Han lider af søvnløshed hvad de skal gøre

I dag er millioner af mennesker har en meget stor alvorlig gæld. På grund af denne gæld ulykker sker inden for transport, smuldrende karriere, og kan endda bryde op familien. Immunsuppression og reduceret forventet levetid, sygdomme som diabetes, fedme, hjerte-kar-lidelser ofte ledsager disse "skyldnere". Hvilken slags gæld? søvn underskud.

Hvordan at afgøre, om du har en søvn gæld?

Hver person, ifølge forskerne, det tager omkring 8 timers søvn hver nat. Men undersøgelser har vist, at der er mennesker og mnogospyaschie malospyaschie. Hvordan kan man foretage en ærlig samoanaziz at finde ud af, om der er i dit tilfælde, en søvn underskud. Vær opmærksom på de tegn på fuld søvn:

• Falde i søvn, en person er afslappet, ikke føler angst, søvn kommer let, uden sovepiller.

• En mand vågner op midt om natten sjældent, og han vågnede op, hurtigt falder i søvn igen.

• Om morgenen, som regel, uden hjælp af et vækkeur, en mand vågner nemt selv på samme tid.

• komme ud af sengen nemt, det føles munterhed, i løbet af dagen er det ikke en tendens til at sove.

Hvordan til behandling af søvnløshed, praktiske råd

Hvis du til tider stadig lider af søvnløshed, hvad man skal gøre:

1. Spis ikke inden sengetid stimulanser (te, kaffe, alkohol). Det er en misforståelse, at alkohol kan accelerere søvn. Selv om mange døsig efter at have drukket alkohol, men de vil handle spændende.

2. Afslut rygning. Ikke alene har ikke ryge inden jeg skal sove, men stoppe med at ryge helt. Først af alle rygere har svært ved at falde i søvn, da rygning øger blodtrykket, styrker hjertet, stimulerer hjernen. På grund af abstinenssymptomer rygere vågner om natten oftere end andre mennesker.

3. Undlad, bedre afholde sig helt fra den intense fysiske og mentale arbejde umiddelbart før man skal sove. Fysisk uddannelse bidrager til en god hvile, men ikke til at sove. Helt fjerne drømmen kan være forstyrrende og smertefulde følelsesmæssige oplevelser. Prøv at distrahere og ikke at bekymre sig unødigt.

4. Hvis dit soveværelse er køligt, mørkt og stille, så søvn vil komme lettere. Hvis du bor i nærheden af støjkilder, såsom motorveje, lufthavne, restauranter og nat osv, så selvom man vænner sig til disse lyde, nogle gange er det stadig muligt søvnforstyrrelse. Hvad gør man i disse tilfælde? Ørepropper og andre midler til beskyttelse mod uønsket støj til at hjælpe overdøve andre lyde og rolig søvn. Nogle mennesker, for at overdøve lyden af gaden, ved hjælp af den såkaldte "hvid støj". Denne kontinuerlige, monoton frekvens lyde, såsom brummer roterende ventilator.

5. Brug forsigtigt piller for søvnløshed. Fata beviser for, at disse stoffer er vanedannende og med langvarig brug af uønskede bivirkninger vises. Hvis du ofte lider af søvnløshed, hvad de skal gøre, fortælle lægen, men de lægemidler, bør kun anvendes til kortvarig behandling.

Overvej, om fårene?

Det vigtigste spørgsmål folk, der lider af søvnløshed, "Hvad skal gøre for at komme til at sove?". For at besvare det, forskerne gennemført et interessant eksperiment. Tre grupper af patienter, der har problemer med at sove, bedt om at udføre en enkel opgave. Den første gruppe blev tilbudt forestille noget meget behageligt, forårsager afslapning - vandfald, hvile i en behagelig sted eller noget lignende. En anden gruppe havde til mentalt tælle får, mens den tredje gruppe havde til opgave at komme op med noget af deres egne. Som et resultat, den første gruppe faldt i søvn 20 minutter tidligere end normalt! Andre har imidlertid længere end normalt ikke kunne sove. Tælle får ubrugelig og kedelig, foruden, hjælper det ikke at glemme alt om hverdagens bekymringer.

Følg eksemplet med den første gruppe. Hvis du lider af søvnløshed, hvad de skal gøre, du allerede kender. Prøv at anvende alle disse tips, og dit liv vil blive forvandlet.

Behagelige drømme!