de ting, der bringer dig en positiv, hvis du har en afslappende brusebad - tage ved det første tegn på hans angreb, hvis du rolig stearinlys - lys dem. Faktisk er det meget lettere, end man skulle tro - bare miljøet, være mere opmærksomme end normalt.

Bed om hjælp

Du behøver ikke at lede efter en læge og ringe efter en ambulance, fordi en panik angreb i sin vorden kan nemt forebygges ved indenlandske midler. Du kender allerede om ordentlig vejrtrækning, tanker og slappe kroppens muskler. Men det er også meget vel være, om der vil være en af dine venner der kan distrahere dig fra dine problemer. Hvis du er i stand til at tale med nogen, vil panikanfald ske af sig selv. Men du også nødt til at gøre en indsats, for i løbet af samtalen bliver du nødt til at koncentrere sig så meget som muligt direkte til samtalen om, hvad den anden person siger, eller dårlige tanker vil igen være i stand til at fylde dit hoved, der forårsager en fortsættelse af et panikanfald. Således vil du være i stand til at klare problemet og undgå en masse ubehagelige situationer.