Bryst expander - et effektivt redskab til træning af brystmusklerne

Bryst expander - et ideelt værktøj ikke blot for udviklingen af brystmusklerne, men også til uddannelse af skulderåget, hvilket skaber pres på din ryg, biceps og triceps. Regelmæssig brug af værktøj giver dig mulighed for at gøre figuren mere attraktiv og stram.

Bryst expander forår er velegnet til både mænd og kvinder. Simulatoren fungerer som en effektiv måde at holde kroppen i god form på alle alderstrin.

Sådan organisere et møde med ekspandere?

Hvad kræves for korrekt forberedelse til træning med en manuel trædemølle? At lære at anvende brystet expander, nok til at søge om hjælp fra en erfaren instruktør. Specialisten vil bidrage til at forme et sæt øvelser, der vil passe de specifikke behov i den enkelte. Samtidig er det muligt at udvikle strukturen i beskæftigelse på egen hånd. Uanset hvad det var, er der nogle regler, der skal holde sig til at bruge ekspander brystet.

1. Før du begynder at udøve, du skal udføre en grundig warm-up musklerne i den øverste halvdel af kroppen. Efter en skarp intens belastning på den "kolde" væv ofte fører til uventede skader.
2. Brug en kiste expander skal, gradvist at øge belastningen, der går fra den mest simple til komplekse øvelser.
3. Under uddannelsen er det vigtigt at overvåge opretholdelsen af vandbalancen i kroppen og være opmærksom på vejrtrækning. Må ikke blive for peretruzhdaetsya krop, fordi motion kan bringe ikke kun fordele.

Bryst expander: motion

Som allerede nævnt, regelmæssig motion med hjælp af simulatoren ikke blot forbedre formen og lad det fastholde muskeltonus, men også til gavn for hele kroppen. Ser og hjælp kan være på enhver fri tid. Lad os betragte nærmere, hvordan man bruger brystet expander. Øvelser for kvinder og mænd, angivet nedenfor, vil hjælpe med at træne uden risiko for skader.

krøller

Ben anbragt i skulderbredde. Expander er sat under fødderne, og dens indehavere er fanget hænder. Den sidste bøjning i albuerne. Fists tæt på hans bryst. Så kører forlængerarme. Rytmen og antallet af gentagelser er udvalgt på grundlag af personlige behov og bekvemmelighed.

Hvad er fordelene ved motion til flex? Først og fremmest, tillade en sådan uddannelse for at opretholde i god form hele den øverste halvdel af kroppen og især bidrage til intensiv udvikling af biceps muskler i skulderen.

avl hænder

Det antages startposition svarende til den beskrevet i det foregående år. Men hvis bøjning palme er blevet indsat i den forreste retning, her er de "se" ved hoften.

Svagt bøjede arme opdrættet i hånden, og derefter at tage den oprindelige position. Under øvelsen mavemusklerne strammes, stress.

Aktiviteten sigter mod at styrke bjælker deltoids. Effektiv eliminere konsekvenserne af lumbal lordose. I sidstnævnte tilfælde er øvelsen udføres med en lille hældning af kroppen fremad, hvilket gør det muligt at lindre spændinger fra bagsiden.

hænderne på ryggen udvidelse

Motion er ideel for udviklingen af de triceps skulder muskler. Under dets gennemførelse, er et stop sat til indehaveren af en ekspander, og den hånd, der holder den anden ende af anordningen, sættes bag hans ryg over hovedet. Som et resultat, den elastiske del af simulatoren er bag.

Beskæftigelse er udretning og bøje armen ved albuen. I første omgang gennemføre tilstrækkelige iterationer om 6-8 i en tilgang, gradvist stigende deres antal som de vokser deres egne evner.

blanding arme

Elastik Expander er placeret bag hans ryg. Strækker enhed, krydsede hænder foran brystet, og derefter bredt avlet rundt. Regelmæssig motion gør det ganske hurtigt lave en smuk bryst og stram.

Raising hænder op

Tape Expander er placeret under dine fødder. Fast fanget simulator holdere, hvorefter der er udvidelse af armene i en opadgående retning og deres revers bøjning på albuerne.

Motion ikke kun fremmer aktiv vækst af brystfinner muskler, men også godt styrker hele skulderåget.

Fordele og ulemper ved bryst expander

Hand træningsudstyr af denne kategori er det bredeste i efterspørgslen blandt almindelige sportsentusiaster og professionelle sportsfolk. De bidrager til at opretholde muskeltonus og hurtigt slippe af med stress efter hård træning.

Blandt de andre fordele ved thorax Expander er at give følgende:

• lav vægt og størrelse, hvilket bidrager til komfortabel transport enheder i alle forhold;
• enkelhed og brugervenlighed;
• evnen til at udføre effektive øvelser derhjemme;
• tilgængelighed for brugere i alle aldre og køn;
• ideel, når du har brug for at komme sig efter skader.

Thoracic finde ulemper ekspandere ærligt vanskeligt. Der kan opstå visse problemer som driften af low-end modeller, som har ikke pålidelige plast holdere. Derfor oprindeligt værd at være opmærksom på de trænere fremstillet af højstyrkestål og gummi.

Nogle produkter tillader ikke fleksibel indstilling af modstand, der skaber visse vanskeligheder for professionelle sportsfolk.

I sidste ende, til brystet expander var ingen skuffelse, gives præference til produkter velrenommerede producenter af sportsudstyr.