Formiddag motion til vægttab

Når der er behov for kvinder at tabe sig, er de først og fremmest tænke på din kost. Kost, selvfølgelig, god. Men bly muskeltonus, hjælp figur købe smuk udsigt - er også vigtig. Derfor, i tillæg til diæt, din ledsager skal være betaling for vægttab.

Jeg tror, at for dem, der har mulighed for regelmæssigt at besøge et fitnesscenter, dette emne er ikke interessant. Jeg skriver for andre kategorier af russiske kvinder, der bor i små byer i mindstelønnen, men stadig respektere sig selv og stræber efter at skønhed. De har ikke tid til at engagere sig i lang tid, så kun om morgenen motion for at tabe vil hjælpe med at forberede sig til sommersæsonen.

Så hvad træningsprogram bør omfatte betaling for vægttab?

For det første, vi tildele et par minutter til at varme op. Simple school øvelser (vipper, spins, gynger) for alle muskelgrupper: hals, arme, torso, bækken, ben, ryg. Deres værdi - bevare tonen i ryg og led. Gode arbejdsstillinger - lige tilbage, ikke sunkne bryst, maven tilbagetrukket - er at skabe et attraktivt udseende.

De mest problematiske områder - mave, lår, balder. Hvor mange gange har jeg prøvet at gøre øvelserne for pressen, men det føltes, at maven er stigende. Derfor tog jeg dem, der virkelig hjælper at tabe sig.

Prøv at strække dine mavemuskler selv tid til at varme op øvelser. Så skal du gøre følgende.

° Lig på gulvet på ryggen, armene på dine sider. Løft dine ben og bøje i knæene. Vi udfører bevægelser, der efterligner den cykeltur. På dette tidspunkt, du føler tonen i mavemusklerne. Har tre sæt.

° at ligge med forsiden nedad. Interlock dine hænder på bagsiden af hovedet. Løft hoved og overkrop, dræning hans mave. Så strække armene frem og løft begge arme og ben, dræning hans mave.

° knæle, magert hænder på gulvet. Trunk og ben skal danne en ret vinkel. Udvid dit højre ben tilbage, så det var en fortsættelse af kroppen: hovedet lige - lige tilbage - lige ben. Følg foden bevæger sig op og ned med lille amplitude, konstant belaste maven og balder. Vend derefter tilbage højre ben til startpositionen. Gentag det samme med den venstre fod.

° Udgangsstillingen er den samme som i det foregående år. Udfør gynger ikke en lige ben og bøjet ved knæet. Den første sving - til brystet, den anden - tilbage op (så torso og lår var på samme linje, og underbenet "kiggede" op). Glem ikke at strække maven. Gentag flere gange, ændre fødder.

° Den samme udgangsposition. Følg mahi benene bøjet til siden, dræning maven og låret.

En sådan opladning kost bør bringe glæde til musklen. Derfor start med denne mængde af motion, der er til rådighed for dig. Som et resultat, bør du få ud af rummet og ikke kravle. Gør øvelserne hver dag, gradvist øge belastningen. Denne regel gælder for alle typer af øvelser.

Et andet problematisk område - hænderne. Opladning til vægttab bør ikke give dem. Hvis de klassiske push-ups du ikke kan lide, så prøv push-ups på væggen. Så find nogle last dig selv og forsøge at gøre det.

Arms udvidet fremad med belastningen. Gynger op og ned.

Arme strakt ud til siden med en belastning. Gynger op og ned.

Hænder med belastning sænkes. Hæv dem til brystet, bøjning på albuerne.

Jeg er overbevist om, mere end én gang, at alle midler er meget individuelle. Herunder motion. Derfor, fra den sort, at vælge, hvad der passer dig personligt og træder i kraft for alle de problemområder.

Morning øvelser til vægttab er kun mulig, hvis der er et stærkt ønske om at sætte sig i orden. Husk at sige, at hvis vi vil have noget, vi finder hundrede grunde til at gøre det. Og hvis du ikke vil, kan vi finde en hundrede undskyldninger for ikke at gøre.